Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[arkham 2099]

Em 17/09/2024 em 12:44, Guimers disse:

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom.
 

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Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. 
Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK.

Valeu.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

[Sixyssss 10]

Em 22/09/2024 em 09:04, Guimers disse:

 

 

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Que agachamento lindo irmão, parabéns demais

[vitoriacampeao2 6]

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo.

 

Mas enfim, parabéns! Inspiração.

[Guimers 8413]

Fala pessoal

Ando meio sumido por motivo de trabalhos, estou 100% ocupado aqui no trampo e pela primeira vez em anos n consigo nem entrar no forum direito.
Consegui uma janela de tempo agora pra postar.
Essa semana foi tranquila, estou relativamente ok de cansaço, senti a recuperação levemente mais atrasada, então acabei nao exagerando tanto nos treinos.
Segunda fiz o SBD, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - Padrão.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - Abri o grip +1 dedo e ficou bem dificil.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - Continua bem pesado, mas foi melhor que na semana anterior.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Aqui pesou MUITO, tava com peito/tris fudido ainda de sabado, acabou exigindo bastante.

Ai terça foi descanso, bem ok.

Quarta fui pro upper1, tava levemente bem, tava 80% seila. 
Aproveitei pra testar algumas coisas no supino, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Fiz todas as series e reps com soft touch.

Remada Curvada - 9x130kgs + 11x120kgs - +2reps, subir a carga da topset.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Dificil progredir.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - Ia reduzir pra 18kgs mas nao tava disponivel.
Crucifixo Invertido - 15/12/10x16kgs - +2reps - Progredi bem na primeira serie ja, em breve devo conseguir ir pra 18kgs.

Rosca Direta Inversa - 2x8x35kgs  - +2reps.

Treino foi bom.

Ai ontem era dia de descanso, aniversario do meu cunhado, fomos comer pizza. 
Ao chegar em casa montei essa belezinha:

 

Spoiler

Pra quem quiser saber, é um WCT 20kgs, igual a do Heisen.

A ideia é melhorar a constancia do meu cardio que ta bem dificil. 
Normalmente eu vou pro trabalho de a pé, da 21mins pra ir e +23 pra voltar pois é subida, cara no fim do dia eu bato 10/12k passos. O que ja gera um gasto bem bacana. 
Porem ultimamente tenho vindo de carro direto devido uns compromissos e problemas, entao acabava deixando de fazer. 

Ai agora eu tenho uma ferramenta a mais pra me ajudar nisso, eu ainda nao defini como vou fazer, mas acho que de inicio serão 20mins tsd a noite, e talvez +20mins nos dias que eu vier de carro totalizando 40mins. 

Hoje ja fiz 25mins e peidei KKKKKKK, chegou até dar caimbra, mantive entre 120 e 130bpm, ainda nao sei qual a faixa ideal e que tambem nao atrapalhe meu treino de pernas.

E pra fechar hoje é dia de lower 2, buscar 4 reps com 175kgs no agacho.

Valeu e boa sexta a todos.

@edit: Eu to meio fudido com tempo, mas aos poucos vou lendo o diario da galera.

 

 

Editado Setembro 27, 2024 às 11:38 por Guimers

[Guimers 8413]

Em 24/09/2024 em 12:31, projetohuck2 disse:

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.

 

Oloco mano, tu treina forte tambem po, minhas cargas tao no maximo moderadas kkkk vai demorar uns anos pra chegar no nivel insano 
 

Em 26/09/2024 em 17:24, arkham disse:

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

KKKKK mestre supremo da remada curvada
 

Em 26/09/2024 em 17:57, Sixyssss disse:

Que agachamento lindo irmão, parabéns demais

Valeu mano, realmente deu uma melhorada boa depois que adicionei a palmilha no tenis, par bath ta bem alinhado e isso me ajudou demais.
 

Em 26/09/2024 em 18:31, vitoriacampeao2 disse:

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo.

 

Mas enfim, parabéns! Inspiração.

KAKAKAKAKAKAKAKA oloco bro, é nois valeu mano.

[Guimers 8413]

Esses dias tirei uma foto pra entrar numa brincadeira com uns amigos meus e achei que ficou daora, tava com roupa pra dormir ja KKK
 

Spoiler

Gostei do volume dos braços, e de estar em definitivo no 'Modo Cabecinha' KKK.
Obvio que em breve quero mandar uma foto igual sem a camiseta, mas sem condiçoes por enquanto (we are working on it). 

Editado Setembro 27, 2024 às 11:44 por Guimers