Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8905]

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

[SaBiih 4007]

Em 21/01/2022 em 07:36, Guimers disse:

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

Quando fiquei com a intoxicação alimentar e meu amigo do RJ veio pra cá, foram praticamente 8 dias comendo lixo e BEM acima da TMB (sem treino e sem cardio) e também deu uma cagada no shape e confesso que me desanimei tbm, mas em coisa de duas semanas isso se ajeita, a mesma coisa no seu caso.

Fazer um déficit leve e treinar pesado em duas semanas arruma o shape. Infelizmente é assim, sendo natural ou naum, 5-10 dias comendo lixo e sem treinar já dão uma cagada no shape.

No mais, lembre que mesmo assim, vc está melhor que 99% da população em geral, então, só segue o baile que logo logo recupera.

[Daniel_E 562]

tu ja tem o shape melhor que 99% das pessoas, cara, não desanima, não. segue firme que tudo se ajeita!

queria eu ter um shape como o teu, hehe, ta sinistro!

Editado Janeiro 21, 2022 às 12:19 por Daniel Earp

[arkham 2141]

Em 21/01/2022 em 07:36, Guimers disse:

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

Fica assim não mano a fita mostrou o q vc não queria mas os treinos estão fluindo, as cargas tbem estão em evolução entao tudo esta caminhando pro sucesso.

[Guimers 8905]

Fala senhores. 

Obrigado pelas palavras! 

 

Segue treino de ontem!

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Bom demais supinar sozinho as vezes, foco fica maior!

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x57kgs|8x57kgs + 13/10x16kgs - Bom demais e melhorando.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x55kgs  + 9x55kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 10x36kgs + 8x34kgs - Subindo e progredindo.

Rosca alternada com Giro - 8x20kgs + 13x18.

Tríceps Pulley - 8x35kgs + 8x30kgs.

 

Foi isso amigos, puta treino com evolução. 

 

Ja que eu to fudido mesmo, pelo menos to treinando bem.

 

Valeuuuuu!

 

[arkham 2141]

Em 23/01/2022 em 08:59, Guimers disse:

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado.

Vc tá pensando quanto ? Tentar filmar pra gente ver se pega mais aberto ou fechado, antes fazia mais aberto e venho fechando e parece q gerou um pouco mais de força  .

 

Em 23/01/2022 em 08:59, Guimers disse:

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff.

Bastante repetição tá mandando bem, a já já das costas cada vez maiores 👊

 

Em 23/01/2022 em 08:59, Guimers disse:

Foi isso amigos, puta treino com evolução. 

Sensação maravilhosa  .

[Guimers 8905]

Em 23/01/2022 em 16:54, arkham disse:

Vc tá pensando quanto ? Tentar filmar pra gente ver se pega mais aberto ou fechado, antes fazia mais aberto e venho fechando e parece q gerou um pouco mais de força  .

 

Bastante repetição tá mandando bem, a já já das costas cada vez maiores 👊

 

Sensação maravilhosa  .

Estou pesando 86.

Eu faço fechado mano, a pegada fica na largura dos ombros.

 

Bom demais bro, tamo na luta ai de construir alguma coisa bacana esse ano.

[arkham 2141]

Em 24/01/2022 em 08:27, Guimers disse:

Estou pesando 86.

Eu faço fechado mano, a pegada fica na largura dos ombros.

 

Bom demais bro, tamo na luta ai de construir alguma coisa bacana esse ano.

Boa irmão. 👊

[Guimers 8905]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, inclusive se semana que vem não subir pra 7 vou alterar o exercicio.

RDL - 9x152,2kgs + 10x137,5kgs - + reps.

Hack Squat 60° - 9x160kgs + 9x144.5kgs - Progressão, vou subir 5%, galera ja ta olhando demais pro hack, e pro desanimo deles eu chego até embaixo haha, ja são 4 placas de 20 cada lado.

Mesa Flexora - 10x55kgs + 9x55kgs - Subir 5% denovo.

Cadeira Extensora - 10x95kgs + 9x95kgs - Segurando no pico, subir denovo, quase zerando a maquina já, logo vou ter que apelar pra high reps.

Rosca Halternada com Giro - 9x20kgs - Não saiu muito legal, mas foi o que deu.

Triceps Pulley - 9x35kgs - Subir aqui se no treino de upper se manter 9.

 

É isso fellas, como perceberam aqui, quase tudo subiu menos o agacho mardito.

Se na proxima semana ele não evoluir, vou alterar para algum outro agachamento, estou cogitando copiar o agacho com pausa na concentrica que o Schrodinger faz, ou tentar algum box squat na academia.

 

Tambem levar em consideração que ontem eu tava destruido de sono.

 

É isso ai, amanha tem upper1.

 

Valeu.

[Guimers 8905]

Com a nova rotina em casa tambem, ficou um pouco mais maleavel ajustar os macros, pois antes minha ultima ref era a janta as 19h e as vezes chegava ja em casa com macros quase estourados e dai não conseguia jantar bem. 

Hoje como eu treino as 20:30h, eu acabo jantando as 19h e deixando 1 ref 'grande' que eu faria pré treino como pós treino, e essa contem aveia, leite em pó e whey, então da pra ajustar bem os macros. 

Hoje as refs/horario fica assim:

12h - Almoço no trampo.

16h - Lanche da tarde

19h - Janta em casa bem servida e pré treino.

22h - Mingau de Aveia de pós treino, com correção de macros.

Como o almoço é na empresa, cada dia tem uma mistura diferente, então preciso de algo na rotina que de pra ajustar.

As calorias e quantidades não vou entrar no merito pois é polemico KKKK mas é isso ai, esperança que de pra controlar melhor.