Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00 9294]

Em 11/11/2021 em 08:24, SaBiih disse:

Concordo totalmente.

E o pior que tem um fundo de verdade, mas é tão viciante a sensação de medo antes de um big lift que depois que vc acostuma, naum tem mais volta.

a diferença do vício de crack pro de big lifts é que o vício do crack pode ser curado

[t2ds 2310]

Se alguém chegar tranquilo no setup é pq tá leve.

[Daniel_E 562]

com supino e terra eu fico com um pouco de medo, mas sempre que vou fazer um agachamento pesado, eu fico apavorado, quase tenho um ataque de ansiedade antes de ficar embaixo da barra, kkk

[daniellivio 454]

Em 11/11/2021 em 09:11, t2ds disse:

Se alguém chegar tranquilo no setup é pq tá leve.

Aqui na academia tem uma galera que pega o halter para fazer rosca direta e quando acaba a série fica segurando o halter normal, como se fosse uma sacolinha de mercado, será que ta leve?

[Guimers 8897]

Em 11/11/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

você imagina ele gritando "light weight, baby!"?

 

eu imagino o locutor oficial do arnold classic strongman gritando "UP! UP! UP!..."nos agachos e terras

1min de Big Ron só gritando.

 

[Guimers 8897]

Bom dia.

 

Ontem no fim da tarde perto do horario do treino recebi a noticia que o parceiro não ia, ja bateu a insegurança de saber que o agacho seria hard e estaria sem spotter, mas fazer o que, fui ultrafocado.

Relato:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x120kgs - Foi mais facil do que pensei, 3 mins de descanso.

RDL - 2x8x133kgs - Filmado abaixo, dando uma pequena pausa ainda embaixo pra arrebentar tudo.

Afundo no Smith - 3x12x52kgs - Isso sim foi o mais dificil do treino, tava super pesado samerda.

Leg Press - 3x15x270kgs - Ralação do caraio pra bater 15 reps, sofrencia total. Vou aumentar a carga em 10kgs.

Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Consolidade já, vou subir pra 10 reps.

 

Treino foi bom, destruidor e acabei com minhas possibilidade de fazer força o resto da noite.

 

Na terça filmei a serie de remada curvada mas esqueci de postar, segue o video do RDL de ontem e da Curvada de terça:

Spoiler

 

 

Hoje é day off mas fiz o AEJ:

Prancha Lateral - 1' só pq eu tava só o pó.

Eliptico:

30mins.

135bpm maximo e 121bpm medio.

 

Só quero comer e descansar hoje, to super quebrado.

Peso deu 81,9kgs (-300g da semana passada), acho que amanha pode bater menos que isso.

 

De resto ta suave, 1 mes pro casorio.

 

Valeu e boa sexta.

[SaBiih 4007]

Tá fazendo JI nesse cutting?

[Guimers 8897]

Em 13/11/2021 em 14:11, SaBiih disse:

Tá fazendo JI nesse cutting?

Sim, sempre faço.
Prefiro pular o café da manha e parar de comer bem antes a noite.
Porem como to jantando tarde, to fazendo 13horas +-, mas sempre curti fazer 16horas.
Me ajuda um monte.

[Guimers 8897]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 2x5x60kgs + 1x3x64kgs + 1x8,5x54kgs- Saporra não sobe, então voltarei para low reps e trabalhar de 3 a 5 reps, 5 a 7 achei uma bosta. Prox. treino vou fazer 3x3x64kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x15 - FEITO, vou por caneleira de 3kgs cada perna.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x9x74kgs - Feito tambem,buscar 10reps, acho que da facil.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x60kgs + 3x10x40kgs - Progrdindo pra melhorar a base estrutural da upper back pra suportar o OHP, to subindo. Buscar 3x14 e 3x12.

Remada Na Maquina - 3x11x33kgs - Osso.

Press Inclinado - 3x12x30kgs - Feito, vou começar a montar halteres agora haha, vou montar de 32kgs.

Biset - Chin Up/Dips- 2x9/8x10kgs + 2x12/9x10kgs - Pus 2 caneleira de 5kgs, mas to pensando em trocar a chin up por 1 isolador de biceps, uma rosca direta no cabo provavelmente, e paralelas continuam pro triceps.

28 mins de esteira. 

 

Treino foi top, progresso em tudo com excessão do disgramado do OHP, mas agora voltando pra low reps, veremos se esse morto reage.

 

Amanha day off, e segunda tem lower 1 em outra academia por conta do feriado, to QUEBRADO do lower 2 de quinta, todo fudido.

 

Valeu fellas, segue um sonzão pro fds de voces:

Spoiler

 

 

Editado Novembro 13, 2021 às 18:30 por Guimers

[Guimers 8897]

Bom dia amigos.

 

Ontem eu não poderia perder a oportunidade de treinar descansado, então procurei uma academia aberta e fui.

Então como era diferente, tive que adaptar algumas coisas, uma é que as menores anilhas são de 2,5kgs, e o hack squat era horrivel.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x123kgs + 1x9x113kgs|AMRAP Sem Pausa - Foi tenso, mas feito, só de estar em outro ambiente e outra gaiola, ja causa uma sensação estranha.

Stiff/RDL – 2x10x136kgs - Aqui eu viajei, era pra fazer com menos peso, me fodi pra fazer mas fiz. Depois desse comecei a passar malzão.

Agacho Hack - O que tinha era horrivel, então troquei por um leg maneiro lá.

Leg Press - 1x20x200kgs + 2x12/14x280kgs - Puta leg confortavel, biomecanica otima, deu pra cargar peso sem dó, mas comecei a me sentir super mal aqui, muita vontade de vomitar.

Cadeira Extensora  – 3xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, coloquei o maximo de peso e fui até a falha.

Cadeira Flexora - 2xF - Cadeira diferente, não conta como progresso, tambem era leve pus o maximo e fui até a falha apertando a contração no pico.

Não fiz dips, estava PODRE.

20mins de esteira.

 

Puta treino, mesmo em um ambiente diferente e com maquinas diferentes deu pra dar uma arregaçada.

 

Hoje fiz o AEJ pela manha:

Prancha - 2x1,5'.

Eliptico:

35mins.

120bpm maximo.

111bpm medio.

 

O proximo treino iria ser amanha, porem tenho prova a noite e trouxe pra hoje, espero não ficar mal igual semana passada.

 

De resto ta suave, tentei manter a ingestão calorica controlada, comi algumas besteiras mas não passei da manutenção.

 

Valeu.