Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Boa noite amigos.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 Deload, tentei vai.

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x8x50kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x15.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x80kgs PR + 2x8x70kgs - Subi de 7 para 9 reps com 80kgs.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x55kgs + 3x10x35kgs

Remada Na Maquina Unilateral - 3x8x30kgs - Esmaguei, pesado tambem.

Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x11x30kgs.

Biset - Chin Up + Dips - 2x10 + 2x10.

40mins de Bike Spining. 

 

TOP.

 

Segue relatório dos exercícios de outubro:

Corda: 134mins.

Caminhada: 290mins.

Eliptico: 77,5mins.

Spinning: 111,5mins.

Musculação: 1756,8mins.

Total: 40horas.

Não sou o @Ricardo Queirozmas ta bom HAHAHA.

 

Segunda vou treinar Lower com o @daniellivio e sepa farei terra, vai ser bom pra ver como estou depois de anos sem fazer.

 

Valeu fellas, bom domingo a todos.

 

 

[Guimers 8870]

Em 30/10/2021 em 19:20, SaBiih disse:

Essa é a dosagem considerada fake natty xD

Vai poder mudar o nome do teu diário tbm.

kkkkkkkkkkkk

Não vejo a hora KKKK.

[Visitante]

Em 30/10/2021 em 19:10, Guimers disse:

kkkkkkk, valeu manooo.

Obrigado mano!
Sim, meu plano é ganhar mais mm e secar ate 12%, tirar os flancos man.
Penso em hormonizar sim, provavelmente após julho/2022, ou jan/2023, no max. 300mg/semana.

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

[gorillaroxo4_20 6]

Em 30/10/2021 em 20:55, -freedom disse:

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

Eu sou brabo também?

[Visitante]

Em 30/10/2021 em 20:56, gorillaroxo4_20 disse:

Eu sou brabo também?

Não.

[gorillaroxo4_20 6]

Em 30/10/2021 em 20:58, -freedom disse:

Não.

😠😠🗡️

[Ricardo Queiroz 5760]

está ótimo, 40hrs de movimento no mês é bastante coisa rsrs

[GigaBrah 74]

Em 22/10/2021 em 08:23, Guimers disse:

PUTA TREINO.

Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3. 

Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5. 

Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa. 

Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente.

Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz.

Esse trecho foi foda hahaha Motivador!

[arkham 2141]

Em 21/10/2021 em 08:16, Guimers disse:

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x94kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Viajei, era pra fazer 6reps com 92, mas quando me dei conta já estava no meio da 2º serie, acabei concluindo, e na amrap subi de 7 pra 9 reps.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x12x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Essa pendlay foi dificil, bem pesado, acho que dei uma roubadinha nas 2 ultimas reps, mas nada exorbitante, segue o jogo.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/9,5x26kgs - Bati 10 reps só nas 3 series, fiquei chateado porque eu QUASE bati a 10ºrep na ultima serie, mas ta tranquilo, vou buscar 11 reps em todas as 4 agora.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/13/11x24kgs - Buscando 14 reps.

Chin Up - 3x13 - Execução melhorou, vou buscar 14 reps.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x55kgs + 3x12x14kgs - Massacration for delts.

Dips - 2xF (21/14) - Grau no triceps que tem funcionado.

 

Puta treino bom.

 

Eu estava refletindo bastante nessas 2 ultimas semanas, estou na metade da 5º semana e geralmente faço o deload na 7º, toda vez eu finalizo a 5º semana e falo 'da mais uma', porem na metade da 6º eu me arrependo e penso que fosse melhor eu ter descansado.

Pois bem, dessa vez não é diferente, estou cansado e fudido MAS queria continuar mais uma semana, porem não vou. Tenho notado uma certa demora para recuperar, uma fadiga e preguiça constante e algumas doreszinhas que tem aparecido, então oficialmente semana que vem irei deloadar.

 

Como decidi isso depois do treino de ontem, hoje no lower 2 irei tirar a maxima para 130kgs novamente no agachamento e ver se passo de 2 reps (que era o pr anterior), ja que é a unica meta que falta é bater 5 reps com essa carga e eu fechar o ano. Depois irei seguir o treino normal, ou talvez eu não tire pr nenhum e fodase.

 

Hoje o sol apareceu aqui e finalmente depois de 1 semana fazendo aej indoor consegui sair:

Acordei atrasado e não fiz abs.

2,35km.

25mins.

5,54km/h.

149bpm maximo.

119bpm medio.

 

Vou tentar sempre que tiver sol, sair para caminhar.

 

De resto ta tranquilo, o fisico ta naquele ponto em que voce não sabe se ele caga ou sai da moita, bgl parece que não evolui, ou pelo menos ta bem dificil de ver.

Toda vez eu parava nesse estagio de 'cutting' pois achava que ja tinha tirado gordura o suficiente, mas já enxerguei que tem muita graxa pra sair e preciso ser persistente, principalmente aquela gordura que fica nas laterais devido a cheat meals de 25 anos acumulados KK. Sinceramente não tenho grandes expectativas pro resultado, mas irei continuar no plano e persistindo até onde programei, quando chegar lá eu vejo como estarei.

Uma medida que vou adotar é, a partir do dia 12/11 irei sair mais cedo do trabalho 1hora, vou estudar a possibilidade de por 50mins de cardio, abs e panturrilha. Mas é só um esboço, talvez não faça nada.

 

Valeu e otima quinta a todos.

 

 

Queremos sempre passar a marca anterior e acaba nos "obrigando " a dar sempre o máximo , dar uma relaxa por uns dias te fará mais forte e confiante. 

[Guimers 8870]

Em 30/10/2021 em 20:55, -freedom disse:

Rapaz, eu recomendaria você começar com 500 logo. Mesmo sabendo que 200, 300, 400 ou 500 você teria um resultado incrível, só de olhar para teu corpo da pra tirar muita lição. Resumindo, no seu nível atual, se mandar 500mg por 16 semanas seria ótimo, poucos colaterais e o resultado eu nem preciso dizer né.

 

Mas mesmo assim seu shape já está ótimo, a única coisa necessária para ficar 1001% é secar os flancos. É um conjunto, quando você for secar os flancos o peito vai sair, o abs vai aparecer e esteticamente vai ficar bonito demais. Uma pena que naturais não podem dar esse boom DO BOM PARA O DIFERENCIADO.

 

Maturidade você já tem, digo mental e não física. Isso é 95% do caminho andado.

Vou fazer cruise eterno mano, não tenho intenção de fazer só um ciclo de 12 ou 16 semanas, por isso to esperando bastante.

Obrigado pelos elogios mano, é nois.