Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 23/09/2021 em 09:06, Richard Thomas disse:

a vibe entao é, nada de banho e foda-se kkkkkkkkkk

Bom que ninguém fica na academia para te atrapalhar

[Guimers 8850]

Boa noite fellas

 

Segue 2 videos do treino de hoje, ja que amanha no trampo não garanto que consiga por:

 

 

 

O 'vai toma no c0' é apenas pra trazer a furia interna hahahahaha.

 

Amanha relato o treino.

 

Boa noite pro ces.

Editado Setembro 23, 2021 às 23:26 por Guimers

[Guimers 8850]

Bom dia fellas

 

Sexta fera.

 

Segue relato do treino de ontem: 

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x118kgs - Filmado acima. Esse foi dificil, tive que concentrar bastante pra conseguir bater essas reps.

RDL - 2x8x127kgs - Filmado acima.

Afundo no Smith - 3x10x46kgs - Top.

Leg Press - 3x15/12/12x240kgs - Usei o Leg press mais pesado, ai fechei essas reps até a falha.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Da pra melhorar a forma dessas 12, as ultimas 3 reps fui fazendo 1 por vez porque pesou.

 

Treino foi tri bom, relogio marcou 640 kcals, as DMT's ja estão marcando presença aqui.

 

Hoje me pesei e bati 83,9kgs, perdendo 300g por semana.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x1'

Abs Bycicle - 2x20.

Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1429 pulos.

133 bpm medio.

148 bpm maximo.

151kcals.

 

Acho que tirarei fotos no fim da semana que vem, acredito que estarei mais proximo de 80cm de cintura que era minha medida de referencia de Abril (fim do cutting), possivelmente estarei com 83,6kgs, e ai vamos ver se da pra notar esses 1,5kgs a mais de massa magra colocados, acredito que estão 50% nas pernas e 50% na caixa.

 

No mais, sextou finalmente, so resta o upper 2 de amanha. 

Hoje é day off.

 

Valeu.

[Richard Thomas 3814]

Em 24/09/2021 em 07:49, Guimers disse:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x118kgs - Filmado acima. Esse foi dificil, tive que concentrar bastante pra conseguir bater essas reps.

RDL - 2x8x127kgs - Filmado acima.

Afundo no Smith - 3x10x46kgs - Top.

Leg Press - 3x15/12/12x240kgs - Usei o Leg press mais pesado, ai fechei essas reps até a falha.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Da pra melhorar a forma dessas 12, as ultimas 3 reps fui fazendo 1 por vez porque pesou.

baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪

[Guimers 8850]

Em 24/09/2021 em 08:56, Richard Thomas disse:

baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪

Valeu mano!

É nois.

[Guimers 8850]

Boa noite fellas.

 

Tirei uma foto interessante das coxas agora a noite, segue:

 

Parece que os posteriores estão respondendo ao rdl/stiff kk.

 

Amanha teino upper 2 pela manhã, e so irei relatar a noitao, entao bom fds a todos.

 

Editado Setembro 25, 2021 às 23:27 por Guimers

[Daniel_E 562]

shape ta excelente, parabens

[Guimers 8850]

Em 25/09/2021 em 06:43, Daniel Earp disse:

shape ta excelente, parabens

Pra quem eu era, da pro gasto kkkkkkkkk.

[Guimers 8850]

Boa noite amigos.

 

Uma breve introdução pra explicar 1 alteração desse treino e +1 do upper 1.

 

Eu tenho sentido após OHP pesado a lombar zoada a tarde, treinava as 10h, ai umas 20h eu sentia ela fadigada, como tenho cagaço pra machucar, eu alterei a faixa de reps do OHP de 3a5 para 5a7, e por isso abaixei a carga pra 'remoldar' o movimento, alem do alivio de carga que me permite me controlar mais e não inclinar pra subir o peso.

 

Outra coisa é que vou precisa reconstruir o arco do meu supino reto, acredito estar arqueando incorretamente ou forçando muito e tenho sentido no pós treino de sup reto a lombar tambem. Irei realizar a mesma alteração.

 

Segue relato do treino de hoje: 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x7x56kgs + 1x7x54kgs - Ok, consgui contrair bem o core e até agora (20h) a lombar ta 0km, me policiei muito pra não inclinar e forçar o grind hoje.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Mini Cluster 10/3 - Sigamos melhorando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui triceps apresntou fadiga, mas ok.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x13x50kgs + 3x12x35kgs - Buscar 14reps na remada.

Remada Na Maquina - 3x12x32kgs - Pesado.

Press Inclinado - 2x12/10x28kgs + 1x8x30kgs - Triceps falhou na segunda serie, braço não esticava, dai o  que se faz quando falha com alguma carga? Aumenta mais KKKKK, peguei o de 30kgs e fiz 8reps.

Chin Up - 3xF.

Dips - 2xF (13/12).

20mins de Bike Spining.

 

Treino foi TOP! Só o treino o relógio marcou 800kcals + o cardio que deu 200kcals, total 1000kcals, se é verdade não sei MAS foi o que deu kkk.

 

Dieta mantida hoje tranquilamente, e amanhã tem aniversário do meu cunhado, terá minha maior fraqueza: Salgadinhos de festa hauahahauah.😞

 

To bem cansado hoje, corpo todo dolorido, amanhã é day off e descansarei, segunda tem lower 1.

 

Valeu fellas, bom domingo!

[t2ds 2310]

Supino vez ou outra dá uma dorzinha, e olha que pego bem mais leve que você.

 

Não lembro quem comentou de usar o arco só no treino de força, no restante fazer sem.