Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8899]

Em 03/09/2021 em 08:17, Alex_83 disse:

 

Sim, porque os quadríceps são mais usados no nosso dia a dia. Deve dar certo tua estratégia.. na prática tu vai dividir os fatores intensidade/volume em dois treinos.

Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo?

Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series.

[lorenzo_EP 11092]

Em 03/09/2021 em 08:18, Guimers disse:

Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo?

Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series.

 

Com certeza. Outra coisa que tu pode fazer são 2 séries pesadas e 2 leves (50-60% da carga) no próprio stiff. Lembrando que o stiff é um exercícios com foco na excêntrica, trabalhar com menos carga pode ser vantajoso (eu mesmo sinto maior ativação dos posteriores com pouca carga).

[Guimers 8899]

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga.

Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá.

Chin Up - 3xF.

20mins de Bike Spining.

 

Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco.

 

Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS.

 

Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp.

Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno.

 

Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals.

 

Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo.

 

Valeu e bom fds.

Foto hoje:

 

 

 

 

Editado Dezembro 22, 2022 às 17:38 por Guimers

[lorenzo_EP 11092]

O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta.

[Daniel_E 562]

Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe?

[Guimers 8899]

Em 05/09/2021 em 08:15, Alex_83 disse:

O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta.

Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk.

Em 05/09/2021 em 08:18, Daniel Earp disse:

Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe?

Faço o mais estrito possível, n faço o hip drive, depois do low bar que me deixou com a lombar doendo por dias, esse dai nem me arrisco.

[lorenzo_EP 11092]

Em 05/09/2021 em 08:40, Guimers disse:

Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk.

 

#naturaulivre

#voltanaturau

[Vecchio 4821]

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto.

Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente.

 

O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

[lorenzo_EP 11092]

Em 05/09/2021 em 10:05, Vecchio disse:

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto.

Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente.

 

O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

 

Ele fazia a pose "superman anos 60".

[t2ds 2310]

Sem pose do suvaco, sem like.