Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8886]

Em 14/08/2021 em 21:24, SaBiih disse:

Admita que a vacina foi só pra ti testar antes de entrar no mundo dos fake natty....kkkkkkkkk

Confesso que sim.

 

Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK

[SaBiih 4007]

Em 14/08/2021 em 21:32, Guimers disse:

Confesso que sim.

 

Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK

A primeira vez que me auto apliquei tremi igual um portador de parkinson, meu deus...kkkkkkkkk

Hoje, 30 segundos já foi.

[Guimers 8886]

Bom dia galera.

 

Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk.

 

3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado.

2,15km

22Mins

5,65 km/h

117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar.

 

Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps.

 

Valeu e otima semana a todos.

[Power_tr00 9291]

Em 16/08/2021 em 08:27, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk.

 

3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado.

2,15km

22Mins

5,65 km/h

117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar.

 

Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps.

 

Valeu e otima semana a todos.

Senta o pau

[Guimers 8886]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei.

Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs.

Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar.

Cadeira Extensora com fodase  – 3x15/12x70kgs - Tava morto.

 

Treino foi bom, gostei bastante.

Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado.

 

Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs tocando a ponta dos pés - 3x15

1,9km

20mins

5,5km/h

138bpm medio, mas acho que ta errado.

 

Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 17/08/2021 em 08:13, Guimers disse:

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei.

Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs.

Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar.

Cadeira Extensora com fodase  – 3x15/12x70kgs - Tava morto.

 

Treino foi bom, gostei bastante.

Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado.

 

Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs tocando a ponta dos pés - 3x15

1,9km

20mins

5,5km/h

138bpm medio, mas acho que ta errado.

 

Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

[Guimers 8886]

Em 17/08/2021 em 08:20, Azyzz Br Remastered disse:

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? 

No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 17/08/2021 em 08:25, Guimers disse:

Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? 

No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff.

2 é que foi a epoca que eu parei de cachaçar ai deu muita diferença no descanso e conseguia fazer abc treinando manha/tarde

[Guimers 8886]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

Abs Bicycle - 3x20

2km

24mins

5,1km/h

100bpm medio. Não trotei hoje.

 

Hoje treino upper.

 

Boa quarta.

 

[Guimers 8886]

Bom dia galera.

 

Ontem tinha tudo pra ser realizado um treino perfeito, 48h de descanso, academia vazia, treino de superiores e muito sangue no zói, MASSSSSSSSSSS, cheguei na academia e me olhei no espelho, eis a primeira decepção, senti meus ombros menores, parecia que eu tinha perdido um pouco do aspecto bola neles 😕 fiquei puto e revoltado , dai subi determinado a massacra-los. 

Comecei o treino e tals, academia vazia ❤️ e do nada coisa de 20mins, já estava LOTADA, pqp vei, mas blz, treino desenrolando e tals, e lá temos 4 crossover com 1 barra fixa em cada um, mano, a galera tudo usando o bgl e os puxadores tambem, conclusão, até eu conseguir encaixar a chin up demorou um bocado. 

Enfim, chega de mimimi e segue o relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL+Manguito

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x100 + 1x8x92kgs|Supino Padrão 0RIR.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x95kgs + 1x12x89|Remada Curvada 0RIR.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/9/7x26kgs - Ia buscar 10 reps com 24kgs porem o halter estava sendo usado, ai fui obrigado a subir pra 26kgs, fiquei com medinho porem consegui bater 8 reps boas, então continuarei com essa carga e buscarei as fucking 10 reps.

Press Halter Banco 30º– 3x11/10/8x28kgs - Vou ter que alterar esse exercicio, o desenv. acima esta gastando bastante meus triceps e delts, ai chega aqui eu não consigo progredir mais, detalharei abaixo a troca.

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 3x15/15/10x37kgs + 3x10x12kgs - Como fiquei puto com meus delts resolvi voltar pra sagrada remada alta, pra mim esse continua sendo o melhor exercicio. Fiquei com um pump e um desenho maneirisssimo após ela, fazendo com +de 12 reps dificilmente há problemas. Deixarei a facepull só pro upper 2.

Push Up – 2xF (24/14) - Reduzi de 3sets pra 2 somente, percebi que a recuperação pro treino 2 estava MUITO apertada.

Chin Up - 2xF(10/11) - Como estava super ocupado as barras e os cross, tive que fazer 2 series numa maquina de remada lá, ai assim que surgiu oportunidade corri pra barra e consegui fazer 2 sets until the failure, ja tava podre mas funfou.

 

Acerca do problema de conflito de musculatura do desenvolvimento e press, irei fazer o seguinte:

1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Press > Chin Up > Remada Alta.

2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Crucifixo.

No 2 tenho um descanso entre empurrar para ombros e para peito, então tirarei o crucifixo e colocarei o press, e jogo o crucifixo pro treino 1 após desenvolvimento, assim garanto uma ativação e trabalho de peitoral elevado e dou um descanso pro triceps, ai garanto que a fadiga dele e do delt não irão me atrapalhar no exercicio de peito.

Ficando assim:

1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Crucifixo > Chin Up > Remada Alta.

2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Press.

Ja irei utilizar essa alterção sabado, finalizando com press o treino.

 

Fechei as calorias em 2100/2200.

 

Hoje mandei a porra do aej:

Abs Bicycle - 3x20

2,1km

25mins

5km/h

103bpm medio. Não trotei hoje, estou bem cansado pra falar a real.

 

Hoje vou treinar lower 2, e após o treino tenho uma aula foda com um professor lazarent0 então vou precisar reduzir alguma coisa porque tenho certeza que quem chegar após horario ele vai punir de alguma forma, é um fdp.

 

Valeu e otima quinta.