Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2130]

Em 21/01/2024 em 12:15, Guimers disse:

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

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Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.

Execuções tops guindaste.

 

[T. Wall 3503]

@Guimers mandou a braba, papi, parabéns! 

[Guimers 8664]

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5.
JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps.

Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. 

Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom.

Pullover Corda Unilateral -  9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs.
Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12.

Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.

Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps.
Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok.
 

Spoiler

 

Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs.

É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo.
Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Em 22/01/2024 em 09:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

[HeiseN_ 3305]

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subindo.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Editado Janeiro 22, 2024 às 14:40 por HeiseN_

[Guimers 8664]

Em 22/01/2024 em 10:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.
 

Em 22/01/2024 em 10:36, HeiseN_ disse:

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subind.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Em 22/01/2024 em 11:08, Guimers disse:

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.

Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga.
 

Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

[Guimers 8664]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top.

Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.

Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.

Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

Spoiler

Na 5 ° rep da pra ver que eu ja tava arregaçado, sem folego e tambem quase perdi o movimento, mas consegui reverter e finalizar.

É isso, valeu!
 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 23/01/2024 em 08:37, Guimers disse:

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Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Editado Janeiro 23, 2024 às 12:00 por Sucessor do Cbum

[Guimers 8664]

Em 23/01/2024 em 08:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Isso é apenas 1% da academia KKKKK