Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8728]

Fala fellas.

 

To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato!

 

Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK.

A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz.

 

Bom domingo!

 

.

[lorenzo_EP 10995]

Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra!

[Guimers 8728]

Em 09/10/2021 em 22:44, Alex_83 disse:

Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra!

Tinha ninguem alem de mim e meu parceiro de treino, até daria HAUHAUHUA.

[t2ds 2309]

Tá grande. É bom pra ver onde é que dá pra chegar sendo natural.

[Luizinguitar 302]

Em 09/10/2021 em 21:39, Guimers disse:

Fala fellas.

 

To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato!

 

Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK.

A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz.

 

Bom domingo!

 

.

 

Tirou onda demais! Como disseram, bom pra galera ver que dá pra ter resultados brabos pra caramba sendo natural e fazendo o básico bem. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Tu parece o shuazinegui

[SaBiih 4006]

Os básicos sempre serão a solução, mais um exemplo ai.

Meta até o final do ano: bater o shape do Guimers. 

[Guimers 8728]

Boa tarde amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x14 - Buscar 4x15, ai vou adicionar 6kgs de caneleira e buscar o top de 15 denovo.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/9/8x72kgs - Eliminei o cluster e estou quase completando 10 reps nos 4 sets, progredindo de pouco em pouco, mas a longo prazo faz diferença.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x15x50kgs + 3x13x35kgs - Vou subir carga na remada pra 55kgs e o facepull buscar 15 reps.

Remada Na Maquina - 3x9x33kgs - Fazendo a là nick walker.

Press Inclinado - 3x12/12/11,75x28kgs - Manos faltou menos de meio movimento da ultima rep pra concluir esse press, mas ta suave, vendo evolução treino após treino.

Biset - Chin Up + Dips - 3xF (12/9/8) + 3xF (16/14/12) - Intuito aqui é melhorar os braços e a força neles, ta funfando.

15mins de Bike Spining. 

 

Como eu disse acima, semana após semana tenho melhorado, mesmo que 1 ou 2 reps por exercicio, tenho evoluido.

 

Hoje é day off, amanha treino lower 1. 

Vou ver o video do cbum e ir moer haha!

 

 

 

Bom domingo a todos!

[Guimers 8728]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte.

Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas.

Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps.

Prancha - 3x1'

 

Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos.

 

Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. 

Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. 

 

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg

 

Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais.

 

Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue:

Caminhada - 5km

58mins

5,1km/h

95bpm medio.

Prancha - 3x1'.

 

Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem!

Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO!

 

Amanha tem upper 1.

 

É isso ai fellas, bom feriado a todos.

 

Editado Outubro 12, 2021 às 14:18 por Guimers

[Visitante Gabriel062]

Em 12/10/2021 em 11:17, Guimers disse:

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte.

Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas.

Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps.

Prancha - 3x1'

 

Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos.

 

Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. 

Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. 

 

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https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg

 

Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais.

 

Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue:

Caminhada - 5km

58mins

5,1km/h

95bpm medio.

Prancha - 3x1'.

 

Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem!

Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO!

 

Amanha tem upper 1.

 

É isso ai fellas, bom feriado a todos.

 

Tá bem em mano, volume foda e ta mais seco q nas fotos anteriores