Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8866]

Fala galera

 

To numa correria lazarenta, sexta peguei a chave da casa onde irei morar, treinei a noite o treino de sabado. No sabado lavamos a casa e contratei um carreto pra levar as maiores coisas e mais pesadas. No domingo levamos mais algumas coisas pra lá.

Hoje eu pretendo treinar e durante a semana irei treinar o que der e quando der. 

Se tudo correr bem devo manter a mesma rotina da semana passada, seg e terça, quarta off, quinta e sexta, e dai sabado eu caso no cartorio e domingo realizamos a festa.

Estou meio na bad porque vou sair de casa, então essa semana vou aproveitar mais a companhia dos meus pais e ficar meio off do youtube. 

O forum continuarei a atualizar porque só mecho aqui no horario de almoço e trabalho.

 

Segue relato do treino de sexta, upper 2:

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x60kgs + 10x54kgs - Finalmente se moveu pra cima, porem isso me custou os triceps.

Pull up - 2x Aquecendo + 11x14kgs + 8x14kgs - Caneleira de 7kgs, segurando 1s em cima no pico, da pra aumentar essa carga principalmente pro top set.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 6x84kgs + 9x76kgs - Na top set eu cai 2 reps, na backoff mantive, com certeza foi que o OHP sugou energias 100% do triceps, mas tranks segue o jogo.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 14/13x70kgs + 13/11x40kgs - Remada alta irei subir denovo, logo vou precisar voltar pra barra ou halteres, os pesinhos do cabo estão quase acabando, e no facepull irei subir tbm.

Remada Na Maquina - 11x37kgs  + 12x33kgs - Segurando 1s no pico, mano a dorsal sai dai super massacrada.

Press Inclinado - 15x30kgs + 12x30kgs - Infelizmente estavam usando os halteres montaveis, tive que pegar o halter de 30kgs e fazer até o talo.

Biset - Rosca Corda/Dips- 13x55kgs|9x60kgs + 12x18kgs|7x18kgs - Top, subindo.

 

Não sei se é o efeito de depletar menos devido a usar só 2 series agora, mas o shape ta denso e cheio, contrações estão bem bacanas. 

 

Sexta a dieta finalizou ok, sabado e domingo foi correria não consegui comer direito, mas tranquilo, o momento vai passar.

 

Essa semana estarei comendo em manutenção, adicionei +1mingau de aveia e segue o jogo, pretendo moer nas cargas essa semana.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs.

Eliptico:

26mins.

121bpm maximo.

111pm medio.

 

A noite tem um lower 1 com raiva da cagada do treino passado, pretendo ter um aproveitamento de 100% ja que estarei full glicogenio e full odio.

 

Valeu fellas, otima semana.

 

 

 

[Guimers 8866]

Bom dia amigos.

 

Maldito Jordan Peters

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 6x122kgs + 9x110kgs - Sinceramente eu me perdi na contagem e não sei se fiz 6 ou 7 reps, mas dei uma forçadinha pra fazer a mais do que semana passada. Acabei estressando um pouco a lombar, mas nada demais.

Stiff/RDL – 1x Aquecendo + 8x143kgs + 10x127kgs - Dei mais uma forçadinha aqui pra fazer 1 rep a mais pelo menos. Bgl pesado da desgraça.

Agacho Hack - 7x132kgs + 12x120kgs - Tambem foi puxado, meu bpm estava em 160 essa hora, vai chegando no limite, voce da o big breath e segura no bracing, da impressão que voce vai apagar logo em seguida.

Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 14x65kgs + 9x65kgs - Mesmo subindo a carga, ainda falhei com as reps altas.

Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs.

SS - Biceps Corda + Dips - 16x55kgs | 13x18kgs - Subir mais ainda a carga tambem. 

 

Puta treino, bpm foram pra casa do chapeu, mas como estou comendo mais carbos me senti com bastante gás e não me lembro de ter sentido fraqueza em nenhum momento.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs.

Cardio Outdoor.

2,9km.

33mins.

117bpm maximo .

104bpm medio.

 

Hoje tem upper 1, pretendo destruir tudo nessa porra.

 

Valeu e até mais.

 

[Guimers 8866]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 8x96kgs + 12x86kgs - +1Rep no backoff.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 10x100kgs + 14x90kgs - Muito + reps.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 8x30kgs + 12x26kgs - Muito + reps, esse desenvolvimento com halter de 30kgs foi um tesão.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 13x26kgs + 15x24kgs - Muito + reps tambem.

Chin Up - 14xBw + 12xBw - Quase fiz 15 reps, dedo escorregou da barra, mas tranquilo.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 8x75kgs|13x65kgs + 11/9x16kgs.

SS - Biceps Corda + Dips - 12x60kgs + 14x18kgs.

 

Está tudo subindo relativamente rapido.

 

O shape eu achei que esta melhor, de umas 2 semanas pra cá que venho usando esse metodo percebi algumas coisas, antes eu estava super flat e depletado e hoje já estou bem mais cheio, com contrações boas, e tive a impressão do meu peitoral e dos meus ombros estarem maiores.

 

Peso deu 82kgs, 500g a mais do peso mais baixo do cutting que foi 81,5kgs.

Aumentei cerca de 300kcals de carbo.

 

Ontem dormi tarde e acordei podre hoje, fiz o AEJ com um desanimo absurdo.

Abs V Sit - 3x20 reps.

Eliptico:

25mins.

115bpm max.

103bpm medio.

Tava bem cansado slc.

 

Hoje é day off, amanha voltamos com lower 2, pretendo fazer 6 ou 7 reps com 130kgs no agacho.

 

Valeu.

 

 

[t2ds 2310]

Em 08/12/2021 em 08:21, Guimers disse:

10x100kgs

foda

[Guimers 8866]

Em 08/12/2021 em 09:02, t2ds disse:

foda

Espero em breve ver essa evolução no fisico.

[Power_tr00 9290]

Em 08/12/2021 em 08:21, Guimers disse:

ndlay Row – 3x Aquecendo + 10x100kgs + 14x90kgs - Muito + reps.

fazer estrito é foda

segue regassando tudo

[Guimers 8866]

Em 09/12/2021 em 08:22, Power_tr00 disse:

fazer estrito é foda

segue regassando tudo

É super foda, eu mesmo acabo dando uma roubadinha de leve, mas fodasse, vou filmar qualquer dia.

[Guimers 8866]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Se manteve.

RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Progredi em execução, quase morri mas foi, vou tentar fazer upload do video.

Afundo no Smith - 9x66kgs - Subi 5%.

Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Se manteve.

Leg Press - 12x300kgs + 17x260kgs - Top set mortal do leg. 

 

Ja percebi um incremento de energia, meus treinos tem sido otimos e não estou sentindo aquele desgaste e fadiga absurda que eu estava semanas atras, não entendam como falta de força, é falta de vontade mesmo. 

Fazia a primeira serie do agacho, me olhava no espelho e ja surgiam varias olheiras e me dava um puta cansaço.

Hoje eu ja não sinto isso mais.

 

A força ainda não houve progresso significativo, estou num platozinho, mas acredito que nas proximas semanas ela deve dar uma aumentada.

 

Hoje acordei destruido e quase não fiz o AEJ, lembrei que era o ultimo no bairro que eu moro e decidi ir:

Abs V Sit - 3x20 reps.

Cardio Outdoor.

2,33km.

28mins.

134bpm maximo .

99bpm medio.

 

Hoje será meu ultimo treino na academia atual, irei finalizar com o upper 2.

 

Inclusive gostaria de agradecer a todos que me acompanharam até aqui, abri o diario pra me motivar a seguir na linha até o casamento, deu gosto e curti demais!

Hoje alem do treino, vou precisar resolver varios pepininhos do casorio então não sei se conseguirei relatar o treino de hoje. 

Amanha é meu casamento no cartorio e domingo a festa, segunda vou pra campos do jordão ficar uns dias, volto na quinta a noite, sexta é o unico dia que talvez treinarei e depois em seguida vou pra praia com um casal de amigos e fico + uns dias lá. Resumindo serão 2 semanas de comida, sem treinar e estragando o 'shape' que me fodi pra alcançar KKKKK.

Mas ta suave, sei que ralei pra cacete então acho que valeu a pena.

 

Quem quiser me seguir no insta: @guiimers. Só se identifica na dm.

 

Valeu fellas e otima sexta, missão cumprida.

[Guimers 8866]

Obs:
Peso 81,8kgs hoje 10/12/2021.

Inicio do diario era 92kgs - 11/2020.

[lorenzo_EP 11074]

Excelente velho.

 

Aproveita o casamento e essas semanas de férias, em janeiro volta com tudo!