Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8666]

Salve galera

 

Logo faço aniversário de diário, 2 anos de muita luta, frustração, mas também muito treino pesado.

Dieta só vale desde julho quando passei no nutri, onde percebi que nao manjava nada haha.

 

Segue umas fotos que tirei hoje, shape não está digno de marombeiro, mas como postei nuns posts anteriores, to melhorando devagar, a recomp ta braba, então tenho que ter paciência e deixar o tempo fazer o trabalho.

 

Spoiler

 

 

To com bf alto, cintura larga e muitos kgs de banha pra queimar, MAS nunca estive tão grande e com % de gordura razoável, fora que os treinos estão mega bons!

 

 

[Guimers 8666]

Segue upper 2 que fiz hoje, como estava bem cansado da semana, fiz algumas coisas diferentes pra testar.
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 6x40kgs + 10x34kgs - Fiquei feliz de ter feito com 40kgs, maior peso da academia. Foi tenso domar o bixo.

Remada Máquina Pegada Aberta - 9x80kgs + 10x70kgs - Testei essa maquina pra upperback, não gostei muito, machuca o peito e o estomago demais, muito duro o encosto.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 13x76kgs - +4kgs, pesou pa caraleo.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 8x60kgs - Fui experimentar supino inclinado no smith, nunca tinha feito. Errei o peso de cara KK 30 cada lado e fiz só 2 blocos do muscle round, ai abaixei pra 25 e depois 20 cada lado até completar 24 reps. Pesado demais a maquina, não sei se em outras academias é assim tambem, mas foi efetivo, gostei e ta anotado como exercicio legal.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 18x100kgs - Máquina daora, pega MUITO a dorsal completa, da technogym essa, gostei tambem.

Elevação Lateral Cabo + Crucifixo Invertido - 15/12x15kgs + 12/9x40kgs - Progredindo lentamente aqui, normal.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 11x35kgs + 14x35kgs - 35kgs está pesado, mas progredindo 2 em 2 reps a cada treino parece.
Paralelas - 20/5 reps - Como fiz só 20 no set, fiz +5 pra dar um grau.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz, sem tempo.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x60kgs - +5kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 6mins a 5,5km/h e depois fiz mais 17mins na rua, fechando a semana com 215mins.

Treino foi bom, o principal é sempre o press, então ta suave. Consegui experimentar algumas coisas e ter um ponto de partida casa precise alterar algo no treino, e tambem estou mudando meu treino de costas, então preciso experimentar as maquinas que não usei.

Hoje e amanha seguimos no plano, segunda estou de folga então irei treinar lower 2, a meta é 5 reps com 202kgs e limpas. E a tarde/noite tenho casamento pra ir onde pretendo fazer a ref. livre.

Valeu e otimo fds!

[frxavier 456]

Como está a dieta?

[t2ds 2309]

Shape tá dahora, tudo desenvolvido. A asa saindo latga de frente 

Editado Novembro 13, 2022 às 00:00 por t2ds

[Guimers 8666]

Em 12/11/2022 em 19:40, frxavier disse:

Como está a dieta?

Irmão, postei um tempo atras mas nao lembro onde.

Assim que der eu posto denovo, mas sao 5 refs, com leve deficit. Mas não sei quantidade porque nao calculei, só sigo.

To tendo acompanhamento de um nutri da cidade, não faço por conta mais.

[Guimers 8666]

Em 12/11/2022 em 20:54, t2ds disse:

Shape tá dahora, tudo desenvolvido. A asa saindo latga de frente 

Obrigado mano.

Realmente eu consegui melhorar muito meu upper, e as cargas são reflexos disso.

Muito dos meus amigos me elogiaram nas ultimas semanas, dizendo que estou maior do que nunca e mais cheio. Realmente parece ser verídico.

Porem tirei foto no dia errado, hoje eu acordei e tava bem melhor hahahaha acho que por estar sem ref no estomago tava sem retenção seila, ai tava mais encaixada a cintura e uns cortes na perna.

Mais tá bom, ano que vem tentar chegar na sua cinturinha de bikini haha

[paulo101977 52]

Em 12/11/2022 em 17:51, Guimers disse:

Segue upper 2 que fiz hoje, como estava bem cansado da semana, fiz algumas coisas diferentes pra testar.
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 6x40kgs + 10x34kgs - Fiquei feliz de ter feito com 40kgs, maior peso da academia. Foi tenso domar o bixo.

Remada Máquina Pegada Aberta - 9x80kgs + 10x70kgs - Testei essa maquina pra upperback, não gostei muito, machuca o peito e o estomago demais, muito duro o encosto.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 13x76kgs - +4kgs, pesou pa caraleo.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 8x60kgs - Fui experimentar supino inclinado no smith, nunca tinha feito. Errei o peso de cara KK 30 cada lado e fiz só 2 blocos do muscle round, ai abaixei pra 25 e depois 20 cada lado até completar 24 reps. Pesado demais a maquina, não sei se em outras academias é assim tambem, mas foi efetivo, gostei e ta anotado como exercicio legal.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 18x100kgs - Máquina daora, pega MUITO a dorsal completa, da technogym essa, gostei tambem.

Elevação Lateral Cabo + Crucifixo Invertido - 15/12x15kgs + 12/9x40kgs - Progredindo lentamente aqui, normal.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 11x35kgs + 14x35kgs - 35kgs está pesado, mas progredindo 2 em 2 reps a cada treino parece.
Paralelas - 20/5 reps - Como fiz só 20 no set, fiz +5 pra dar um grau.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz, sem tempo.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x60kgs - +5kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 6mins a 5,5km/h e depois fiz mais 17mins na rua, fechando a semana com 215mins.

Treino foi bom, o principal é sempre o press, então ta suave. Consegui experimentar algumas coisas e ter um ponto de partida casa precise alterar algo no treino, e tambem estou mudando meu treino de costas, então preciso experimentar as maquinas que não usei.

Hoje e amanha seguimos no plano, segunda estou de folga então irei treinar lower 2, a meta é 5 reps com 202kgs e limpas. E a tarde/noite tenho casamento pra ir onde pretendo fazer a ref. livre.

Valeu e otimo fds!

Tô fazendo supino na máquina 8x120kg 4 séries fora os outros exercícios de peito,  sem hormônio. E essa bagaça de peitoral não desenvolve mais. Está ai a diferença entre quem toma hormônio e não. 

[Guimers 8666]

Em 13/11/2022 em 13:56, paulo101977 disse:

Tô fazendo supino na máquina 8x120kg 4 séries fora os outros exercícios de peito,  sem hormônio. E essa bagaça de peitoral não desenvolve mais. Está ai a diferença entre quem toma hormônio e não. 

Cara, meu peitoral desenvolveu muito depois que progredi carga e adicionei paralelas e pausa.

Naturais geralmente sao mais flats, nao tem aquele aspecto cheio e 3D, mas da pra ter um peitoral massa natural. Vide Sabiih Natural e Alex.

[paulo101977 52]

Em 13/11/2022 em 16:13, Guimers disse:

Cara, meu peitoral desenvolveu muito depois que progredi carga e adicionei paralelas e pausa.

Naturais geralmente sao mais flats, nao tem aquele aspecto cheio e 3D, mas da pra ter um peitoral massa natural. Vide Sabiih Natural e Alex.

Não disse que não dá pra desenvolver naturalmente. Sinceramente, quando estava no quartel (na década de 90), acho que flexão foi o que mais desenvolvia o meu, por exemplo. Só que nunca vai chegar ao nível de um hormonizado, principalmente pela densidade muscular.

[paulo101977 52]

Em 27/02/2022 em 11:59, SaBiih disse:

Até concordo que ainda tem bastante lenha pra queimar natural, mas naum vejo motivos pra ficar postergando o uso, sendo que o Guimers já tem uma boa base, sabe treinar e fazer dieta e naum é aquele cara que vai fazer um ciclo pra querer ficar bonito pra pegar mulher e depois parar.

No contexto dele, o uso é pra melhorar tudo, desde a parte do treino como o dia a dia, disposição, libido, etc.... (basicamente o mesmo motivo que eu comecei a usar).

Nesse contexto e mantendo a dose baixa, só tem a melhorar e esperar mais tempo natural, sinceramente, é perda de tempo.

Pretendo começar por esse motivo: disposição e libido.