Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2130]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 

Não parece pouco não  treino pesadíssimo. Só vai.

[Nicolasnds 20]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa

 

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

[Guimers 8666]

Em 25/10/2023 em 17:34, Nicolasnds disse:

 

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia).
Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM. 
E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas. 
Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai. 
Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.

[Guimers 8666]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 3x124kgs + 3x7x100kgs - +4kgs/+2kgs+1rep - Bgl pesado da desgraça KKKK, RPE 10, backoffs renderam bem tambem.

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 10x36kgs - +1rep/+1rep - Top demais.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 12x75kgs - RPE mais baixo/+1rep.

Elevação Lateral Máquina - 3x - Máquina nova, fui testar, não gostei (ou não me adaptei).
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 10x35kgs - Ok, abaixei a carga da topset e executei bem melhor.

Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 10/10/10x36kgs - +3reps.

Infelizmente me atrasei e não consegui fazer nada de braço, mas sem problemas porque vou ter que inverter a ordem dos treinos seguintes. 
Farei up2 na sexta novamente e no sabado irei fazer um mega leg day com 2 amigos, ai na sexta aproveito pra fazer triceps e biceps isolados tbm. 
Estava me sentindo mais energizado ontem, não sei se ja foi as kcals extras da dieta batendo, mas o treino foi muito tranquilo no sentido de energia.

Irei rotacionar o supino agora para o supino pausado novamente e depois o inclinado.
No upper 2 tirarei o inclinado e fazer top/backoff de supino reto, no esquema padrão de 7 a 9 e 9 a 12reps.

Percebi tambem que ter tirado 1 serie de stiff ajudou na parte de costas ontem.

Ontem foi foda, recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram, depois outro cara que revezou supino comigo perguntou o que eu tomava e eu disse que era natural, ele achou que eu fosse hormonizado, outros 2 individuos depois ficaram em danger comigo fazendo desenvolvimento com 40kgs e disseram que estou muito forte e grande, e de quebra ganhei 3 seguidores no insta (tudo homem é claro KKKK la ele). 
To achando que o bulk realmente está dando bom e que ja to chegando num nivel acima de força ❤️ 

Hoje é descanso.

Valeu!

[HeiseN_ 3306]

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

minhas costas impressionaram

 

Larguíssimo.

 

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

tudo homem é claro KKKK la ele

 

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

[mzampieri 1670]

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

[Lucas, o Schrödinger 11837]

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

Larguíssimo.

 

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

Em 26/10/2023 em 10:34, mzampieri disse:

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

 

Larguíssimo.

 

 

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram

Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

[HeiseN_ 3306]

Em 26/10/2023 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

[Guimers 8666]

Em 26/10/2023 em 11:27, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

KKKKK
Um homem sem segredos não teme a morte
 

Em 26/10/2023 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

KKKK no meu caso como sou casado, só resta a sensação de bater PR no supino KKKKKKKK
 

Em 26/10/2023 em 11:51, HeiseN_ disse:

 

Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao