Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Guimers 8373]

Bom dia.

 

Relato do treino de ontem, não foi o que eu esperava, mas fazer o que, todo mundo tem dias ruins:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x130kgs + 9x117kgs - Não sei por qual motivo eu tive a brilhante ideia de fechar a base, uma bosta, perdi 2 reps na top set, fiquei extremamente frustado, mili ano de curso e faço essa cagada de mudar o plano quando é somente pra executa-lo. Backoff set se manteu.

RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Fiz relativamente bem, estava super pesado e não consegui dar a pausa embaixo, mas sem problemas, vou consolidar a carga e o movimento no prox treino já.

Afundo no Smith - 17x60kgs - 30kgs cada lado no smith, fiz 17 reps cada perna, literalmente 'till the death'.

Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Subindo.

Leg Press - 17x270kgs + 15x270kgs - Tive que usar outro leg press, esse que usei é mais pesado, então acabei colocando 10kgs a menos, mas sem problemas porque fui até a falha, solitei ajuda do spotter e fiz até eu aguentar.

 

Como eu disse, acabei cagando no pau, mudei a base do agacho por algum motivo aleatorio e fodi minha set, mas deboa, semana que vem tento tirar a diferença. 

 

O treino de upper2 era pra ser amanha, porem vai ter que ser hoje pois se tudo correr bem devo fazer a mudança amanha e dai não terei tempo.

 

Hoje é oficialmente o ultimo dia de cutting, subirei 300kcals e manterei assim a proxima semana.

Manterei o cardio aej, e irei tirar a cafeina.

Diria que eu cheguei em 80% do que eu queria, tive alguns erros e acertos mas deixei tudo anotado pra não errar denovo.

O objetivo de vestir bem nas roupas e terno foi cumprido 100%, porem o objetivo de retirar os flancos para uma estetica melhor não consegui.

Dizem por ai que sempre tem mais do que tirar do que a gente pensa, e é real.

 

Estou sem tempo de detalhar o planejamento de 2022, tambem não terminei ainda, mas assim que eu finalizar eu posto.

 

Peso hoje 81,7kgs.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs.

Eliptico:

26mins.

126bpm maximo.

110pm medio.

 

VALEU.

[t2ds 2306]

O treino ficou mais rápido com essa mudança?

[Guimers 8373]

Em 03/12/2021 em 08:37, t2ds disse:

O treino ficou mais rápido com essa mudança?

Ficou sim, principalmente os uppers, consegui abaixar 40mins de treino.

Agora ta por volta dos 60 a 90mins.

Descansando 2 a 4 mins.

[SaBiih 4006]

Vai fazer alguma avaliação física agora que encerrou o cutting?

[Guimers 8373]

Em 03/12/2021 em 14:08, SaBiih disse:

Vai fazer alguma avaliação física agora que encerrou o cutting?

Mano eu gostaria, mas eu e minha noiva estamos numa correria lazarenta e não consigo nem ver ela direito.

Eu estava pensando nisso pela manha, acho que vou pedir pra ela levar o adipometro na lua de mel e fazer lá KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Zoeira, se eu ver ela domingo peço pra ela pelo menos mensurar algumas dobras do tronco, ou só vai rolar mesmo depois do casorio.

 

[SaBiih 4006]

Em 03/12/2021 em 14:15, Guimers disse:

Mano eu gostaria, mas eu e minha noiva estamos numa correria lazarenta e não consigo nem ver ela direito.

Eu estava pensando nisso pela manha, acho que vou pedir pra ela levar o adipometro na lua de mel e fazer lá KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Zoeira, se eu ver ela domingo peço pra ela pelo menos mensurar algumas dobras do tronco, ou só vai rolar mesmo depois do casorio.

 

Perguntei pq essa era uma das coisas que eu queria ter feito mais vezes no início. Durante todo o período que treino fiz apenas 3 avaliações físicas e até fiquei surpreso quando a última que fiz (ainda natural) apontou quase todas dobras em um dígito, sendo que a última que havia feito antes dessa (quase 2 anos antes), tinha apenas 2 abaixo de 1 dígito.

Por isso o acompanhamento das dobras mais frequente é interessante, já que as vezes nos sabotamos no espelho/foto, achando que tá pior do que realmente tá. Com números, naum tem como fugir.

Editado Dezembro 3, 2021 às 18:06 por SaBiih

[Guimers 8373]

Em 03/12/2021 em 15:05, SaBiih disse:

Perguntei pq essa era uma das coisas que eu queria ter feito mais vezes no início. Durante todo o período que treino fiz apenas 3 avaliações físicas e até fiquei surpreso quando a última que fiz (ainda natural) apontou quase todas dobras em um dígito, sendo que a última que havia feito antes dessa (quase 2 anos antes), tinha apenas 2 abaixo de 1 dígito.

Por isso o acompanhamento das dobras mais frequente é interessante, já que as vezes nos sabotamos no espelho/foto, achando que tá pior do que realmente tá. Com números, naum tem como fugir.

Vou fazer sim mano, acha que a cada 4 ou 6 meses é interessante?

Ao que me parece queimar gordura teimosa é demorado assim como constuir mm, tudo longo prazo, a tendencia é com constancia ir melhorando.

[SaBiih 4006]

Em 03/12/2021 em 15:09, Guimers disse:

Vou fazer sim mano, acha que a cada 4 ou 6 meses é interessante?

Ao que me parece queimar gordura teimosa é demorado assim como constuir mm, tudo longo prazo, a tendencia é com constancia ir melhorando.

Eu iria dizer exatamente isso (6 meses).

É nada cara, venha pro lado negro, nesse lado, dá pra comer 10k em um dia e acordar seco no outro dia....kkkkkkkkkkk

#sqn

[arkham 2092]

Em 03/12/2021 em 07:58, Guimers disse:

Bom dia.

 

Relato do treino de ontem, não foi o que eu esperava, mas fazer o que, todo mundo tem dias ruins:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x130kgs + 9x117kgs - Não sei por qual motivo eu tive a brilhante ideia de fechar a base, uma bosta, perdi 2 reps na top set, fiquei extremamente frustado, mili ano de curso e faço essa cagada de mudar o plano quando é somente pra executa-lo. Backoff set se manteu.

RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Fiz relativamente bem, estava super pesado e não consegui dar a pausa embaixo, mas sem problemas, vou consolidar a carga e o movimento no prox treino já.

Afundo no Smith - 17x60kgs - 30kgs cada lado no smith, fiz 17 reps cada perna, literalmente 'till the death'.

Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Subindo.

Leg Press - 17x270kgs + 15x270kgs - Tive que usar outro leg press, esse que usei é mais pesado, então acabei colocando 10kgs a menos, mas sem problemas porque fui até a falha, solitei ajuda do spotter e fiz até eu aguentar.

 

Como eu disse, acabei cagando no pau, mudei a base do agacho por algum motivo aleatorio e fodi minha set, mas deboa, semana que vem tento tirar a diferença. 

 

O treino de upper2 era pra ser amanha, porem vai ter que ser hoje pois se tudo correr bem devo fazer a mudança amanha e dai não terei tempo.

 

Hoje é oficialmente o ultimo dia de cutting, subirei 300kcals e manterei assim a proxima semana.

Manterei o cardio aej, e irei tirar a cafeina.

Diria que eu cheguei em 80% do que eu queria, tive alguns erros e acertos mas deixei tudo anotado pra não errar denovo.

O objetivo de vestir bem nas roupas e terno foi cumprido 100%, porem o objetivo de retirar os flancos para uma estetica melhor não consegui.

Dizem por ai que sempre tem mais do que tirar do que a gente pensa, e é real.

 

Estou sem tempo de detalhar o planejamento de 2022, tambem não terminei ainda, mas assim que eu finalizar eu posto.

 

Peso hoje 81,7kgs.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs.

Eliptico:

26mins.

126bpm maximo.

110pm medio.

 

VALEU.

Uma pequena mudança na postura e tudo da errado é uma bosta isso . Vc aumentando as calorias vai se sentir mais forte. As cargas estão tops , só vai . 👊

[Guimers 8373]

Em 05/12/2021 em 19:35, arkham disse:

Uma pequena mudança na postura e tudo da errado é uma bosta isso . Vc aumentando as calorias vai se sentir mais forte. As cargas estão tops , só vai . 👊

É uma merda, e depois que da ruim se fica puto por ter mudado do nada.