Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih 4007]

Se o cutting for longo (10-12 semanas mais) acho coerente o diet break, caso contrário, naum vejo vantagem e prefiro fazer tudo de uma vez e terminar logo.

No mais, naum li os outros posts.

[Guimers 8886]

Bom dia galera.

 

Ontem finalizei o deload com um upper 2.

Não vo detalhar porque to sem tempo esse fds e não tem nada demais.

Mas finalizei deboa, bom demais fazer deload, me sinto otimo e renovado, preparado pra prox fase de treinos.

 

Amanha farei lower 1 e moerei.

 

Obs* Quando finalizei o cutting, minha noiva tirou umas medidas minhas e fez calculo do bf por dobras, eu chutava de 14 a 16% e deu 15,8%. Claro que há erros e etc, mas só por curiosidade mesmo.

 

Bom domingo.

[SaBiih 4007]

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

[Guimers 8886]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

Tirei print pra salvar essas medidas. 

 

Não estou muito longe, mas esses poucos cms serão duros para atingir kkkkkkkkk.

[Lucas, o Schrödinger 12044]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Se o cutting for longo (10-12 semanas mais) acho coerente o diet break, caso contrário, naum vejo vantagem e prefiro fazer tudo de uma vez e terminar logo.

No mais, naum li os outros posts.

Concordo.

 

Uma regra boa é diet break a cada 8 semanas num cutting mais tradicional (10-20% de déficit). Se o cutting for mais agressivo, é importante implementar diet breaks com periodicidade maior.

[SaBiih 4007]

40 minutos atrás, Guimers disse:

Tirei print pra salvar essas medidas. 

 

Não estou muito longe, mas esses poucos cms serão duros para atingir kkkkkkkkk.

Posta ai como ficou as suas.

Logo logo tá ai....

[IcmFi 142]

4 horas atrás, SaBiih disse:

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

Com quantos kg vc estava nesse momento?

[SaBiih 4007]

16 minutos atrás, IcmFi disse:

Com quantos kg vc estava nesse momento?

82

[Guimers 8886]

15 horas atrás, SaBiih disse:

Posta ai como ficou as suas.

Logo logo tá ai....

Dobras.

Tricipital: 14mm

Abdominal: 20,6mm

Axiliar media: 11mm

Toracica: 16mm

Panturrilha: 17,3mm

Bicipital: 15mm

Subescapular: 12,6mm

Coxa: 21,6mm

Suprailiaca: 18mm

Supraespinhal: 18mm

 

Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%.

Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas.

 

Segue as circuferencias 01/05: 

Pescoço: 38cm

Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5.

Antebraço: 31,5cm

Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109.

Quadril: 98cm

Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62

Pantu Contraida: 37,5 e 38,5

Abdominal (Medida maior): 86cm.

[Guimers 8886]

Bom dia galera.

 

Hoje tem lower 1 pós deload, metas:

Agacho Livre 4x5x118kgs.

Stiff 4x8x115kgs.

Hack - 3x10x104kgs.

 

Fiz o AEJ:

15mins.

7 sets de 1:30mins de corda e 30s descansando.

1777 pulos.

Bpm Medio 152 e Max 178 -> Hoje foi hardcore.

Alongamento de MMI.

 

Boa semana.