Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 9x105kgs + 11x95kgs - Consegui +2 reps na top set, vou subir pra 110kgs. No backoff eu acho que foi RPE9, talvez eu fizesse a 12º mas fiquei pensando muito e fadiguei o peito, ai resolvi guardar.

Remada Aberta na Máquina – 10x84kgs + 9x74kgs - Faltam 2 plaquinhas pra zerar aqui, ai voltarei pra pendlay.

Desenv. Halteres - 11x30kgs + 9x28kgs - +2 reps no backoff tambem, quero bater 12 reps aqui.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 9x26kgs - Melhorando.

Puxador Frente Peg. Supinada - 9x80kgs + 10x65kgs - Acabei fazendo no lugar da chin up, mas nada pega como a chin up, então não seguirei com essa alteração.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 6x70kgs|11x50kgs + 11/9x18kgs - Tive que por 2 anilhas de 25 na remada porque não tinha nenhuma 20 e 10, ai depois consegui reduzir e fazer com melhor qualidade.

Rosca Martelo - 2x7x20kgs - Pumpzera boa.

Triceps Frances Unilateral - 8x14kgs + 7x14kgs - Resolvi fazer esse porque os pulleys tão sempre lotados e halteres tem de monte, alem de ser um movimento acima da cabeça o que acredito ajudar no OHP. Eles choraram mas deu bom.

 

Treino foi bom demais, quando voce se supera no supino parece que o dia fica mais azul.

 

Vou iniciar o cutting em março e fazer de 6 a 8 semanas só, pra dar uma enxugada no excesso e me manter na maior do tempo em ganhar força e MM. Ja senti que veio muita fat semana passada, só tem +2 semanas e meia então vamos seguindo.

 

Valeu.

[Guimers 8822]

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'.

RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem.

Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie.

Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga.

Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs.

Não fiz triceps porque eles estão destruidos.

 

Comi bem, dormi bem.

Mas estou podre.

 

Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

 

Hoje é day off, e amanha é upper 2.

 

VALEU.

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 18/02/2022 em 07:36, Guimers disse:

onfesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

gastou tudo tudo que tinha

bom

[Guimers 8822]

Em 18/02/2022 em 07:49, Power_tr00 disse:

gastou tudo tudo que tinha

bom

Gastei o de ontem e o de hoje, porque olha, to só o pó da rabiola kkkk

[Power_tr00 9272]

Em 18/02/2022 em 08:43, Guimers disse:

Gastei o de ontem e o de hoje, porque olha, to só o pó da rabiola kkkk

não julgo

hoje a opção de dormir uma hora a mais pra recuperar foi a opção certa
tenho um gang bang de reuniões até o final do dia

[t2ds 2309]

Em 18/02/2022 em 08:52, Power_tr00 disse:

tenho um gang bang de reuniões até o final do dia

uma boa oportunidade pra dormir de olho aberto

[Power_tr00 9272]

Em 18/02/2022 em 08:56, t2ds disse:

uma boa oportunidade pra dormir de olho aberto

tem um cara que vai pegar umas atividades, que basicamente disse que precisa delas prontas pra fazer elas

 

 

[arkham 2141]

Em 18/02/2022 em 07:36, Guimers disse:

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x140kgs + 8x125kgs - +1 Rep no top set, topppp. Ja no backoff me perdi na contagem, mas estava relativamente 'facil'.

RDL - 9x160kgs + 10x145kgs - Sucesso total tambem na top set, vou subir pra 168kgs. No backoff subi 1 rep sofrida tambem.

Leg Press - 10x270kgs + 10x270kgs - Na top set posicionei mal os pés e fui tentar corrigir, o angulo da plataforma é estranho, acabou me dando caimbra e tive que interromper a serie.

Afundo com Halteres - 11x34kgs - Puxado, com 14 reps vou subir a carga.

Mesa Flexora - 6x70kgs + 13x55kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 8x20kgs + 7x20kgs.

Não fiz triceps porque eles estão destruidos.

 

Comi bem, dormi bem.

Mas estou podre.

 

Treino durou 1hora e 10mins, desde o chegar até ir embora. Confesso que eu não estava aguentando nem ficar de pé mais, fadiga extrema no final já, 0 energia.

 

Hoje é day off, e amanha é upper 2.

 

VALEU.

 

 

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

[Guimers 8822]

Em 18/02/2022 em 22:52, arkham disse:

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

Kkkk conhece o treino quanto?

 

Quanto mais carga, melhor kkkk

[Guimers 8822]

Bom dia fellas

 

Ontem fiz o upper 2, mas fui treinar numa academia diferente com alguns amigos, ai acabou que nao marquei nada e só fui.

Unicas coisas interessantes foi que me acharam grande, fiz supino inclinado com 40tao cada lado e 15 reps no press inclinado com halter de 30kgs.

 

Estou full destruido, posterior de coxa então nem se fala, parece que bateram no liquidificador, ta dolorido demais.

 

Aniversário da minha mulher ontem, ai saimos e mandei umas besteiras, e hoje tem uma festa surpresa, haha vai dar ruim denovo kk.

 

 

É isso senhores, bom domingo e amanhã tem mais.