Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar.
Parece fazer sentido os sintomas e a causa.
Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances.
Vou passar pomada hoje.

[gagibd 78]

Em 10/03/2022 em 09:28, Guimers disse:

Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar.
Parece fazer sentido os sintomas e a causa.
Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances.
Vou passar pomada hoje.

qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante.

[Guimers 8870]

Em 10/03/2022 em 10:36, gagibd disse:

qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante.

Eu usava uma da fisiofort verde escura, mas quando fui comprar não tinha, ai acabei pegando uma lá. Estou sem o nome agora, quando chegar em casa falo qual é.
Eu nao to com dor, só quando vou treinar.

[Guimers 8870]

Fala galera.

Essa semana consegui contar as calorias todos os dias até hoje.
Amanha vou pesar e ver se está tudo dentro do 'planejado' e talvez ajustar algo pra cima ou pra baixo.

Tambem fui convidado a participar de um desafio chamado 75Hard. É um desafio de DISCIPLINA e não de shape, porem shape é consequencia, onde voce passa 75 dias sem errar em algumas regras, a mais dificil pra mim seria dietar 75 dias direto sem errar, salvo exceções como aniversario de parentes. 
Ainda estou pensando no convite, não sou de recusar desafios e sei que vou acabar indo pra cima, porem mesmo sem começar alguma chavinha virou e estou bem mais concentrado, deve ser o 'incomodo' crescendo.

Ontem fui no urologista e ele me pediu alguns exames após relatar as coisas que eu sinto, devo fazer na segunda ou terça, saindo resultados eu posto aqui tambem. 

Hoje vou treinar lower 2 com um brother, pretendo destrui-lo, search and destroy é a missão de hoje.

Valeu.

Editado Março 11, 2022 às 12:22 por Guimers

[Guimers 8870]

Galera

Relato do treino de hoje:

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa.

Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom.

Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho.

Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps.

Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk 

 

É isso fellas, amanhã tem upper 2. 

 

Valeu e bom fds a todos!

[arkham 2141]

Em 09/03/2022 em 15:30, Guimers disse:

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al

guns musculos a partir de hoje!
Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series.
Triceps baixo de 8 para 5series diretas.
Biceps 9 series.
Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts.

 

Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. 
Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. 

Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar.

 

E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria.

Treino ta assim pra quem quiser ver:
 

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03/2021 – Treino 3

 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Stiff – 2x

2° Agachamento livre com Pausa - 2x

3° Agacho Hack – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Pendlay Row – 2x + Curvada – 1x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Crucifixo Banco 30º– 3x

5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x

6° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

7º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 2x

2° Leg 45° – 2x

3° Afundo – 1x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Stiff – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 2x

2° Pull Up/Puxador Frente – 3x

3° Supino Inclinado – 2x

4° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x

6° Press Halter Banco 30º– 3x

7° Biceps + Triceps – 2xF

 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 10 series.

Costas: 12 series contando com stiff.

Ombros: 10 series.

Biceps: 9 series.

Triceps: 5 series.

Aumento de volume = suor dobrado escorrendo rsrs.

[arkham 2141]

Em 11/03/2022 em 22:53, Guimers disse:

Galera

Relato do treino de hoje:

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa.

Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom.

Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho.

Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps.

Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk 

 

É isso fellas, amanhã tem upper 2. 

 

Valeu e bom fds a todos!

Cara suas cargas estão muito mas muito boas.

[Guimers 8870]

Em 12/03/2022 em 17:21, arkham disse:

Cara suas cargas estão muito mas muito boas.

Tão meia boca kkkk

To lutando pra atingir umas marcas esse ano, atingir o nivel do sabiih e do t2ds.

[Guimers 8870]

Fala galera

 

Segue treino de ontem:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x65kgs + 8x60kgs - Recuperei a rep do topset grindadasso e consegui +1 no backoff, fiquei felizao e isso me custou o triceps.

Puxador frente Peg. Supinada - 2x Aquecendo + 8x75kgs + 10x60kgs - Tirei a pullup e coloquei esse, acho que agora vai.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Recuperei a rep do topset, acho que se meus triceps estivessem melhores eu bateria 9 reps, mas fique feliz também.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 14x60kgs|12x50kgs + 12/12x18kgs - Subindo devagar.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x60kgs  + 10x55kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps também.

Press Inclinado - 10x36kgs + 7x34kgs - Meus triceps estavam super fadigados galera, nao consegui ir adiante, acabei falhando antes no backoff.

Rosca alternada com Giro - 13x22kgs - Top.

 

Foi um bom treino, mas não dos melhores.

Semana que vem vou fazer aquela divisão diferente, provavelmente fb + abc.

 

Meus posteriores tao fudidos do stiff de sexta, bem judiados.

 

É nois.

[Guimers 8870]

Bom dia fellas

Meu peso deu 85,65.
Perdi 800g em 1 semana, sinceramente estava esperando 400g, mas beleza né, esse fds eu mantive o plano o maximo que deu, passei 200kcals +- ontem, mas de alimento limpo.
Essa semana vamos ver quanto irá bater.

Segue foto das legs desse fds:
Mal posso esperar pra ver como vão ficar após esse cutting.

Spoiler