Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih 4006]

Em 01/11/2021 em 17:26, frxavier disse:

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

Os cotovelos abertos não são problema, mas possivelmente muito aberto vai limitar a quantidade de carga que vai usar e dificultar o movimento.

Inclinar naum é problema (dependendo do quanto e como fizer), no inicio do movimento normalmente se contrai o glúteo e dá uma LEVE inclinada para trás para dar início ao movimento e ao passar do nariz, vai voltando a posição menos inclinada/normal e entrando embaixo da barra.

Porém, quando o movimento ficar muito pesado, essa última parte (entrar em baixo da barra) acaba ficando difícil e o movimento fica mais focado na parte de inclinar e fazer o press, sem entrar em baixo da barra/lockout, basicamente como o vídeo abaixo.

EU uso uma inclinação levemente menor que o Dan Green faz, mas o lockout é basicamente igual ele faz, no caso ele só fez uma repetição, mas no meu caso, onde continuo a fazer mais reps, eu já baixaria a barra (continuando levemente inclinado) e seguiria fazendo as reps. 

 

 

[GigaBrah 74]

Em 01/11/2021 em 13:50, Guimers disse:

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.

Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.

 

Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.

190kgs não filmei.

Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.

 

 

Foto aLá NaturaU:

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A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.

 

Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

[Guimers 8723]

Em 02/11/2021 em 16:07, GigaBrah disse:

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

Obrigado mano.

Pelo que eu vejo sim, o deadlift tem mais carga que o agachamento, eu mesmo sempre tiver mais força no deadlift também. 

 

[Guimers 8723]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição.

Caminhada:

3,1km.

35mins.

5,2km/h.

120bpm maximo.

110bpm medio.

Minha km/h está abaixo do que eu gostaria, vou tentar acelerar pra manter 5,5.

 

Hoje a noite tenho upper 1, metas:

Spotto - 3x7x92kgs.

Pendlay - 3x7x99kgs.

Desenv. Halter - 4x11x26kgs.

 

Valeu e otima quarta.

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 02/11/2021 em 16:07, GigaBrah disse:

Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!

É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho.

 

Em 02/11/2021 em 16:47, Guimers disse:

Obrigado mano.

Pelo que eu vejo sim, o deadlift tem mais carga que o agachamento, eu mesmo sempre tiver mais força no deadlift também. 

 

 

Sim, é normal. De todos os básicos, é o que permite levantar mais carga.

Editado Novembro 3, 2021 às 11:10 por Alex_83

[gorillaroxo4_20 6]

Em 01/11/2021 em 14:09, Alex_83 disse:

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

Mais assim q fica calmo e posturado alex, fica estilo patife

[Guimers 8723]

Bom dia fellas.

 

Ontem era o primeiro dia de upper pos deload, e estou tentando olhar o lado 50% bom e não o 50% ruim, mas confesso que esta dificil, estou bem mal humorado hoje e acredito que um dos motivos foi o treino de ontem.

Na segunda fiz terra e acabei tirando 1rm, fiquei bem quebrado. 

Fiz bastante cardio na segunda a tarde e terça feira, acabei ficando positivo em relação ao deficit planejado e as horas de cardio.

E po, ficar 4 dias em casa acordando as 8h e voltar a trabalhar e acordar as 5:30 quebra as pernas, acabei acordando podremente ontem, mesmo assim fiz o AEJ.

E pra fechar, todo dia eu tomo chá no trabalho, ontem acabei tomando 500ml de chá de hibisco quase que numa tacada só, isso soltou meu instestino e tive uma diarreia forte logo cedo.

Tudo isso somado acredito que prejudicou meu treino.

 

Segue relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x7x92kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Meta feita.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Meta feita, POREM aqui quando fiz a primeira set de aquecimento, senti as dorsais doerem e ficarem encurtadas, bem onde o terra pega elas, embaixo do suvaco. Bgl tava doendo e não conseguia esticar os braços, fiquei alongando pra ganhar um pouco de movimento, mas ja fiquei REVOLTADO.

Desenv. Halteres - 4x8/10/10/8x26kgs - Aqui, eis a cagada MOR do dia, eu SEMPRE faço 2sets de aquecimento pra pegar o movimento e estabilizar, ontem pulei pensando em ganhar tempo, conclusão perdi repetições na primeira serie de 10 pra 8reps, FIQUEI PUTO COM ISSO, puta cagado do kct, nunca mais pulo aquecimento pelo menos pra estabilizar o movimento.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Era pra fazer 14 reps, morri em 12.

Chin Up - 2x14 + Cluster 1x10/4 reps - Usei cluster para concluir as sets, meus antebraços e biceps estavam ardendo e queimando.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x15x55kgs + 3x16x12kgs - Sofri pra concluir as 15 reps na ultima set, chegou na 12º rep tive que acelerar, então vou manter essa carga e essa rep até conseguir fazer as 15reps controladas como gosto.

Dips - 2xF (22/18) - Grau no triceps.

 

Juntando tudo que falei acima, +7 reps do spotto fiquei super quebrado, tive dificuldade em manter o minimo de reps nos exercicios e na recuperação, estava BEM cansado e fudido.

 

Ao contar as calorias eu percebi que eu passei tambem, acabei comendo mais no almoço, ai como eu já estava puto dei mais uma furada, por fim estraguei o deficit e fechei em manutenção ou talvez acima. 

 

Hoje acordei, olhei no espelho e o mal humor continuou pois fiquei procurando onde que tava sendo a queima de gordura porque olha, na pança que não ta sendo, TNC.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 1x1' Só pra não falar que não fiz. 

Caminhada:

3,32km

38mins.

5,16km/h.

138bpm maximo.

108bpm medio.

 

Resumidamente, dia de furia.

 

Hoje tem lower 2, metas: 

Agacho Livre 3x8x116kgs.

RDL - 2x11x127kgs.

Leg Press - 3x25x240kgs - Search and Destroy.

 

Valeu e fodas3.

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 04/11/2021 em 09:13, Guimers disse:

Ontem era o primeiro dia de upper pos deload, e estou tentando olhar o lado 50% bom e não o 50% ruim, mas confesso que esta dificil, estou bem mal humorado hoje e acredito que um dos motivos foi o treino de ontem.

 

A insatisfação foi por não gostar de fazer deload, ou pelo treino ter saído prejudicado?

[lorenzo_EP 10995]

Em 04/11/2021 em 09:13, Guimers disse:

Hoje acordei, olhei no espelho e o mal humor continuou pois fiquei procurando onde que tava sendo a queima de gordura porque olha, na pança que não ta sendo, TNC.

 

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

[Guimers 8723]

Em 04/11/2021 em 09:27, Alex_83 disse:

 

A insatisfação foi por não gostar de fazer deload, ou pelo treino ter saído prejudicado?

Pelo treino ter sido abaixo do que eu ESPERAVA, não foi ruim, mas eu queria que tivesse sido melhor. Tive que lutar pra manter as reps das outras semanas e não decair.

 

Em 04/11/2021 em 09:28, Alex_83 disse:

 

Ninguém vai ver o tanquinho no casamento, relaxa..

KKKKKKKK voce tem razão, mas estou exposto aqui e tenho que evoluir, a cobrança é comigo mesmo.