Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih 4007]

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

[daniellivio 454]

Em 26/08/2021 em 12:22, SaBiih disse:

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

[Guimers 8931]

Em 26/08/2021 em 12:22, SaBiih disse:

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

 

Em 26/08/2021 em 12:46, daniellivio disse:

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

 

KKKKKKKKKKKKKKKK vou contratar como meu coach.

[Guimers 8931]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x116kgs - Top demais. Prox treino buscar 3x7x114kgs.

Afundo no Smith - 3x12x40kgs - Tive que fazer esse na sequencia porque o leg estava ocupado. Bati 12 reps cada perna, subir a carga agora.

Mesa Flexora - 4x10/10/10/8x40kgs - Tentando bater 10 reps totais, dps 12reps.

Leg Press - 3x15x200kgs - Como foi o ultimo exercicio, eu coloquei 200kgs só e fiz 15 reps, dava pra fazer mais, mas foi um bom estimulo.

 

Hoje a perna ja ta chorando.

 

Teria que ter AEJ, porem acordei com chuva, vou fazer os 20/25mins de hoje amanha no pós treino.

 

Hoje é day off, valeu.

 

 

[Guimers 8931]

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de ontem (cagaram na minha sequencia) :

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 2x Aquecendo + 4x4x62kgs + 1x10x52kgs - Nao consegui bater 5 reps com essa carga, dai fiz 1 serie a mais pra bater volume e na serie de backoff sai de 7 reps pra 10.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/12/ + Cluster 4/4/4 - Progredi a 3ºset de 10 pra 12, e na ultima mudei cluster de 3reps pra 4reps e foi tranquilo, acho que logo bato 12 em todos.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs - Progredi de 10 pra 12 e os ombros agradeçeram.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x72kgs - QUase batendo as 8, mas como no final falhei quase completando a 8º eu vou considerar feito e buscar 10 reps agora.

Remada Na Maquina - 3x12/12/8x30kgs - Aqui fazendo +-1seg de contração da dorsal no final acaba com tudo, fica BEM dificil chegar na 12º, mas a dorsal trabalha absurdamente, vamos ver se isso vai se refletir no shape.

Press Inclinado - 3x10/10/8x28kgs - Buscar as 10.

Chin Up - 3x F.

25mins de Bike Spining.

 

Houve progressão, mesmo que não em todos mas houve. Estou tentando identificar se o gargalo do OHP são os triceps ou não, sinto eles bem fadigados na 3º serie ja e no pump, se for mesmo irei alterar as flexoes do treino 1 para paralelas.

 

Peso ontem se manteve estavel em 85,2kgs (4semanas ja), vou realizar uma pequena alteração na dieta essa semana, diminuindo carbos dos dias off de treino (terça/sexta). 

Acho que estou com uns 10/15% de deficit e caio na recomp, está OTIMO, mas meu objetivo principal é tirar uns kgs de gordura do abs, então fodase preciso abaixar o peso. Mas acho que se continuasse assim ia crescer e secar ao mesmo tempo, é algo que pretendo fazer mais pra frente. 

 

Bom fds a todos, amanha tem lower 1. 

[Guimers 8931]

Bom dia galera

 

Hoje acordei e tava um tempão feio nubladasso, dando uns leves chuviscos, preferi nao sair na rua e fazer o aej em casa, resgatei a corda.

Segue:

 

3 x 1' de prancha

15mins de Corda - 1min pulando (8x) e 1min caminhando (descansando).

Da pra melhorar isso, 1min pulando e 30 descansando, veremos.

Bpm medio 136 e o pico 160.

 

Hoje a noite buscar uns numeros: 

Pause Squat - 4x116kgs 

Stiff/RDL - 12x119kgs.

As pregas vao explodir ou nao? KKK

 

Boa semana.

 

 

 

 

[t2ds 2310]

Na hora que saí estava assim, tinha chuvisco mesmo e o tempo fechado na serra.

 

 

 

[Guimers 8931]

Em 30/08/2021 em 13:39, t2ds disse:

Na hora que saí estava assim, tinha chuvisco mesmo e o tempo fechado na serra.

 

 

 

Bela foto por sinal.

 

Não sei se voce conhece a região da serra do Mursa na varzea? Eu moro ali perto, e puxa muita agua ali, qualquer nuvem o bgl ja quer chover la KKKKKKKKKK 

[Guimers 8931]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x116kgs + 1x8x110kgs|AMRAP - Sufoco.

Stiff/RDL – 4x12/12/12/10x119kgs - Velho, que bgl sofrivel isso, 4 series no maximo é quase suicidio, tenho pensado em fazer 2series nesse treino e 2 no outro, e dividir a mesa flexora tambem em 2 series nesse e 2 no outro, 4series dando o maximo em cada serie é pedir pra morrer e destruir o resto do treino, na ultima só deu 10reps.

Agacho Hack – 3x9x114kgs - Muita força do odio, batimento subiu muito no descanso, ja tava só o pó.

Cadeira Extensora  – 3x13x70kgs - Finalizando até a falha.

 

Treino fudido, muito pesado e fadigante, o peso do stiff está começando a chamar a atenção, só ontem foram uns 3 elogios e os olhares de 100% da academia KKKKKK, posso não ser o maior (e estou longe de ser) mas pelo menos serei o mais forte dentro de 1 ano.

 

Uma coisa que estava acontecendo é que eu estava com dificuldades em realizar o bracing, não sei a razão MAS eu apenas enchia de ar e segurava, não estava conseguindo sentir a contração do abs e o aperto interno, por essa razão voltei a fazer prancha pra tentar ativar a contração e melhorar a força do core.

Ai ontem fiz prancha pela manhã, e a noite no treino consegui melhorar absurdamente a contração pra realizar o bracing, ja acordei hoje com abs doendo (fazia tempos que nao acontecia isso), ai fui fazer a prancha denovo e percebi que o primeiro minuto eu quase nao consigo sentir o abs contraindo, ja no 2º minuto a contração começa a acontecer e so melhora. 

Tava sentindo bastante lombalgia, acredito que agora isso será amenizado, alem de dar uma puxada na dilatação e dar uma realinhada na cintura.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins -> 10mins pulando e 5 descansando.

Foram 1900 pulos em 133bpm medio e 166bpm maximo.

Na media da >120pulos/min, pelos calculos daria 170/180kcals.

 

Hoje é day off e devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

[Guimers 8931]

Bom dia galera

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1940 pulos.

Bpm ficou meio alto, mas acho que está errado pois nao fiquei tão ofegante assim, marcou 160 bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1, metas:

Spotto press: 3x4x100kgs

Pendlay: 3x6x95kgs

Desenvolvimento: 4x8x26kgs

 

Stiff de segunda DESTRUIU minhas costas, desde o lower back, dorsais e os trapezios, passei dia todo ontem fudido.

 

Valeu.