Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00 9270]

Rinite é coisa do satanás

A minha anda um saco.

 

Mas segue o jogo. Arruma soro fisiológico, uma seringa de 20 ml e aprenda a lavar as narinas

É mágico. Dá uma seringada d'água na narina até sair pela outra e faz o mesmo na outra

 

 

 

 

[Guimers 8728]

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Rinite é coisa do satanás

A minha anda um saco.

 

Mas segue o jogo. Arruma soro fisiológico, uma seringa de 20 ml e aprenda a lavar as narinas

É mágico. Dá uma seringada d'água na narina até sair pela outra e faz o mesmo na outra

 

 

 

 

Muito ruim, fazia um tempo que não tinha nada.

Na verdade tenho uns remedios que eu deveria usar pós banho e antes de dormir, mas sou cabeção e só uso quando estou ruim, ai é tarde.

Preciso incluir isso na minha 'rotina perfeita' e tentar usar todo dia.

Esse metodo seu voce aprendeu onde?

[Power_tr00 9270]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Muito ruim, fazia um tempo que não tinha nada.

Na verdade tenho uns remedios que eu deveria usar pós banho e antes de dormir, mas sou cabeção e só uso quando estou ruim, ai é tarde.

Preciso incluir isso na minha 'rotina perfeita' e tentar usar todo dia.

Esse metodo seu voce aprendeu onde?

Tem o lota, aquela chaleira indiana que é cara bagaray

Meu otorrino, que chamo de Dr maluco, me ensinou isso da seringa. 

Mais barato que comprar lota.

 

Dr maluco pq ele é totalmente peidado das ideias

Primeira consulta nele fui com minha esposa 

Ele olhando meu nariz e orelha com aquela aparelho dele, começa a falar... Rapaz, seu nariz é muito bem feito por dentro, cornetos certinhos, senhora (falando com minha esposa), olha aqui e veja como um corneto bem feito parece....

 

O cara realmente gosta do que faz... E tenho certeza de que vai trabalhar cheirado

[Power_tr00 9270]

Tem mais otorrino falando disso 

Esse ensina da forma que faço.

 

https://youtu.be/B6DBScKQO7E

 

 

[Guimers 8728]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem mais otorrino falando disso 

Esse ensina da forma que faço.

 

https://youtu.be/B6DBScKQO7E

 

 

top, vou salvar aqui pra ver.

 

[Guimers 8728]

Boa noite galera

 

Na boa, esse foi o melhor treino de pernas que fiz no ano.

Eu estava lezado e cansado durante o dia, mandei aveia pra dentro + creatina, e fui pra academia.

Cheguei la e esqueci todos problemas, canseira e etc, só foquei no trampo.

 

Lower 2:

Mobilidade dorsiflexão + hiperextensão lombar -> estou precisando adicionar o de quadril novamente, sinto que fez falta, então irei adicionar denovo no pré agacho.

Agachamento com anilha 10kgs - 2x aquecimento.

Agachamento com Pausa - 1serie com 20kgs, + 4x8 comecando com 37kgs conforme disse que ia fazer, ai tava facil, subi pra 38 e fiz +2series, dps subi pra 39kgs cada lado e consegui fazer tambem. Semana que vem irei começar com 38 cada lado já desde o começo.

Leg Press - 3x15x100kg cada lado, ai aumentei o peso pra 110kgs e fiz +1x10reps -> Aqui foi SOFRIDASSSSSSO, tava morto já.

Agacho Frontal - 2x8 reps com 20kgs, dps 23kgs, ai subi pra 25 e fiz 1x6 reps mortais tambem, abs chorando.

Stiff/rdl - 4x 9 reps com 40kgs cada lado, resolvi subir o peso e fiz o maximo pra manter as 9 reps em todas series, dorsal e post. de ombro foram ativados tambem.

Pantu na maq - 5x8/12 - Aqui ja tava super morto e cansado e caguei pra pantu, foda. Estou pensando em por como primeiro exercicio nesse treino, pq quando chego nela to morto já.

20mins de bike .

 

Até agora 2h e 50mins de cardio semanal, amanha tem mais 20 mins e deve bater 3:10 totais na semana, sendo 2h30mins em jejum.

 

Calorias devem ficar em 1900 hoje.

 

Gostei do shape que vi no espelho hoje, continuar na luta, amanha as 10h vou pra fazer o Upper 2, e ja estou me preparando psicologicamente pra por 30kgs no supino inclinado e fazer sem choro.

Boa noite a todos.

[Guimers 8728]

Boa noite galera, relatando sabado aqui.

 

Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba.

 

Segue as fotos:

Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas.

Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas

 

Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm.

Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm.

 

Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor.

 

Segue relato do treino:

Upper 2:

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2x

Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda.

Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem.

Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa.

Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs

Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia

Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F

20Mins de bike

 

3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals.

 

Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim.

 

BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

 

 

[Guimers 8728]

Bom dia galera

 

Ontem foi day off, comi umas esfihas na casa da minha namorada e o corpo rejeitou em menos de meia hora, comecei a passar mal de tanta dor de barriga, tive que ir pra minha casa urgente. São essas coisas que se juntam a vontade de não comer besteira, mas é foda o corpo pede, ai voce manda pra dentro e ele quer expelir, enfim, só da mais vontade de não comer lixo, se for comer e passar mal melhor não comer.

 

Fora isso acordei pela manha um pouco inchado, mandei os 30mins de AEJ padrão no eliptico.

Calorias estão controladas e devo fechar em 1800.

 

Hoje será lower 1, preparando pro agacho 4x6 com 48kgs.

[t2ds 2309]

Você está restringindo glúten da dieta?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ql o b.o de cagar na casa da sua mina kkkkkkkkk