Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2130]

Em 20/02/2022 em 08:35, Guimers disse:

Kkkk conhece o treino quanto?

 

Quanto mais carga, melhor kkkk

Esse fórum só tem guindaste slc kkk

[Guimers 8666]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento com Pausa Na Concentrica - 7x120kgs + 4x130kgs - Achei a carga, então semana que vem começo com 130kgs mirando 6 reps, isso vai ser a top set, depois o backoff mirando 8 reps. Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º.

RDL - 6x170kgs + 7x150kgs - Mano esse 170kgs foi dificil segurar, com certeza essa carga bateu no shape porque olha KKKK, agora o backoff ficou ruim, vou voltar pra 145 até bater 9.

Hack Squat 60° - 10x170kgs + 7x170kgs - Subindo lindamente aqui.

Mesa Flexora - 8x70kgs + 9x60kgs - Subindo. 

Cadeira Extensora - 12x100kgs + 8x100kgs - Subindo.

Rosca Martelo - 10/9x20kgs.

Rosca Frances Unilateral - 2x9x14kgs.

 

Minhas pernas estão DESTRUIDAS, mas minha moral está elevada.

 

Ontem dei o restart na contagem dos macros, pretendo dar uma limpada na graxa pra voltar a crescer o quanto antes, algo entre 4 a 6 semanas. 

 

Estou pensando tambem em mais pra frente passar com um nutri top aqui da cidade, o preço do cara é um pouco alto hoje, e eu to mais duro que pa0 de tarado, então provavelmente só em julho. Mas é que não quero esquentar a cabeça com dieta mais, sinceramente é um saco pra mim. Quero alguem que cuide disso pra mim e tome as decisões, as vezes o senso emocional se mistura com racional e tomamos decisões erradas no plano, ter alguem pra escolher por voce e voce direcionar as forças em apenas seguir deve ajudar no processo.

Admiro quem consegue controlar 100%, mas eu sou bem fraco nessa parte.

 

Valeuuuuu.

[t2ds 2309]

Esse rdl, kkk.

 

Me diz que nutricionista é esse. Estou planejando umas mudanças e pensando se vou em um.

[Guimers 8666]

Em 22/02/2022 em 07:55, t2ds disse:

Esse rdl, kkk.

 

Me diz que nutricionista é esse. Estou planejando umas mudanças e pensando se vou em um.

Mano ontem ficou uma galerinha olhando o que eu ia fazer quando saquei a barra KKKKKKKKK.

Eu so quero ver se meu posterior vai ficar igual uma peça de presunto.

 

O nutri é o Gabriel Miranda.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 22/02/2022 em 07:48, Guimers disse:

Dou uma pausa de 1 segundo no meio da concentrica +- ali nos 90º.

Tamo agachando com a mesma tecnica, to curtindo bastante dessa forma, sensação de trabalho maior em adutores e gluteos.

 

Em 22/02/2022 em 07:48, Guimers disse:

Mano esse 170kgs foi dificil segurar,

kkk a pegada ta firme mesmo em kkk eu hj com 116kg (stiff) ja tava com strap pra poder executar com qualidade sem ter q parar por causa da pegada abrindo e poder focar na execução

 

 

[Guimers 8666]

Em 22/02/2022 em 08:12, Rafael_165Lbs disse:

Tamo agachando com a mesma tecnica, to curtindo bastante dessa forma, sensação de trabalho maior em adutores e gluteos.

 

kkk a pegada ta firme mesmo em kkk eu hj com 116kg (stiff) ja tava com strap pra poder executar com qualidade sem ter q parar por causa da pegada abrindo e poder focar na execução

 

 

Não po, to usando strap, eu disse que tava dificil segurar mas falando do corpo todo.
Na hora que saca, fica o upper inteiro segurando pra voce não colapsar e explodir KKK cansa traps, costas, até o peito fica no pump KKKKK.
A minha pegada abre acima de 130kgs. Então só uso strap mesmo.

[t2ds 2309]

Em 22/02/2022 em 08:03, Guimers disse:

O nutri é o Gabriel Miranda.

Tem site ou instagram?

[Guimers 8666]

Em 22/02/2022 em 08:53, t2ds disse:

Tem site ou instagram?

mirandateam_

[Guimers 8666]

Fala senhores.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 10x100kgs - Fui pra cima e até que me sai bem, psicologico bateu forte antes de fazer mas consegui encarar o desafio.

Remada Aberta na Máquina – 8x94kgs + 7x94kgs - Zerei essa maquina, vou voltar pra pendlay.

Desenv. Halteres - 12x30kgs + 9x30kgs - Usei o mesmo halter e consegui +1 rep no top set, e as mesmas reps no backoff de quando usava 28kgs. O certo era ir pro halter de 32 mas não tem, então vou pro de 34 fodase, vai ser foda levantar só.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x30kgs + 7x30kgs - Por praticidade mantive os mesmos 30kgs, evolui em reps.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 10x70kgs - Continua no lugar da chin up, ontem ja senti uma ativação diferente, pode ser que pela praticidade eu mantenha, progredi tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x60kgs|7x60kgs + 11/10x18kgs - Melhorando qualidade tambem, mas a essa altura meu antebraço já estava bem cansado.

Rosca Martelo - 9x20kgs + 8x20kgs- A meta é bater 12 reps no dia de upper pra subir a carga.

Triceps Frances Unilateral - 12x14kgs + 10x14kgs - Subi rapido aqui tambem, vou pro de 18kgs.

 

Enfim, de longe o melhor treino de upper do ano, evolui em TUDO.

 

Essa noite acordei com um incomodo na perna direita, acredito que seja pela má postura no banco do fretado, ja reparei que não ando apoiando a lombar direito, vou corrigir isso.

E tambem fazem 1 semana e meia que to com posterior de coxa dolorido, o negocio ta dando conta de se recuperar. Como segunda subi carga do rdl e da mesa flexora, estou pensando em nem fazer posterior hoje. Geralmente eu cago pra dor e mando bala, mas já seria o 3º treino com dor e ja ta chato, até mesmo pra fazer as coisas comum do dia ja me irritou bastante, então vou fazer lower 2 hoje sem RDL, talvez faça 1/2 series de bastante reps de mesa pra jogar um sangue na região, mas nada pesado.

 

Espero que minhas coxas fiquem assim:
 

Spoiler

 

É isso ai senhores, falou.

[mzampieri 1670]

Em 24/02/2022 em 08:56, Guimers disse:

Fala senhores.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 10x100kgs - Fui pra cima e até que me sai bem, psicologico bateu forte antes de fazer mas consegui encarar o desafio.

Remada Aberta na Máquina – 8x94kgs + 7x94kgs - Zerei essa maquina, vou voltar pra pendlay.

Desenv. Halteres - 12x30kgs + 9x30kgs - Usei o mesmo halter e consegui +1 rep no top set, e as mesmas reps no backoff de quando usava 28kgs. O certo era ir pro halter de 32 mas não tem, então vou pro de 34 fodase, vai ser foda levantar só.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x30kgs + 7x30kgs - Por praticidade mantive os mesmos 30kgs, evolui em reps.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 10x70kgs - Continua no lugar da chin up, ontem ja senti uma ativação diferente, pode ser que pela praticidade eu mantenha, progredi tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x60kgs|7x60kgs + 11/10x18kgs - Melhorando qualidade tambem, mas a essa altura meu antebraço já estava bem cansado.

Rosca Martelo - 9x20kgs + 8x20kgs- A meta é bater 12 reps no dia de upper pra subir a carga.

Triceps Frances Unilateral - 12x14kgs + 10x14kgs - Subi rapido aqui tambem, vou pro de 18kgs.

 

Enfim, de longe o melhor treino de upper do ano, evolui em TUDO.

 

Essa noite acordei com um incomodo na perna direita, acredito que seja pela má postura no banco do fretado, ja reparei que não ando apoiando a lombar direito, vou corrigir isso.

E tambem fazem 1 semana e meia que to com posterior de coxa dolorido, o negocio ta dando conta de se recuperar. Como segunda subi carga do rdl e da mesa flexora, estou pensando em nem fazer posterior hoje. Geralmente eu cago pra dor e mando bala, mas já seria o 3º treino com dor e ja ta chato, até mesmo pra fazer as coisas comum do dia ja me irritou bastante, então vou fazer lower 2 hoje sem RDL, talvez faça 1/2 series de bastante reps de mesa pra jogar um sangue na região, mas nada pesado.

 

Espero que minhas coxas fiquem assim:
 

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É isso ai senhores, falou.

treino GOD d+ mano, parabéns

 

mano, pra fazer desenvolvimento com halteres pesados eu inclino um pouco o banco e dai fica mais facil pra subir o halter, jogando ele na coxa e inclinando o corpo. Veja se te ajuda, pra mim funciona