Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds 2310]

Dei uma olhada novamente no livro e vou deixar algumas imagens do low bar.

 

 

 

 

 

Editado Maio 22, 2021 às 23:29 por t2ds

[Guimers 8886]

É galera

 

Parece que meu agachamento é um Low Bar com a barra no lugar incorreto:

 

Isso explica bastante coisas, como gluteo desenvolvido, joelhos nunca doeram, minha mobilidade PESSIMA de tornozelo e a imensa dificuldade em realizar o Front Squat (parecido com o high bar).

O que irei fazer agora é, ajustar a barra para o low bar, POREM martelar mais forte na mobilidade pra conseguir fazer a merda do front direito ou migrar pra um high bar (acho low bar feiao).

 

[Pimpolhoman 2092]

Pra mim low bar é um good morning roubado uma escolha válida e eu respeito

[Guimers 8886]

12 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pra mim low bar é um good morning roubado uma escolha válida e eu respeito

No video que eu postei o cara comenta coisas parecidas como: a semelhança do low bar com o deadlift, em certo ponto da execução há uma grande semelhança, e isso explixa o grande engajamento dos glúteos e posterior. 

 

O meu você acha que é high ou low?

 

Acredito que pra algumas pessoas como eu, nem conseguem escolher qual fazer, simplesmente minha dorsiflexão atual nao me permite um high bar perfeito, o qual eu gostaria de fazer.

Editado Maio 23, 2021 às 00:48 por Guimers

[Pimpolhoman 2092]

8 horas atrás, Guimers disse:

O meu você acha que é high ou low?

 

Não sei, fiquei na dúvida. Acho que pra ser low bar certinho teria que colocar a barra mais nos rear delts, mas pra isso precisa melhorar a mobilidade dos ombros. E talvez avançar menos os joelhos e jogar o quadril mais pra trás. E pra ser um high bar bem certinho acho que tem que mudar a posição do quadril pra descer com o tronco mais ereto. Acho que abrir mais o quadril pra descer com o tronco mais no meio das coxas, tipo quando a gente faz um terra sumô com halter ou um agachamento taça. As duas correções deixariam a barra mais na linha do meio dos pés;

Editado Maio 23, 2021 às 09:35 por Pimpolhoman

[Guimers 8886]

Bom dia galera

 

Após o domingo sagrado do lixo, segue AEJ:

 

Cardio indoor no eliptico devido ao frio extremo na rua.

20mins.

Panturrilha em Pé - 5x20 - 30'' de descanso.

Alongamento de quadril, quadriceps e panturrilha.

 

Semana passada eu tinha falado que ia fazer deload essa semana, pois estava na cabeça que já tinha feito 7 semanas desde o ultimo deload, porem me enganei, fui procurar o registro e só se passaram 5 semanas, então sem chance irei continuar o plano. 

 

Iniciando a 6º semana hoje, irei continuar na busca pelo massacre inexplicavel dos musculos e nas cargas inexplicaveis, sem preguiça, sem mimimi, sem choro.

 

Hoje será lower 1.

Irei repetir as 4x6 com 116kgs no agacho livre, espero que sem o incomodo do estomago.

3x10 com 104kgs no hack squat.

3x8/10 na extensora, com rest'n pause na ultima serie pra acumular volume.

4x12 no stiff com 111.

 

Boa semana a todos.

[Guimers 8886]

Em 22/05/2021 em 20:29, t2ds disse:

Dei uma olhada novamente no livro e vou deixar algumas imagens do low bar.

 

 

 

 

 

Que livro é esse?

[t2ds 2310]

1 hora atrás, Guimers disse:

Que livro é esse?

Starting Strength

 

https://www.amazon.com.br/Starting-Strength-English-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA

 

Preciso ler novamente, tem muito detalhe nele.

Editado Maio 24, 2021 às 13:18 por t2ds

[IcmFi 142]

3 horas atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Após o domingo sagrado do lixo, segue AEJ:

 

Cardio indoor no eliptico devido ao frio extremo na rua.

20mins.

Panturrilha em Pé - 5x20 - 30'' de descanso.

Alongamento de quadril, quadriceps e panturrilha.

 

Semana passada eu tinha falado que ia fazer deload essa semana, pois estava na cabeça que já tinha feito 7 semanas desde o ultimo deload, porem me enganei, fui procurar o registro e só se passaram 5 semanas, então sem chance irei continuar o plano. 

 

Iniciando a 6º semana hoje, irei continuar na busca pelo massacre inexplicavel dos musculos e nas cargas inexplicaveis, sem preguiça, sem mimimi, sem choro.

 

Hoje será lower 1.

Irei repetir as 4x6 com 116kgs no agacho livre, espero que sem o incomodo do estomago.

3x10 com 104kgs no hack squat.

3x8/10 na extensora, com rest'n pause na ultima serie pra acumular volume.

4x12 no stiff com 111.

 

Boa semana a todos.

O hack squat que vc citou aqui, seria máquina de agacho articulado?

[Guimers 8886]

19 minutos atrás, IcmFi disse:

O hack squat que vc citou aqui, seria máquina de agacho articulado?

essa belezinha aqui, tipo os dos videos do jay mesmo:

Editado Maio 24, 2021 às 15:06 por Guimers