Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Power_tr00 9230]

Em 06/02/2023 em 09:21, Guimers disse:

Dali, sai na correria pra almoçar e instalar luminarias no meu ap, tive que me foder pra furar o teto, ombreira ficou fudida depois KKK, n aguentava nem segurar um garfo.

manutenção em altura é foda, lasca ombro legal

 

[Guimers 8373]

Meu treino foi pro ralo.

Imprevisto em cima de imprevisto, ou meu cardio azeda ou meu treino azeda, ta foda viu.

;( 

 

Agora vou treinar só quarta, upper, o lower 2 vou abandonar e seguir a semana porque se os dias se inverterem ferra mais ainda minha semana.

[Guimers 8373]

Fala galera

Ontem recebi a atualização da alimentação.

Faço 5 refeições, na ref 1 e 3 (café da manha e lanche da tarde) eram 3 fatias de pão, agora são 2.
E na ref 2 e 4 (almoço e janta) eram 150g de arroz e 80g de feijão, agora são 120g de arroz e 60g de feijão.
Manteve o dia de carbo alto na quinta porem abaixou o arroz da ref 2 e 4 de 250g pra 210g.

Amigo meu calculou aqui, e baixou 150kcals da dieta na média semanal.
Isso soma 1000kcals de deficit ao que já estava.

Pelos calculos eu fico perto das 2350kcals agora, o que pra mim é relativamente tranquilo ainda, porem essa faixa de kcals é a que mais gosto pois perco cerca de 300g a cada 2 semanas, fisico continua legal e cheio, a força se mantem e o bf começa a cair e ficar bonito. É geralmente a faixa de kcals que eu mantinha no meu cut e extraia resultados legais, bem mais visiveis e palpaveis, problema é que eu sempre parava o cut muito cedo. 

Estava meio desanimadao, mas essa alteração me deu um gas e uma motivação.

Dieta antiga pra quem quiser ver mais detalhes:

 

[b0rland 601]

Em 07/02/2023 em 09:49, Guimers disse:

Amigo meu calculou aqui, e baixou 150kcals da dieta na média semanal.
Isso soma 1000kcals de deficit ao que já estava.

Pelos calculos eu fico perto das 2350kcals agora, o que pra mim é relativamente tranquilo ainda, porem essa faixa de kcals é a que mais gosto pois perco cerca de 300g a cada 2 semanas, fisico continua legal e cheio, a força se mantem e o bf começa a cair e ficar bonito. É geralmente a faixa de kcals que eu mantinha no meu cut e extraia resultados legais, bem mais visiveis e palpaveis, problema é que eu sempre parava o cut muito cedo. 

 eu tbm tô nessa de cut, quanto tempo vc se mantém em cutting normalmente? Eu fiquei 3 semanas até agora. Parei de contar as kcal, mas reduzo a comida quase toda semana. Ex: Comia 4 fatias de pão, dps 3, agora 2; no almoço e jantar era sempre 270g de carbo, mas quero reduzir tbm.

[Guimers 8373]

Em 07/02/2023 em 10:02, gBertazzoni disse:

 eu tbm tô nessa de cut, quanto tempo vc se mantém em cutting normalmente? Eu fiquei 3 semanas até agora. Parei de contar as kcal, mas reduzo a comida quase toda semana. Ex: Comia 4 fatias de pão, dps 3, agora 2; no almoço e jantar era sempre 270g de carbo, mas quero reduzir tbm.

Cara, reduzir as calorias assim não é o ideal. Quanto mais tempo se manter na mesma dieta melhor.
Eu comecei em julho, e to desde então, mas nesse tempo ganhei massa então não foi um cutting acentuado, foi mais uma recomp.
O tempo pra se manter em cut é até voce estiver seco, se não estiver com bf baixo então não é hora de acabar. 
As alterações na minha dieta são bem mais espassadas, coisas de 3 meses +- pra retirar alguma coisa.
Se ficar retirando muito, logo voce ta comendo 1500kcals, queimando massa muscular adoidado e sem ter o que fazer.

[b0rland 601]

Em 07/02/2023 em 10:24, Guimers disse:

Cara, reduzir as calorias assim não é o ideal. Quanto mais tempo se manter na mesma dieta melhor.
Eu comecei em julho, e to desde então, mas nesse tempo ganhei massa então não foi um cutting acentuado, foi mais uma recomp.
O tempo pra se manter em cut é até voce estiver seco, se não estiver com bf baixo então não é hora de acabar. 
As alterações na minha dieta são bem mais espassadas, coisas de 3 meses +- pra retirar alguma coisa.
Se ficar retirando muito, logo voce ta comendo 1500kcals, queimando massa muscular adoidado e sem ter o que fazer.

tendi, vlw pelas informações!!

[Guimers 8373]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, meio bom porem meio bosta, mas segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 10x100kgs - Mantido.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 10x58kgs - +1 kg, pesou.
Desenvolvimento Sentado - 7x34kgs + 10x30kgs - Tive que usar uma bosta de banco la e saiu uma merda o desenvolvimento.
Remada Baixa no Cabo - 9x90kgs + 12x75kgs - +5kgs e +2reps.
Paralelas - 12/10x25kgs - +1rep ou +2, não tenho certeza se fiz 10 ou 11 reps na segunda serie KK.
Elevação Lateral - 12x16kgs + 10x18kgs - Definitivamente os halteres de 16kgs foram finalizados, manter 18kgs agora.
Crucifixo Invertido - 12/11x18kgs - Ok.
Triceps Frances Halter - 12x32kgs + 9x34kgs - Halteres de 32kgs já era, vou usar os de 34kgs.
Panturrilha Sentado - 10/10x60kgs - +4 reps, buscar 12 reps.

Por mais que press machine e desenvolvimento não evoluiram, o restante evoluiu bem ainda.
To tentando adaptar o treino a antilotação/anticrossover KKK, a chave pro treino não atrasar é não depender dos crossover.
Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps.

Hoje é dia de lower 1, porem acabei conversando com uns camaradas e vamos lançar um lower lendario no sabado, o treino vai ser do meu amigo que é coacheado pelo bizzo, ele está numas semanas de 4 a 6 reps e me chamou pra fazer força haha, então pra me poupar pra sabado eu irei hoje apenas fazer Agacho, RDL, Leg e dai vou fazer +2 de Biceps e +1 de Triceps. Garantir que sabado eu esteja inteiro.

É isso, valeu!
 

[Rafael_176Lbs 1907]

Sobre o cross é uma situação complicada de qualquer academia, na minha tem 3 no lado dos homens (6 polias) e mais 1 no lado das mulheres (2 polias) e ainda falta, dai tu ve cada execução q chega dar dó...

 

No final se jogasse o cara la no fly, fazia melhor, pegava mais o peito, dobrava menos as costas e tinha um resultado melhor.

[Guimers 8373]

Em 09/02/2023 em 08:39, Rafael_176Lbs disse:

Sobre o cross é uma situação complicada de qualquer academia, na minha tem 3 no lado dos homens (6 polias) e mais 1 no lado das mulheres (2 polias) e ainda falta, dai tu ve cada execução q chega dar dó...

 

No final se jogasse o cara la no fly, fazia melhor, pegava mais o peito, dobrava menos as costas e tinha um resultado melhor.

Pois é mano.
A galera que faz, não consegue fazer crucifixo com halteres de 20kgs, vai fazer no Cross over PRA QUE?
Tem que fazer supino e press com halteres até morrer mano, deixa o cross pra quem vai tirar proveito realmente.

[Verdura 689]

Em 09/02/2023 em 08:34, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, meio bom porem meio bosta, mas segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 10x100kgs - Mantido.
T Bar Row Machine - 7x63kgs + 10x58kgs - +1 kg, pesou.
Desenvolvimento Sentado - 7x34kgs + 10x30kgs - Tive que usar uma bosta de banco la e saiu uma merda o desenvolvimento.
Remada Baixa no Cabo - 9x90kgs + 12x75kgs - +5kgs e +2reps.
Paralelas - 12/10x25kgs - +1rep ou +2, não tenho certeza se fiz 10 ou 11 reps na segunda serie KK.
Elevação Lateral - 12x16kgs + 10x18kgs - Definitivamente os halteres de 16kgs foram finalizados, manter 18kgs agora.
Crucifixo Invertido - 12/11x18kgs - Ok.
Triceps Frances Halter - 12x32kgs + 9x34kgs - Halteres de 32kgs já era, vou usar os de 34kgs.
Panturrilha Sentado - 10/10x60kgs - +4 reps, buscar 12 reps.

Por mais que press machine e desenvolvimento não evoluiram, o restante evoluiu bem ainda.
To tentando adaptar o treino a antilotação/anticrossover KKK, a chave pro treino não atrasar é não depender dos crossover.
Pra falar a verdade não sei qual a tara que o pessoal tem em fazer e usar a duas polias, me desculpe quem gosta, mas pra mim não passa de um exercicio inutil (não é inutil obvio) que é 'gostosinho' de fazer somente. Só deveriam liberar pra fazer crossover quando o individuo bater pelo menos 1bw no supino, deveria ser a regra basica. Assim não ficaria fila de 10 nego com 50kgs ou 120kgs querendo fazer essa bosta enquanto não consigo fazer triceps.

Hoje é dia de lower 1, porem acabei conversando com uns camaradas e vamos lançar um lower lendario no sabado, o treino vai ser do meu amigo que é coacheado pelo bizzo, ele está numas semanas de 4 a 6 reps e me chamou pra fazer força haha, então pra me poupar pra sabado eu irei hoje apenas fazer Agacho, RDL, Leg e dai vou fazer +2 de Biceps e +1 de Triceps. Garantir que sabado eu esteja inteiro.

É isso, valeu!
 

Se precisar de apoio pra luta anti Cross tamo aí