Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.

 o erro tá aí kkk... escreve um tópico logo sobre a abordagem, é interessante mesmo! 

[1Mtzim 76]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

Orra, deu aula! hahaha

 

Cara vou começar a incluir o dead hang nos meus treinos então, porque em alguns exercícios de costas (remada principalmente) o antebraço grita bem antes das costas fadigar.

E vou fazer um teste mais pra frente sobre as séries. No momento eu treino em um range mais alto (15-18 sets semanais) porém ás vezes sinto esses sintomas também de articulações doendo, alguns dias dando preguiça de ir treinar mas pode ser também do descanso/sono que agora não está totalmente 100%. E tem semana que eu progrido carga em quase todos exercícios mas depois de algumas semanas fica difícil de continuar progredindo carga, alguns exercícios até mesmo nem consigo acompanhar a carga que tinha progredido antes, foda.

[Guimers 8373]

Em 16/08/2022 em 21:36, 1Mtzim disse:

Orra, deu aula! hahaha

 

Cara vou começar a incluir o dead hang nos meus treinos então, porque em alguns exercícios de costas (remada principalmente) o antebraço grita bem antes das costas fadigar.

E vou fazer um teste mais pra frente sobre as séries. No momento eu treino em um range mais alto (15-18 sets semanais) porém ás vezes sinto esses sintomas também de articulações doendo, alguns dias dando preguiça de ir treinar mas pode ser também do descanso/sono que agora não está totalmente 100%. E tem semana que eu progrido carga em quase todos exercícios mas depois de algumas semanas fica difícil de continuar progredindo carga, alguns exercícios até mesmo nem consigo acompanhar a carga que tinha progredido antes, foda.

Acho que todo teste é valido.
O ideal sera ler o livro e consumir bastante conteudo antes de tentar algo, mas de dica, eu não baixaria pra baixo que 8 sets semanais, manter entre 8 e 12 deve ser o ideal pra começar a descobrir algo.

[kirox123 35]

Parabéns pelo diário amigo, aprendi demais!!!

Hoje já começo a experimentar o deadhang, fez uma excelente propaganda kkkk

[Guimers 8373]

Em 17/08/2022 em 08:26, kirox123 disse:

Parabéns pelo diário amigo, aprendi demais!!!

Hoje já começo a experimentar o deadhang, fez uma excelente propaganda kkkk

Fiz tanta propraganda que vou ter que largar de preguiça e fazer hoje KKKKKKKKKK.
O bagulho é foda, tipo uma prancha para antebraços KKKKK, depois de 2 mins é experiencia de quase morte.

[kirox123 35]

Em 17/08/2022 em 08:38, Guimers disse:

Fiz tanta propraganda que vou ter que largar de preguiça e fazer hoje KKKKKKKKKK.
O bagulho é foda, tipo uma prancha para antebraços KKKKK, depois de 2 mins é experiencia de quase morte.

O que você acha de fazer entre os exercícios? Hoje por exemplo eu começo agachando e em seguida vou pro Lev terra. Acha que entre eles fica bom?

[Guimers 8373]

Em 17/08/2022 em 08:51, kirox123 disse:

O que você acha de fazer entre os exercícios? Hoje por exemplo eu começo agachando e em seguida vou pro Lev terra. Acha que entre eles fica bom?

Acho zoado mano.
É um exercicio como outro qualquer, se por no meio alguma coisa vai ficar cagada.
Acho que ele no fim do treino é bacana porque alonga tudo.
Se for fazer algo intra series, ai tem que estudar o alongamento do DoggCrapp, e tem umas outras finalidades ja que pode se usar até straps e carga pra ter o maximo de alongamento com carga.
O principal ponto que inclui foi pra melhorar a pegada, tem aqueles grips que pode usar durante o dia pra ajudar, fazer farmer walks, e algumas outras opções tbm.

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

Cara a pessoa q montou meu treino pelo q senti até agora (to começando a segunda semana), montou algo bem parecido com essa filosofia de mais intensidade e menos volume. Conversando com o TMZ e analisando meu histórico de necessidade de deload eu me encaixo nesse intervalo de 7~9:1 o que tbm encaixa com seu relato.

 

Atualmente como to em cutting ta meio complicado extrair o melhor dos treinos, tento dar meu maximo mas ja estou mas fraco, especialmente nos compostos de membros inferiores, e talvez nao tenha a mentalidade preparada para realmente fazer tal esforço, mas tenho gostado mt, treinos um pouco mais curtos, alguns exercios com repetições na reserva mas o pump final, as dmts tao bem intensas kk

[Guimers 8373]

Em 17/08/2022 em 10:20, Rafael_165Lbs disse:

Cara a pessoa q montou meu treino pelo q senti até agora (to começando a segunda semana), montou algo bem parecido com essa filosofia de mais intensidade e menos volume. Conversando com o TMZ e analisando meu histórico de necessidade de deload eu me encaixo nesse intervalo de 7~9:1 o que tbm encaixa com seu relato.

 

Atualmente como to em cutting ta meio complicado extrair o melhor dos treinos, tento dar meu maximo mas ja estou mas fraco, especialmente nos compostos de membros inferiores, e talvez nao tenha a mentalidade preparada para realmente fazer tal esforço, mas tenho gostado mt, treinos um pouco mais curtos, alguns exercios com repetições na reserva mas o pump final, as dmts tao bem intensas kk

Qualidade > Quantidade.
Cada serie tem que ser levado ao maximo e com o maximo de qualidade de movimento. 
Pode ver o Nick Gloff por exemplo, super tecnico, com movimento cadenciado e etc.
Eu por exemplo gosto de usar pausa, me da um qualidade de execução maneira no set.

Semana que vem entrarei na 7º semana direto de pau torando, vamos ver.

Vi que se ja ta com deficit bacana né, ja sentiu o baque. 
Eu nesse cut do nutri estou bem tranquilo, to comendo bastante e não tenho sentido fome, e nem perda de performance, tenho pelo contrario progredido bastante! Não me sinto em cutt, acredito estar em recomp +-.

Semana que vem tem retorno.

[Verdura 689]

Em 17/08/2022 em 12:00, Guimers disse:

Qualidade > Quantidade.
Cada serie tem que ser levado ao maximo e com o maximo de qualidade de movimento. 
Pode ver o Nick Gloff por exemplo, super tecnico, com movimento cadenciado e etc.
Eu por exemplo gosto de usar pausa, me da um qualidade de execução maneira no set.

Semana que vem entrarei na 7º semana direto de pau torando, vamos ver.

Vi que se ja ta com deficit bacana né, ja sentiu o baque. 
Eu nesse cut do nutri estou bem tranquilo, to comendo bastante e não tenho sentido fome, e nem perda de performance, tenho pelo contrario progredido bastante! Não me sinto em cutt, acredito estar em recomp +-.

Semana que vem tem retorno.

 

Pessoal que fala que bater macros iguala Big Mac com legumes com carne é pq nunca fez dieta. Com dieta limpa é outra evolução.