Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

[Guimers 8359]

12 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já 

A 2 anos com dieta e treino regrados ...

O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem 

É pq faz errado...

Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer 

Gosto bastante dos básicos também 

O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ...

Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho 

Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito 

Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 

Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk 

Já no supino reto é a maior dificuldade minha 

Míseros 33/33 pra 5 rep 

E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

Fala mano, exatamente isso rsrs, quem não tem resultados faz algo errado, sempre assim. 
Eu tambem quero treinar a vida toda, e ser funcional, ter uma estrutura forte, e carregar a massa muscular junto forever.

Eu percebi melhora depois que começei a fazer barra fixa mano, curvada eu sempre fiz, acho que um complementa o outro!

O supino sempre foi meu pior tambem, e meu peito sempre ficou pra tras, mas to na luta pra tentar melhorar.

[Guimers 8359]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Toma cuidado com esse supino ai , pegar 40 kg cada lado no sup , pra 17 no ohp e 26 no halter , é muito desproporcional deve estar usando coisa que não é pra usar no supino e pode acabar se machucando

Mano, gostei do seu ponto, realmente fiquei pensando nisso agora e fiquei até meio receoso KKK

Não sei se acompanhou eu estava fazendo um abcd onde fazia supino com 30 cada lado, pra cerca de 6 a 12 reps.
Ai migrei pra um AB2x, onde faço num treino 1 o supino reto e no 2 o inclinado, divido em upper e lower. OHP nos dois treinos upper, como 3º exercicio, então eu fazia supino, remada/barra, e OHP. Fiz durante 3 semanas se não me engano, ai veio essas duas semanas de feriados e etc e estou fazendo um abc, mas nessa epoca meu supino foi pra 38, a remada foi pra 35, e o OHP foi pra 19 cada lado. 

So que nesse abc eu to fazendo push pull legs, e não sei mano se é isso ou não, mas o OHP foi o 4º exercicio de empurrar, e no supino foi o 1º, onde fiz com 3 mins de descanso os 5x5 pra buscar força, ai fiz paralelas com peso e 1 mins de descanso, e press halter com 26 e 1 min de descanso, talvez isso explique o desgaste pro halter e pro OHP, ou sera que não? 
Olhando a tabela de força pra do site strength calculator, o meu supino esta em intermediate indo pra proeficient, ja meu OHP ( levando em consideração ontem) está atrasado mesmo, estando em novice e indo pra intermediate. 
Realmente está com uma discrepância, mas como eu disse, talvez seja por causa dos exercicios de empurrar que ja tinha feito antes e estava cansado, afinal triceps e o ombro são sinergistas né. 

De qualquer forma, irei tomar cuidado mesmo com o supino, pois sei que se eu machucar algo estou fudido, então não pretendo forçar mais que isso, irei utilizar o esquema de varias as series x reps (periodizado) que vi em algum lugar aqui no forum, irei pra um 4x6 e dps 3x8 antes de ir pro 5x5, e manter esses 40 pra ver se está tudo ok, e semana que vem quando tudo voltar ao normal, irei voltar pro AB2x, e no treino de upper iremos verificar se meu OHP pra 5 reps está em 17, 19 ou acima de 20, se estiver muito discrepante mesmo, ai seila, vou ter que prioriza-lo. 

Obrigado pelo seu comentario mano, foi muito bem observado, e continue ajudando ai pra não dar merda, as vezes na emoçao de ter levantado a carga nem percebemos essascoisas. 

Quem puder agregar nessa discussão que tenha experiencia em treinos de força será bem vindo. 

[Guimers 8359]

1 hora atrás, Caio Augusto forte disse:

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia 

Mano, realmente faz um tempo que não o faço, tenho feito apenas supino, press e paralelas, talvez vale a pena tentar incluir em 1 dos treinos de upper ou revezar uma semana crucifixo e outra press, pra verificar como irei responder.

 

Engraçado que, pra terra e curvada eu tenho força, pra agachamento tambem, agora peito, sempre foi um parto fazer crescer e subir cargas KKK 

[Guimers 8359]

Hoje fiz 40mins de AEJ, e devo fazer o ultimo treino da semana, e me segurar pra não ir na praça fazer algo sabado, preciso descansar tudo as articulações e etc. 

Irei fazer pull day, espero seguir isso:

Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs

Remada Curvada / Pendlay - 4x6 com 35 cada lado
Chin Up 4x6 - tentar por alguma sobrecarga hoje, umas caneleiras de 2kgs talvez
Remada Cavalinho - 3x até a falha com 60kgs

Crucifixo Inverso - 4x F

Rosca Zottman - 3x F com halter de 10/12kgs

Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F

20mins de cardio na bike

[Power_tr00 9230]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, realmente faz um tempo que não o faço, tenho feito apenas supino, press e paralelas, talvez vale a pena tentar incluir em 1 dos treinos de upper ou revezar uma semana crucifixo e outra press, pra verificar como irei responder.

 

Engraçado que, pra terra e curvada eu tenho força, pra agachamento tambem, agora peito, sempre foi um parto fazer crescer e subir cargas KKK 

pra peito você tem de separar 3 porções do treino

vc falha com cargas maiores como?

1 - encosta no peito e não sobe?

2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava?

3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava?

 

no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso

n caso 2 - sinal de peitorais fracos

pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito

pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima

caso 3 - triceps e ombros mais fracos

elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....)

 

Isso deve ajudar

 

[Guimers 8359]

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs.

 

Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

[Guimers 8359]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pra peito você tem de separar 3 porções do treino

vc falha com cargas maiores como?

1 - encosta no peito e não sobe?

2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava?

3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava?

 

no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso

n caso 2 - sinal de peitorais fracos

pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito

pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima

caso 3 - triceps e ombros mais fracos

elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....)

 

Isso deve ajudar

 

Obrigado pelo comentario mano! 

 

Então, não sei, geralmente eu não travo e peço pro meu camarada deixar eu fazer força até peidar, e sobe, caso eu travo real o meu camarada ja puxa pra cima. 

Proximo treino irei buscar uma falha pra ver isso e tentar encontrar onde ocorre a falha.

Por segurança voce acha melhor buscar a falha nas primeiras ou ultimas series? e Usar alguma faixa de repetição especifica ou seguir o treino normalmente:?

 

Outro ponto, eu contraio a escapula, faço o arco, fico com os pés no chão, contraio o gluteo e faço o bracing, tento fazer o mais perfeito possivel, sem deixar o cotovelo abeto e tento descer com cotovelo a uns 30/45º dos dorsais. Não sei se há algo que eu esteja errando, vou pedir pra um amigo filmar qualquer dia pra vermos.

[Azyzz Br Remastered 2510]

5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs.

 

Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

É a força do ódio , nego substima a força do ódio e o ciclo de creatina , power deu uma dica dahora , foda de machucar o ombro e que fode qse todos os treinos e geralmente e o ombro q da merda

[Power_tr00 9230]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Obrigado pelo comentario mano! 

 

Então, não sei, geralmente eu não travo e peço pro meu camarada deixar eu fazer força até peidar, e sobe, caso eu travo real o meu camarada ja puxa pra cima. 

Proximo treino irei buscar uma falha pra ver isso e tentar encontrar onde ocorre a falha.

Por segurança voce acha melhor buscar a falha nas primeiras ou ultimas series? e Usar alguma faixa de repetição especifica ou seguir o treino normalmente:?

 

Outro ponto, eu contraio a escapula, faço o arco, fico com os pés no chão, contraio o gluteo e faço o bracing, tento fazer o mais perfeito possivel, sem deixar o cotovelo abeto e tento descer com cotovelo a uns 30/45º dos dorsais. Não sei se há algo que eu esteja errando, vou pedir pra um amigo filmar qualquer dia pra vermos.

não é pra treinar até a falha. é uma carga que falha em uma repetição pesada

ai vc consegue avaliar o ponto em que agarra, 

quanto aos dorsais, ajuda imaginar que você está tentando entortar a barra enquanto desce, pra tensionar dorsais e faça o leg drive

 

veja se ajuda, se não, pense em pegar alguma outra periodização

[Guimers 8359]

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É a força do ódio , nego substima a força do ódio e o ciclo de creatina , power deu uma dica dahora , foda de machucar o ombro e que fode qse todos os treinos e geralmente e o ombro q da merda

Realmente é a força do odio mano, sempre a usei, antes de descer pro banco, ja fico possuido de raiva e foco e ja vou na rage. 
Ciclo da creatina? KK eu tomo antes do treino 1,5g e 3 pos treino. 

Graças a Deus só 1 vez que eu machuquei, mas cuidei umas 2 semanas e me recuperei, estou fazendo o YTWL e manguito pra fortalecer essa budega pra não machucar.