Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8723]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.

Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.

 

Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.

190kgs não filmei.

Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.

 

 

Foto aLá NaturaU:

Spoiler

A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.

 

Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

Editado Novembro 1, 2021 às 16:53 por Guimers

[Guimers 8723]

Fds também fui pra Holambra fazer as fotos do pré wedding do casamento, graças a Deus eu perdi 10kgs desde quando fechei os fotógrafos ano passado, as fotos ficaram ótimas e as roupas caíram muito bem!

 

Isso é muito compensador, mesmo que não tenha um shape absurdo com 10% de bf, so de as fotos ficarem boas ja da uma puta sensação de dever cumprido.

[lorenzo_EP 10995]

Em 01/11/2021 em 13:57, Guimers disse:

Fds também fui pra Holambra fazer as fotos do pré wedding do casamento, graças a Deus eu perdi 10kgs desde quando fechei os fotógrafos ano passado, as fotos ficaram ótimas e as roupas caíram muito bem!

 

Isso é muito compensador, mesmo que não tenha um shape absurdo com 10% de bf, so de as fotos ficarem boas ja da uma puta sensação de dever cumprido.

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

[Guimers 8723]

Em 01/11/2021 em 14:09, Alex_83 disse:

 

Eu tô na situação inversa: tenho um casamento daqui duas semanas, meu terno e as camisas foram comprados quando eu pesava uns 78-79kg. Tá tudo meio apertado (as camisas especialmente, ficam querendo abrir os botões na altura do peito). Mas se foda, a gravata esconde, e depois da janta abro os dois primeiros botões. 

Ai tabom carai, duro é querer abrir na pança KKKKK

[t2ds 2309]

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança.

 

O físico também está foda.

[Guimers 8723]

Em 01/11/2021 em 15:12, t2ds disse:

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança.

 

O físico também está foda.

A academia é no piso superior, tive que dar essa segurada, acredito que dava pra fazer 1 rep a mais nessa, ou 2 reps com 190.

Valeu mano.

[frxavier 456]

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

[Guimers 8723]

Em 01/11/2021 em 17:26, frxavier disse:

Mano, comecei a fazer OHP tbm, primeira vez hj, foram apenas 16kg, mas tranquilo. Dúvidas:

 

a) Tem problema deixar os cotovelos abertos?

b) Reparei q nas últimas repetições eu estava me inclinando demais, tá errado, né? Em tese o tronco deve ficar ereto.

c) Na hora de subir, tem que jogar um pouco pra trás a barra?

Mano, vou falar do que eu aprendi, principalmente do movimento estrito.

Os cotovelos e o punho ficam um pouco mais largos que os ombros, e ficam na frente do corpo e não dos lados.

Sim, se inclinar muito pra tras pode gerar compressão incorreta nos discos da coluna, eu mesmo estou corrigindo isso, voce tem que contrair o abdomem e ficar o mais reto possível.

A barra vai subir contra o seu nariz, quando passar por ele a cabeça volta no lugar e a barra fica sim um pouco pra trás mas na linha central do corpo.

 

Poe OHP no YouTube que tem bastante explicação, inclusive em português.

[Guimers 8723]

Acabei de fazer um mega cardio agora e to cansadissimo.

Caminhada:

7km.

1:21mins.

5,2km/h.

120bpm maximo.

109bpm medio.

Dips 2x28reps no meio do caminho.

 

To podre, tive 2 noites de sono meia boca, acho que hoje durmo bem.

 

Valeu.

 

[Guimers 8723]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 2x40" cada posição.

60mins Eliptico.

153bpm maximo.

140bpm medio.

 

Day off hoje, volto amanhã pra fazer upper. O deadlift de ontem me quebrou.

 

Valeu.