Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8994]

Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse:

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Naum que o treino seja ruim, mas normalmente é focado 90% em exercícios compostos e batendo na tecla de aumentar carga a todo treino, ai o cara é iniciante, naum tem consciência corporal e fica o tempo todo querendo aumentar carga e foda-se a execução.

Ai acontece o que? Naum ganha MM e diz que treinar com low reps é ruim hipertrofia. Hoje, mesmo que eu use 3 reps em um composto, consigo sentir o pump no músculo, coisa que láaaa quando comecei naum sentia e admito que já fui muito alienado com as cargas (aumentar em todo treino).

Acho que todo mundo passa por isso.

Ter esse feeling de saber até onde a boa forma vai, é algo BEEEM complicado pra algumas pessoas.

E mais dificil ainda é assumir que passou do ponto e vai ter que dar alguns passos atras pra corrigir a forma e consolidar a execução. 

[lorenzo_EP 11174]

Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse:

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes.

 

Só queria destacar esse "nome", nada mais.

[Guimers 8994]

Boa noite galera.

 

Treino top hoje, segue:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x13 - Consegui eliminar o cluster, foram 4 series lindas, buscar 14 reps agora.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui ando percebendo que a fadiga do triceps ta absurda, acredito que devido OHP com mais reps, mas beleza vou manter 9 reps em todas series e depois tentar 10 reps denovo.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x50kgs + 3x13x35kgs - HAAA, o ombro cebola ❤️

Remada Na Maquina - 3x8x33kgs - Fazendo a là nick walker.

Press Inclinado - 2x12/11/10x28kgs - Novamente triceps apresentando falha, não consigo esticar os braços, mas blz.

Chin Up - 3xF.

Dips - 3xF (16/14/12) - Espero melhorar a força dos triceps com essas paralelas e flexões.

20mins de Bike Spining.

 

Braços ja apresentaram sinais de morte precoce, principalmente os triceps.

Peitoral foi castigado e a dorsal mais ainda. 

Resumidamente estou 100% fudido.

 

Rango pre treino foi mingau de aveia, pós treino foi um almoço top com arroz, feijao, pimenta e merluza.

Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica.

Ja se passaram 2horas desde então, ja voltei com a agua e amanha segue dieta normal e no plano.

 

Peso deu 83,8kgs essa semana, baixou 100g só, esperava mais, porem não vou me preocupar porque na noite anterior a pesagem eu acabei tendo dor de barriga e isso pode ter segurado alguma agua. 

Já a medida do abdomem baixou pra 86.5cms, a menor medida que atingi foi 85,5, to quase lá denovo (e com 2kgs a mais) e dai o que vier é lucro, mas a meta é algo por volta dos 82/83cm, pelo menos pra esse ano.

 

Day off amanha, voltando na segunda com AEJ pela manha e lower 1 a noite.

 

É nois galera, um bom fds e otimo domingo.

[SaBiih 4008]

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

[EMD 1478]

Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse:

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk

[CrowleyFX 981]

Em 02/10/2021 em 22:01, Guimers disse:

Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica.

Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk

[Guimers 8994]

Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse:

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

 

Em 03/10/2021 em 16:31, EMD disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk

 

Em 04/10/2021 em 10:53, CrowleyFX disse:

Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk

 

Bom dia fellas.

 

Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue:

 

Sabado - Pizza TREM a noite KKKK.

Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. 

 

Missão: Estragar a dieta do fds.

Status - Concluded.

 

Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito.

 

To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue:

Prancha - 2x1'

Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17.

Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1461 pulos.

130 bpm medio.

153 bpm maximo.

130kcals.

Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já.

 

Hoje a noite tem lower 1, com objetivos:

Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs 

Stiff/RDL – 2x12x123kgs.

Agacho Hack – 3x7x120kgs

 

Valeu fellas, otima semana a geral.

[CrowleyFX 981]

Em 04/10/2021 em 12:03, Guimers disse:

 

 

 

Bom dia fellas.

 

Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue:

 

Sabado - Pizza TREM a noite KKKK.

Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. 

 

Missão: Estragar a dieta do fds.

Status - Concluded.

 

Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito.

 

To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue:

Prancha - 2x1'

Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17.

Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1461 pulos.

130 bpm medio.

153 bpm maximo.

130kcals.

Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já.

 

Hoje a noite tem lower 1, com objetivos:

Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs 

Stiff/RDL – 2x12x123kgs.

Agacho Hack – 3x7x120kgs

 

Valeu fellas, otima semana a geral.

Puts, man, pensei que aquele relato era o do dia do ice cream e tu tinha omitido kkkk, retiro o covarde.

[Guimers 8994]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x120kgs + 1x7x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Isso foi pesado, mas foi feito.

Stiff/RDL – 2x12x123kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, fui questionado mais uma vez por uma pessoa da recepção de como é meu treino KKK.

Agacho Hack – 3x7x120kgs - Buscar 3x8 na proxima.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui mas ta osso, tive que usar cluster nas outras series pra atingir as reps desejadas.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Dips - 2x16/12 - Aquele pump na teta pra finalizar.

 

Treino bom, treinei sozinho e consegui focar bem. 

Fui dormir destruido.

 

No AEJ de hoje eu fiz alguns testes, primeiro fiz bisets de prancha com abs bycicle, foi BEM fadigante e dolorido e não to afim de me foder logo cedo, então vou espaçar novamente. 

Aumentei 10s nos sets de corda, e puts foi FODA, bgl cansou e no final já não tava pulando legal, mas manterei porque é esse o objetivo mesmo.

Segue:

Biset - Abs Bycicle + Prancha - 3x20reps + 3x1'

Corda: 10sets de 1,1mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1622 pulos.

140 bpm medio - Ok.

156 bpm maximo.

164kcals.

Da pra melhorar esses numeros, devido estar cansado acabei batendo a corda varias e varias vezes na perna, cada vez que isso acontece até voce voltar a pular vai uns 5s, mas acredito que umas 2 3x pulando o corpo ja deve dar uma acostumada e melhorar o padrão.

 

Hoje é day off, amanha se tiver sol irei caminhar na rua e a noite o upper 1.

 

Valeu e otimo dia.

[Guimers 8994]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Bycicle - 2x20.

Prancha - 2x1' - Fazer a prancha depois de fazer abs da uma quebrada, até suei.

Caminhada na rua:

2,36km

26mins

5,44km/h

107bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1, metas:

Spotto Press – 3x3x102kgs + 1x10x92kgs|AMRAP Sup. Normal. 

Pendlay Row – 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada.

Desenv. Halteres - 4x9x26kgs.

 

Minhas pernas estão doendo demais do treino de segunda, espero que se recuperem hoje, porque amanha vou voltar a moelas, fodas3.

 

Valeu e otima quarta.