Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[therealjoca 788]

Em 04/04/2022 em 07:48, Guimers disse:

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

https://www.youtube.com/watch?v=y10hnkg4mRs

RDL = Latrel

[Guimers 8845]

Em 04/04/2022 em 07:48, Guimers disse:

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

 

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mete um RDL pesado nele pra ficar esperto
hoje tem

Boa semana a todos

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Editado Abril 5, 2022 às 10:48 por Guimers

[Torv1 586]

Em 05/04/2022 em 07:47, Guimers disse:

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

[Power_tr00 9279]

Em 05/04/2022 em 07:47, Guimers disse:

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Treino bosta soma na consistência
treino bosta >>>> treino nenhum

 

então não fique puto com treino bosta, só avalie o que pode tentar mudar pra melhorar

 

Em 05/04/2022 em 07:47, Guimers disse:

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

foca nas provas... tire a nota que precisa, ou faça aquela gestão pra passar com 60,00 em cada uma
pq reprovar na faculdade não é o fim do mundo, mas é uma bosta descobrir que o professor vai contar todas as mesmas piadas na segunda vez que fizer a disciplina (aliás, quando dei aula na federal, falava isso para meus alunos que estavam rindo de minhas piadas em sala "recomendo que vocês passem, pq repetir a matéria além de ser atraso de vida, será decepcionante ouvir todas piadas novamente")

 

Passa em tudo, e passa o rodo no treino

3 dias são o suficiente pra voltar na fissura pra treinar

[Power_tr00 9279]

Em 05/04/2022 em 07:58, Torv1 disse:

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

acho que na faculdade inteira devo ter treinado um mês, numa tentativa de retornar à academia

o dono da academia tocava teclado numa e minhas bandas
academia raiz, eu que não soube apreciar na época, e a preguiça de andar 3 km ladeia acima pra ir até a academia dele não tava harmonizando

 

só uma das coisas que me arrependo

[Guimers 8845]

Em 05/04/2022 em 07:58, Torv1 disse:

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

 

Em 05/04/2022 em 08:12, Power_tr00 disse:

Treino bosta soma na consistência
treino bosta >>>> treino nenhum

 

então não fique puto com treino bosta, só avalie o que pode tentar mudar pra melhorar

 

foca nas provas... tire a nota que precisa, ou faça aquela gestão pra passar com 60,00 em cada uma
pq reprovar na faculdade não é o fim do mundo, mas é uma bosta descobrir que o professor vai contar todas as mesmas piadas na segunda vez que fizer a disciplina (aliás, quando dei aula na federal, falava isso para meus alunos que estavam rindo de minhas piadas em sala "recomendo que vocês passem, pq repetir a matéria além de ser atraso de vida, será decepcionante ouvir todas piadas novamente")

 

Passa em tudo, e passa o rodo no treino

3 dias são o suficiente pra voltar na fissura pra treinar

 

Em 05/04/2022 em 08:18, Power_tr00 disse:

acho que na faculdade inteira devo ter treinado um mês, numa tentativa de retornar à academia

o dono da academia tocava teclado numa e minhas bandas
academia raiz, eu que não soube apreciar na época, e a preguiça de andar 3 km ladeia acima pra ir até a academia dele não tava harmonizando

 

só uma das coisas que me arrependo

Só falta esse semestre pra finalizar então preciso passar nem que seja por 0,1.

Nesses 2 anos anteriores foi tudo online, então ia treinar e depois entrava na aula na maciota e ficava até o final. Agora tenho que ir presencial e fica bem longe, ai acaba sendo inviavel treinar e depois ir pra lá, por isso to treinando seg sext e sabado, não é só por causa das provas.

 

[arkham 2141]

Em 03/04/2022 em 18:25, Guimers disse:

Mano sem parar tenho uns 4 anos já, fora outros 2 anos de outra epoca.

Mas focado progredir carga só 1 ano e 5 meses kkkkk. 

Parabéns pela consistência 👏👊

[arkham 2141]

Em 05/04/2022 em 07:47, Guimers disse:

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Meio bosta mas anos luz a frente da  maioria do fórum rsrs 👊

Editado Abril 5, 2022 às 22:20 por arkham

[Guimers 8845]

Bom dia senhores e senhoritas, segue treino de ontem:

 

Fullbody 2

Supino reto - 5x110kgs + 8x100kgs - Normal tbm.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 8x130kgs - Normal.

Stiff leg dl - 5x170kgs + 8x155kgs - Subi aqui.

Remada alta Halter + Crucifixo Invertido - 11x28kgs + 9x28kgs / 12x18kgs + 10x18kgs - Fiz halter porque nao tinha barra, foi ate melhor eu acho.

Pendlay Row - 7x115kgs + 11x103,5kgs - Subi.

Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 11/9x16kgs + 2x12x80kgs.

 

Treino foi bom, aquele treino travado de cutting que nada evolui kkk.

 

Mas galera, oficialmente estou quitando de FB, não dá e nao senti que esta encaixado.

O treino demora demais, por conta dos diversos warmups e feeders antes das work sets, isso consome muito tempo, ontem mesmo fiquei 1:40h na academia, se eu tivesse solteiro beleza mas casado não dá. 

Também nao to sentindo que ta sendo daora pra mim, toda vez tenho a impressão que os treinos estão se atrapalhando.

 

Hoje vou treinar push com um amigo natty shapado, e na semana que vem provavelmente farei Upper Lower sequencial, então haverá semana que farei 2 lower e 1 upper e outra 2 upper e 1 lower. 

 

Vou fazer e analisar.

 

Até mais!

Editado Abril 9, 2022 às 11:17 por Guimers

[Guimers 8845]

Meu peso agora em fevereiro foi 87,2. 

Atualmente estou com 84,7.

Previsão de chegar nos 81 denovo são 5 a 7 semanas. 

Ainda bem porque quero comer e subir cargas disgrama.