Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8995]

Agora, victorhn__ disse:

Os dias que a gente acorda mal da cabeça é uma merda, quando acontece só quero que chegue a noite logo pra eu dormir e amanhã repetir tudo de novo

É foda mano, eu ja fico ligeiro pra não comer muito no almoço aqui do trampo.

Trouxe uma maça pra comer a tarde, fico olhando pra ela e torcendo pra dar o horario de comer KKKKKKKKKKKKK 

[RenanTrz 701]

13 horas atrás, Guimers disse:

https://streamable.com/ig

 

Braço tá daora hein? Um dia chego lá 

[Guimers 8995]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

 

Braço tá daora hein? Um dia chego lá 

Valeu mano, é nois.

[GstvOliveira 268]

16 horas atrás, Guimers disse:

Foto e video do treino de hoje porque amanha não consguirei upar.

 

Amanha relato o treino.

 

Paralela com +20kgs : https://streamable.com/igazq7

 

Foto manjada no espelho KK. 

 

Boa noite.

Shape ta bacana em Gui, um dia chego lá kkkk. O mais legal é o raio caindo na hora que fez força pra subir ahauhaua. Aproveitando, vc comprou essa paralela e a barra fixa na net? Se sim, poderia me dizer onde? Sucesso

[Guimers 8995]

18 horas atrás, gustavooliver71 disse:

Shape ta bacana em Gui, um dia chego lá kkkk. O mais legal é o raio caindo na hora que fez força pra subir ahauhaua. Aproveitando, vc comprou essa paralela e a barra fixa na net? Se sim, poderia me dizer onde? Sucesso

Obrigado mano!

Então essa dai é do amigo meu, estamos treinando na casa dele, é uma barra + paralela na mesma estrutura, só invertemos. Vale a pena, acho que ele pagou 400/500 reais.

[Guimers 8995]

Bom dia galera

 

Ontem fechei calorias em 2000 denovo, tava com bastante fome.

Ai dormi 23h pra acordar as 5:36, fiquei cansadao, hoje vou fazer de tudo pra tentar estar na cama 22h e capotar umas 22:15. 

 

AEJ de hoje:

30mins

5km/h

2,5km

111bpm medio, 125bpm max.

Ai cheguei em casa e comecei a uma mini rotina que ainda vou ajustar de alongamento, flexibilidade e mobilidade, fiz assim:

Mobilidade de tornozelo em plano elevado 2x10''

Prancha Isometrica 1'

Alongamento do posterior e da panturillha

Alongamento do gluteo/quadril na posição 90/90 

Prancha Isometrica 1'

Alongamento em pé dos posteriores e coluna

Alongamento dos quadriceps

Alongamento da Panturrilha

Prancha Isometrica 1'

Spider Man Stretch with Rotation 2x cada lado

Ponte Completa 2x10''

Agachamento Isometrico 2x15''

Se tiver algum especialistas em mobilidade e alongamento e puder sugerir ou corrigir algo fiquem a vontade.

 

Deu uns 15mins, suei bastante.

 

2° fileira de gomos do abs está dando as caras, estou confiante pra esse ano.

 

A tarde tem lower 2.

Editado Março 11, 2021 às 10:57 por Guimers

[Guimers 8995]

Galera, parece que o governo está querendo impedir minha progressão de carga no supino e no agachamento, ta foda, quero por os 50 na barra do agacho mas o dória me impede toda vez que to perto.

 

Seguiremos com 3 semanas e +12 treinos ainda até o fim da 'fase emergencial', nesse periodo o carro chefe dos treinos de upper será o desafiante OHP, e no treinos de lower o Agachamento Frontal.

 

Continuarei socando carga nas chin ups, pull ups e nas paralelas, com intenção de fadigar a musculatura e dai o 'peso leve' fazer alguma cocegas antes que eu chegue em 20 reps (um saco detesto high reps), e tambem acredito que socando carga (leia progredindo) nesses vão me ajudar no supino e remada quando voltar.

 

Veremos se até o fim dessa fase meu OHP chega em 25 cada lado, e se a execução do agacho frontal melhora.

[victorhn__ 308]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Galera, parece que o governo está querendo impedir minha progressão de carga no supino e no agachamento, ta foda, quero por os 50 na barra do agacho mas o dória me impede toda vez que to perto.

 

Seguiremos com 3 semanas e +12 treinos ainda até o fim da 'fase emergencial', nesse periodo o carro chefe dos treinos de upper será o desafiante OHP, e no treinos de lower o Agachamento Frontal.

 

Continuarei socando carga nas chin ups, pull ups e nas paralelas, com intenção de fadigar a musculatura e dai o 'peso leve' fazer alguma cocegas antes que eu chegue em 20 reps (um saco detesto high reps), e tambem acredito que socando carga (leia progredindo) nesses vão me ajudar no supino e remada quando voltar.

 

Veremos se até o fim dessa fase meu OHP chega em 25 cada lado, e se a execução do agacho frontal melhora.

Políticos atrapalhando nosso processo de meter o shape, aí é foda. 

[Guimers 8995]

Bom dia galera

 

Ontem lower 2, segue relato:

 

Mobilidade+Alongamentos

Agachamento Bulgaro - 2x Aquecendo + 3x10xHalter 22, esse é foda em meu, taquiparil, arrebenta com tudo, tentei achar uma posição que pegasse menos gluteo e mais quadriceps, mas não achei, se alguem tiver alguma dica.

Passada com Halteres - 3x16 Passos x Halter 22, só aqui ja deu vontade de ir embora kkkkk.

Good Morning - 4x10x19kgs cada lado, terminei de matar gluteo e posterior aqui.

Agacho Frontal - 3x10x25kgs cada lado, ja tinha massacrado tanto o gluteo e posterior que fiquei até com medo de não aguentar, foi foda. Vou tentar subir pra 12 reps prox treino.

Ab Wheel - 4x12 reps.

Treino simples, porem destruidor total.

Prox treino vou tentar buscar 12 reps em tudo.

 

Calorias fecharam em 2000.

 

Hoje dia off, já mandei o aej:

2,04km

25min

4,84 km/h

99bpm medio.

Estava bem cansado e dolorido da semana e da mudança de treino então não quis abusar.

 

Cheguei em casa mandei alguns exercicios de mobilidade e alongamentos.

Não fiz prancha hoje, mas consegui segurar a ponte completa por 15s e fazer algumas repetiçoes.

 

Estou bem feliz com meu shape, minha veia principal do braço está aparente quase 24h, após algum esforcinho ela ja aparece mais, coisa que eu não via a tempos.

Estou ansioso pra poder passar uns longos meses em manutenção comendo umas 2500kcals e puxando ferro pesado.

 

Sextou galera, seguimos em frente.

[Daniel_E 562]

Cara eu já até desisti da ab wheel, comprei e toda vez que tento fazer fico com dor nos ombros e braços, mas nao no abdomen.. rs ta criando teia de aranha a rodinha aqui

 

acabo optando por fazer elevação de pernas pendurado na barra, prancha com isometria ou abdominal padrão mesmo (sit up)