Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch V Sit - 3x20.

Eliptico:

30mins.

138bpm maximo.

119bpm medio.

 

Fiz algumas alterações pra ver se há resposta do corpo, veremos. Se der bom eu falo, senão deixo pra lá.

 

Hoje tem lower 1, vou deixar o ultimo lower linkado pra eu acompanhar facil no treino hoje:

Spoiler

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x3x123kgs + 1x9x113kgs|AMRAP Sem Pausa - Fazer 3x5x122 + 6+x116kgs.

Stiff/RDL – 2x10x136kgs - Fazer 2x12x129.

Agacho Hack - 3x10x120kgs - Fazer 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – Fazer 3x17x70kgs.

Mesa Flexora - Fazer 2x10x45kgs.

Dips - Fazer 2x15x14kgs.

 

Sabado comi 100g de carbo a mais, queria comer 200g a mais porem não tinha comida suficiente e não queria lixar.

Ontem afundei o pé com força, mandei pamonha, curau, bastante arroz&feijão&bife&farinha, a noite torta de frango, sorvete, e 2 pasteis servidos. 

Tava com raiva e depois desse dia de furia fiquei em paz, ganhei um gás pra continuar, segue o baile.

 

Inclusive já pensei na minha meta de 2022, 1 meta para 2022 completa com desmembramento pro primeiro semestre e outra pro segundo semestre.

 

Valeu e otima semana.

[SaBiih 4007]

Em 22/11/2021 em 09:42, Guimers disse:

 

 

Tava com raiva e depois desse dia de furia fiquei em paz, ganhei um gás pra continuar, segue o baile.

 

Nem me fale, to vivendo pelos dias de refeed (chega logo quarta-feira!!!).

Só sei de uma coisa, quero manter a linha até o natal, mas no dia 25, vou acordar comendo lixo e dormir comendo lixo, o céu é o limite de calorias....kkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9272]

Em 22/11/2021 em 16:12, SaBiih disse:

Nem me fale, to vivendo pelos dias de refeed (chega logo quarta-feira!!!).

Só sei de uma coisa, quero manter a linha até o natal, mas no dia 25, vou acordar comendo lixo e dormir comendo lixo, o céu é o limite de calorias....kkkkkkkkkkkkkkkk

pra que acordar?

espere dar meia noite do dia 24 e senta o queixo no rango

 

[SaBiih 4007]

Em 23/11/2021 em 07:37, Power_tr00 disse:

pra que acordar?

espere dar meia noite do dia 24 e senta o queixo no rango

 

Pra minimizar o tempo que vou ter pra fazer o estrago...kkkkkkk

[Power_tr00 9272]

Em 23/11/2021 em 07:50, SaBiih disse:

Pra minimizar o tempo que vou ter pra fazer o estrago...kkkkkkk

faz sentido

pense o seguinte, quinta feita agora é dia de ação de graças

e eu vou me controlar, pq peguei momento na perda de peso e vou seguir até o natal com isso

depois, bom, depois eu tenho dó do que estiver em cima da mesa, até papelão de panetone eu vou comer se der mole na minha frente

[SaBiih 4007]

Em 23/11/2021 em 07:52, Power_tr00 disse:

até papelão de panetone eu vou comer se der mole na minha frente

No natal passado esse foi exatamente meu café da manha.

Um panetone de chocolate inteiro e 500 ml de leite com whey.

Esse ano, provavelmente vai se repetir.

[Guimers 8822]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito.

Stiff/RDL – 2x12x129kgs.

Agacho Hack - 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – 3x17/17/14x70kgs.

Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs.

 

Treino lazarento.

 

Hoje acordei com os quads puxando, tive que alongar uns minutos de manhã.

 

Segue AEJ:

Abs Crunch Tocando os pés - 3x20.

Caminhada na rua:

2,93km

37mins

115bpm maximo

103bpm medio.

 

Minha academia ta foda, tinha uma Bluefit na região aqui que tinha quase 2000 alunos, e em 1 semana a academia resolveu fechar, conclusão, imagina essa galera se dispersando pras outras, alem do projeto verão agora tem a galera de outra academia chegando lá, TA FODA.

Ai junta-se alguns problemas que estou tendo com horario e fadiga, tambem se junta ao fato que eu tenho dado uma estudada forte em alguns BB naturais da europa e está me dando uma coceirinha pra testar um negocio KKKK.

A parada é que vou começar a usar só 2 series por exercicio agora, ainda não calculei volume nem nada, mas preciso testar porque a curiosidade está forte, alem do mais estou com provas a noite e preciso chegar em casa mais cedo.

A grosso modo será o que o Jordan Peters fala no ebook dele, 2 series ate a falha com 2 ranges diferentes, tendo: 5 a 7, 7 a 10, e 10 a 14. 

Alguns exercicios farei 1 serie de 5 a 7 e outra de 7 a 10, e alguns exercicios de 7 a 10 e 10 a 14.

E taquele pau marcoveio.

 

Valeu e até mais, trampo ta foda aqui.

 

[t2ds 2309]

Esse ano fui ver pra voltar pra academia e nem tinha vaga. Tem fila de espera no negócio.

 

Testa aí pra ver o que via dar essas duas séries 👀

[Guimers 8822]

Em 23/11/2021 em 08:56, t2ds disse:

Esse ano fui ver pra voltar pra academia e nem tinha vaga. Tem fila de espera no negócio.

 

Testa aí pra ver o que via dar essas duas séries 👀

Inclusive estou querendo muda a divisão pra push&pull, mas só janeirão pra testar isso.

Essas 2 series vou começar já.

[Guimers 8822]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x Aquecendo + 1x7x96kgs + 1x11x86kgs - Como o volume de series é baixo, tem que fazer cada repetição valer a pena.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x100kgs + 1x11x90kgs.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 1x8x28kgs + 1x9x26kgs - Era pra ser um backoff com 25kgs mas só tava disponivel o 26.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 1x9x26kgs + 1x11x24kgs.

Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw - Aqui como não consigo adicionar carga, segurei o pico 1s em cima.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs.

Dips - 2x12x14kgs.

 

Pois bem, voces só faz 2 series por exercicio, se voce fizer de maneira rapida tal que apenas pense em nº de reps, voce terminara a serie e vai sentir que ta ruim e não serviu de nada, aqui entra uma caracteristica de treino que eu vejo a galera fazer quando se usa low volume, MUITA CONSCIENCIA CORPORAL. Então voce tem que focar bastante pra que cada repetição, casa serie, cada movimento VALHA a PENA. 
A galera faz o movimento bem controlado (não devagar), mas nunca velocidade que voce mova a carga, e alguns exercicios da pra incluir um pico de contração/pausa no topo da concentrica, isso ajuda a fazer cada repetição moer.

Outra coisa que eu percebi que foi dificil, é levar as series até a falha de proposito, fazia MUITO tempo que eu não treinava assim, posso dizer que fiquei mentalmente cansado no fim do treino de buscar a falha, antes eu falhava eventualmente e sem querer de fato, agora voce tem que buscar a falha na maldita serie e tentar extrair o suco maximo do musculo.

 

Tudo é teste, fiquei 1 ano praticamente treinando com RIR, volume de worksets/week acima de 15, e agora estou mudando completamente.

Vou calcular hoje e redistribuir o treino, mantendo apenas o peito com volume acima dos demais.

 

Qual metodo é mais eficaz eu não sei, só testando pra saber, então antes de alguem falar merda, aguarde.

 

Outro ponto tenso é que como é muito numero, da uma bagunçada na memoria, antes eu anotava o treino após chegar em casa, ja percebi que vou precisar anotar após o exercicio, senão vou esquecer.

 

Dormi bem, estou com poucas DMT's, me pesei e deu 81,6kgs, o estresse baixou e o fisico respondeu, AINDA BEM.

 

AEJ de hoje foi correria:

Eliptico

25mins.

137bpm maximo.

121bpm medio.

 

Pra efeito de curiosidade, fica aqui os nomes principais da galera que tenho acompanhado e treinam desse jeito:

Ramon limacher, AJ Morris, Leroy Rollins, tem outros mas esses são os principais.
Quem apoia essa maneira de treino: Jordan peters, John Meadows e Christian Thibaudeau.

 

Me desejo sorte na caminhada na luta contra o sistema.

 

Valeu e boa quarta, day off hoje.