Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Guimers 8373]

Em 06/09/2023 em 17:10, Fefe disse:

Mesmo treinando em jejum não sinto tontura, mas quando o sono é prejudicado realmente o rendimento cai e a vontade de progredir fica prejudicada, sendo potenciada uma lesão. 

O sono comanda muito o treino. 

Verdade, voce tem razão

Quando durmo mal, não tem nada que me faça durar mais que 2 exercícios.

Falta de folego, sem força, desanimo kkk até suar eu sou mais.

[Guimers 8373]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 6x110kgs + 9x100kgs - +4kgs /+2kgs - Mano fiquei muito feliz com essas series.

Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x70kgs - +5kgs/+1rep - Top.

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Top.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x35kgs  9x32,5kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir topset pra 37,5.

Elevação Lateral - 12/10/6x18kgs - Melhorei mais ainda a execução, to fazendo uma micropausa em cima agora, ta bem difícil.
Crucifixo Invertido Sentado - 17x16kgs + 12x18kgs.

Triceps Frances Unilateral - 6x20kgs + 8x18kgs - To alongando embaixo 2s tbm, vou trabalhar com 3x8 a 10 aqui, nao fiz 3series aqui ontem porque esqueci.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - Preciso dar um jeito de aumentar volume de treino aqui, talvez faça no smith.

 

Treino foi bom, fiquei bem feliz com o supino reto.

Fiz a alteração da curvada pra puxada articulada e foi bem.

A troca do supino fechado pelo triceps frances uni tambem foi boa. O supino e desenvolvimento ja castigam a cabeça lateral, ai o frances castiga a cabeça longa.

 

Spoiler

 

Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok.

Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk.

Estabilidade é tudo.

 

Hoje é descanso e amanhã tem lower.

 

Valeu!

[Victor_Marques 164]

Em 07/09/2023 em 11:39, Guimers disse:

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bugou o cara ali atrás kkkkkkkk, bom demais mano, espero um dia chegar nesse nvl de carga

[Guimers 8373]

Em 07/09/2023 em 12:13, Victor_Marques disse:

bugou o cara ali atrás kkkkkkkk, bom demais mano, espero um dia chegar nesse nvl de carga

Ele achou que eu ia morrer se falhasse, mas eu tava pronto pra fazer o roll of shame kkk ja pratiquei umas 5/6x kkk.

Mas na real antigamente só monstro fazia supino com 50/50, e meu objetivo era fazer com 40/40 kk nunca pensei ser possível fazer essa carga.

E dá mano, basta ter um pouco de vontade e paciência.

O objetivo agora é 3 placas por lado.

[HeiseN_ 2855]

Supino foda irmão! Essa pausa em baixo é matadora né, mas deixa a execução muito limpa.

 

Em 07/09/2023 em 12:27, Guimers disse:

roll of shame

 

ROLO COMPRESSOR DE BOLAS

 

[Victor_Marques 164]

Em 07/09/2023 em 12:27, Guimers disse:

Mas na real antigamente só monstro fazia supino com 50/50, e meu objetivo era fazer com 40/40 kk nunca pensei ser possível fazer essa carga.

E dá mano, basta ter um pouco de vontade e paciência.

O objetivo agora é 3 placas por lado.

eu ainda não cheguei nem na primeira placa ainda kkkk tudo bem q na smart a barra é olímpica, nas de bairro geralmente é a de 10kg aí daria pra colocar uma placa de 20kg cada lado e + uma anilha de 2kg cada lado tb, mas isso n é desculpa, tô na luta e fé q vai sair 

Editado Setembro 7, 2023 às 15:47 por Victor_Marques

[arkham 2092]

Em 07/09/2023 em 11:39, Guimers disse:

Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok.

Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk.

Muito bom o supino. Prefere usar a pegada mais fechada ao invés da aberta ? 100kg em diante no supino é sucesso. 

[Guimers 8373]

Em 08/09/2023 em 14:07, arkham disse:

Muito bom o supino. Prefere usar a pegada mais fechada ao invés da aberta ? 100kg em diante no supino é sucesso. 

Pra mim ta aberto no maximo confortável.

Se eu abrir mais que isso me sinto estranho e meio sem equilíbrio.

[Maximillion 10]

Diário Gigante passar semanas pra ler tudo 🤣, um monstro esse Guimers

[RnKS 134]

Logo logo seu supino ultrapassa meu terra!! Um monstro esse Guimers