Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP 11029]

Em 17/11/2021 em 08:57, Guimers disse:

Eu apoio no chão e uso anilhas de 15kgs que seriam menores, se voce usar de 20kgs de diametro oficial provavelmente não vai precisar de nada para apoiar, ou não deveria. Mas meu amigo que treina comigo tem um pessimo alongamento de cadeia posterior e a gente poe em cima do step pra ele.

 

Pois é, as anilhas da minha academia tem um diâmetro pequeno, acho que vou precisar dos steps.

[t2ds 2309]

Passou dos 100 no pendlay. Upper back já tá virando um boi.

[Guimers 8777]

Em 17/11/2021 em 11:28, t2ds disse:

Passou dos 100 no pendlay. Upper back já tá virando um boi.

Tem sido uma tarefa dificil até aqui, mas sei que valera a pena hahaha.

Acho que daqui umas 2 semanas tiro foto pra ver, espero que as costas em geral esteja 'bacana'.

[Guimers 8777]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch V Sit - 3x20.

Eliptico:

33mins.

132bpm maximo.

121bpm medio.

 

Apesar de ontem ter sido um dia que meu stress e cortisol devem ter batido + de 8000, essa noite dormi BEM demaissss, espero que isso se reflita no treino.

 

Principal hoje vai ser agacho 3x8x118kgs, cobra vai fumar.

 

Valeu e quintou.

[Guimers 8777]

Bom dia.

 

Estava me sentindo top ontem, pronto pra guerra, assisti um video FODA de legday e isso me ajudou no treino.

Link pra quem quiser:

Spoiler

 

Relato:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Essa foi no limite! Graças a Deus esse ano essa foi a ultima semana com 8 reps, as proximas serão series de 6 e 7 reps. Não tinha espaço pra fazer nem 1 rep a mais, tanto é que eu acabei sacrificando a boa forma pra fazer a 8º rep, mas deboa.

RDL - 1x10x130kgs + 1x8x130kgs + 1x10x130kgs - Vim pra ca PODRE, tinha chovido e o ventilador da academia queimou, velho eu tava suando absurdamente, fiz a primeira serie ok, na segunda não sei o que aconteceu, me bateu uma canseira FODA e tanto é que eu não consegui fazer as 10reps e acabei sucubindo ao fracasso. Fiquei refletindo o acontecido e fiquei puto comigo mesmo, lembrei do Tom Platz 'How Bad Do You Really Want Legs?' e pois bem, acabei fazendo a 3º serie e concluindo as 10 marditas reps. 

Afundo no Smith - 3x8x54kgs - Pesado, cansado e fudido.

Mesa Flexora - 2x10/8x45kgs - Buscando 10 reps.

Leg Press - 3x15x280kgs - Pra espremer o bagaço da laranja, bora pra 290kgs agora.

 

Foi bem dificil concluir o treino, sinceramente eu cheguei a pensar em abandonar e ir embora, o cutting realmente chegou no limite. Por mais que o deficit seja pequeno (300kcals) eu ja acumulei muita fadiga, porem faltam só 2 semanas e tenho ioimbina sobrando ainda, então eu não vou desistir, vou manter tudo essas 2 semanas e depois finalizar.

Peso até agora não baixou, shape ta embaçadissimo, não sei se é pelo stress que tenho passado na vida pessoal, não vejo evolução mais.

Força pareceu que deu uma estagnada, acredito que só pondo mais comida que voltará a subir.

Resumindo to só o pó.

 

1 ano de diario, não posso reclamar, foram 2 periodos de cutting e 1 periodo de manutenção. 

Acho que no fds da proxima semana eu comece a tirar medidas pra mensurar a evolução e postar aqui pra voces.

 

HOJE faltam 3 semanas pras minhas ferias, serão 30 dias que terei pra adaptar a rotina nova e escolher uma nova divisão, não sei se treinarei 4x na semana ou 5 ou 3, mas o que eu quero é, fazer testar algo novo e de preferencia de mais frequencia.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x 1,5'.

Eliptico:

27mins.

134bpm maximo e 122bpm medio.

 

Falei demais, por hoje é só, day off com direito a um descanso merecido.

 

Amanha é upper 2, valeu flw.

[arkham 2139]

Em 19/11/2021 em 08:14, Guimers disse:

Bom dia.

 

Estava me sentindo top ontem, pronto pra guerra, assisti um video FODA de legday e isso me ajudou no treino.

Link pra quem quiser:

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Relato:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Essa foi no limite! Graças a Deus esse ano essa foi a ultima semana com 8 reps, as proximas serão series de 6 e 7 reps. Não tinha espaço pra fazer nem 1 rep a mais, tanto é que eu acabei sacrificando a boa forma pra fazer a 8º rep, mas deboa.

RDL - 1x10x130kgs + 1x8x130kgs + 1x10x130kgs - Vim pra ca PODRE, tinha chovido e o ventilador da academia queimou, velho eu tava suando absurdamente, fiz a primeira serie ok, na segunda não sei o que aconteceu, me bateu uma canseira FODA e tanto é que eu não consegui fazer as 10reps e acabei sucubindo ao fracasso. Fiquei refletindo o acontecido e fiquei puto comigo mesmo, lembrei do Tom Platz 'How Bad Do You Really Want Legs?' e pois bem, acabei fazendo a 3º serie e concluindo as 10 marditas reps. 

Afundo no Smith - 3x8x54kgs - Pesado, cansado e fudido.

Mesa Flexora - 2x10/8x45kgs - Buscando 10 reps.

Leg Press - 3x15x280kgs - Pra espremer o bagaço da laranja, bora pra 290kgs agora.

 

Foi bem dificil concluir o treino, sinceramente eu cheguei a pensar em abandonar e ir embora, o cutting realmente chegou no limite. Por mais que o deficit seja pequeno (300kcals) eu ja acumulei muita fadiga, porem faltam só 2 semanas e tenho ioimbina sobrando ainda, então eu não vou desistir, vou manter tudo essas 2 semanas e depois finalizar.

Peso até agora não baixou, shape ta embaçadissimo, não sei se é pelo stress que tenho passado na vida pessoal, não vejo evolução mais.

Força pareceu que deu uma estagnada, acredito que só pondo mais comida que voltará a subir.

Resumindo to só o pó.

 

1 ano de diario, não posso reclamar, foram 2 periodos de cutting e 1 periodo de manutenção. 

Acho que no fds da proxima semana eu comece a tirar medidas pra mensurar a evolução e postar aqui pra voces.

 

HOJE faltam 3 semanas pras minhas ferias, serão 30 dias que terei pra adaptar a rotina nova e escolher uma nova divisão, não sei se treinarei 4x na semana ou 5 ou 3, mas o que eu quero é, fazer testar algo novo e de preferencia de mais frequencia.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x 1,5'.

Eliptico:

27mins.

134bpm maximo e 122bpm medio.

 

Falei demais, por hoje é só, day off com direito a um descanso merecido.

 

Amanha é upper 2, valeu flw.

Cara, pra mim repetição alta é cansativo só de pensar , quando chega na sexta e ainda tem 4 da desespero em pensar q não vai dar pra chegar  lá . Nesse um ano vc mudou de treino ? 

[Guimers 8777]

Em 19/11/2021 em 21:39, arkham disse:

Cara, pra mim repetição alta é cansativo só de pensar , quando chega na sexta e ainda tem 4 da desespero em pensar q não vai dar pra chegar  lá . Nesse um ano vc mudou de treino ? 

EXATAMENTE ISSO HAHAHA.

Mudei sim, vim de um ABCD para Ab2x.

Só que vim mudando qtde de series e exercicios ao longo do ano, acho que esse atual é a 4º versão, com possibilidade de ajuste para um novo teste. Nesse atual ta focado em Caixa (peito e costas), vou tentar diminuir e por um pouco mais de biceps.

Proximo ano pretendo usar 2 sets por exercicio somente, 1 serie de 6 a 10 e outra de 10 a 14 reps, progredindo as reps e carga, algo parecido com o metodo do Jordan Peters e de alguns bodybuilders naturais usam.
Baixo volume, alta intensidade e media/alta frequencia.

[Guimers 8777]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 2x3x64kgs + 1x4x64kgs + 1x9x54kgs- Buscando 4 reps pra essa carga, na AMRAP fiz 9, to buscando 10. OHP low reps é um T.

Pull up - 2x Aquecendo + 2x10x6kgs + 2x12x6kgs - Caneleira de 3kgs em cada perna, vou buscar 4x12.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x74kgs - Feito, buscar 4x8x76kgs agora.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x60kgs + 3x13x40kgs - No facepull na ultima serie não consegui concluir, vou manter essa carga até conseguir fazer. Remada alta vou por 65kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x33kgs - Feito, subir pra 34kgs agora.

Press Inclinado - 3x10/10/8x32kgs - Montei halter de 32kgs, desajeitado, buscando 3x10.

Biset - Rosca Corda/Dips- 2x10x40kgs + 2x13/11x14kgs - Canaleiras de 7kgs, buscando 15reps nas dips. E na corda buscar 2x12.

30 mins de esteira a 5,5km/h.

 

Acordei com shape retido, e pesando 82,3kgs (+500g), ridiculo.

Tenho certeza que o fim do cutting ja chegou, hormonios devem estar todos bagunçados, fome e furação de dieta quase que diariamente, flashs de comidas besteirentas no meio do treino, isso tudo junto com o stress pessoal que tenho passado deve jogar meu cortisol nas alturas.

Essa semana passei nervoso, terça, quarta, quinta, e hoje, tento ficar tranquilo mas quando vejo ja perdi totalmente a paciencia e acabo estragando meu dia. 

Isso deve ter feito um mal lascado essa semana.

 

Como não quero adiantar o fim oficial do cutting, vou comer o dobro de carbos hoje e amanha irei comer um pastelzao que to com vontade a semanas. Pretendo ganhar um gás, e quem sabe dar um enchida e uma amenizada na situação, quem sabe dou uma relaxada e o peso volta a cair.

 

Acredito que a semana off da lua de mel que ficarei desbitolado vai ajudar bastante a ganhar gás pra entrar 2022 quebrando tudo.

 

Amanha é day off, segunda tem lower 1.

 

Valeu fellas, bom domingo.

 

[Guimers 8777]

Ja to pesquisando onde vou treinar após o casorio, vou mudar de cidade por um tempo.

Encontrei um academia maneira, é de rede, chama Betamelo Fit. 

Ja tinha visto antes mas nunca cheguei a treinar lá, ai fui dar uma olhada no instagram deles e achei bem bacana, pelo que eu vi tem uns supinos maquina que vão ser super uteis ja que agora vou treinar sem spotter e não quero por a muie de 55kgs pra ser minha spotter KKKKKKK capaz de eu falhar e cair ela e a barra em cima de mim.

Tem uma maquina de remada bem maneira tambem, e um Hack Squat bem maneiro que ja vi em videos, mas 2 coisas principais me chamara muito a atenção:

Um power rack e um banco estruturado para OHP sentado.

Agora sim farei agacho e ohp com bem mais segurança no power rack, e usarei o banco de ohp pra ser acessório do ohp em pé, ja que não sou mto fã de usar halteres.

Acho que vai dar bom essa academia nova, parece ter uma estrutura boa pra eu poder continuar o progresso.

[frxavier 456]

Putz, q pena vc ter chegado nessa fase do cutting, em q fica mt estressante e insustentável manter o déficit. Mas fica tranquilo, sem dúvidas vc evoluiu, as fotos estão aí p comprovar.