Avaliem minha dieta

[Vinisantos35]

Fala ae galera, montei uma dieta para ganho de massa (bulking) 

Estou a 4/5 meses na academia, mas estava cagando pra macros e treinando sem vontade

Resumo, perdendo tempo e dinheiro.

 

Estou investindo em exercicios compostos em vez de isoladores.

 

19 anos

Ultima vez q fiz avaliação estava com 16% de bf

1,80cm

Treino de seg a sexta

 

 

Café da manhã 6/7 horas: carne moida bovina 200g/405 calorias

38,3g de P

26,8g de G

0g C

+ 200g de banana prata/176 calorias

45g de C 

2,2 de P

0 de G

Total

581 kcal

40,5g de P

45g de C

26,8g de G

 

9/10h lanche

File de frango grelhado (150g)

158 calorias

34,4g de P

2,3g de G

0 carbo

+ 

Mandioca cozida (150)

187 de calorias

0 p

2,3g Gordura

42,75g de Carbo

 

Total=345 calorias

34,3g de P

2,3g de G

42,75g de C

 

Almoço 12/13h

Arroz branco cozido (250g):325 calorias

70,4g de C

6,7g de p

0g g

+ feijão preto cozido (150g)

198 calorias

35,6g C

13,3g P

0,8g G

+

Filezinho de frango grelhado (150g)

158 calorias

34,3g P

0 carbo

2,3 G

+ batata doce cozida (100g) (77calorias)

18,4g de C

0,6g de P

1,0g de G

+

1 banana = 10g de C

 

 

Total= 803 colorias

54,9 de P

133,8 de C

4,1 de G

 

15/16h 

Hipercalorico c/300 ml de leite (integral ou desnatado)

600 calorias

146g de carbo

24g de P

8g de G (integral)

2g de G(desnatado)

 

18/19h pré treino

400 ml de agua + creatina

 

22/23h janta

200g de arroz

100g de feijao

+200g de ovo cozido ou 4 ovos cozido

 

Total de tudo

3031 calorias

 

191.3g de Proteina

449.5 de carbo

63.4 de Gordura

 

Acho que exagerei mt na proteina, recomenda abaixar pra 2xkg?

 

[Vinisantos35]

Obs: 72/73 kg

[Vinisantos35]

Alguém para me ajudar?, por favor

[Tonassi]

1.6/kg a 2.2/kg esta otimo

1g de gord/kg de preferencia as boas(abacate, sementes de chia)

resto de carb.

 

1- nao to vendo nenhum verde nessa dieta.

2- tem pessoas que discordam do que eu falarei agora mas hipercalorico é merda, é fraude essa porra. Voce pode fazer uma baita vitamina no lugar entendeu, ate por que de proteina vc ja esta otimo, uma vitamina verde com alimentos que contem magnesio, zinco esses minerais sao grandes aliados para esse esporte, uma beterraba, brocolis.

Uma leitura mais detalhada:

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

e cuidado com as calorias, pelo oque parece está demais, passando de 400-500 calorias aumentam as chances de ser um bulking mais sujo, mas oque dita isso é o seu corpo, na duvida no forum possui um link para contar o gasto calorico.

 

abraços

 

[Vinisantos35]

15 horas atrás, Tonassi disse:

1.6/kg a 2.2/kg esta otimo

1g de gord/kg de preferencia as boas(abacate, sementes de chia)

resto de carb.

 

1- nao to vendo nenhum verde nessa dieta.

2- tem pessoas que discordam do que eu falarei agora mas hipercalorico é merda, é fraude essa porra. Voce pode fazer uma baita vitamina no lugar entendeu, ate por que de proteina vc ja esta otimo, uma vitamina verde com alimentos que contem magnesio, zinco esses minerais sao grandes aliados para esse esporte, uma beterraba, brocolis.

Uma leitura mais detalhada:

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

e cuidado com as calorias, pelo oque parece está demais, passando de 400-500 calorias aumentam as chances de ser um bulking mais sujo, mas oque dita isso é o seu corpo, na duvida no forum possui um link para contar o gasto calorico.

 

abraços

 

Opa irmão, então, acho que irei abaixar um pouco da proteina e aumentar a gordura pra 1xkg

E tenho que incluir saladas mesmo, mas qual a importância dos micronutrientes? Pq o que constroe mesmo são os macros, vou dar uma pesquisada.

Eu tomo hipercalorico pq ajuda mt no caso, pq é mt comida, ainda tem q beber agua e etc..

Pq ele é uma fraude?

Vc sugere fazer uma refeição livre a cada semana ou a cada 15 dias?

[Tonassi]

1 hora atrás, Vinisantos35 disse:

Opa irmão, então, acho que irei abaixar um pouco da proteina e aumentar a gordura pra 1xkg

E tenho que incluir saladas mesmo, mas qual a importância dos micronutrientes? Pq o que constroe mesmo são os macros, vou dar uma pesquisada.

Eu tomo hipercalorico pq ajuda mt no caso, pq é mt comida, ainda tem q beber agua e etc..

Pq ele é uma fraude?

Vc sugere fazer uma refeição livre a cada semana ou a cada 15 dias?

 

Sobre os micro aqui vai uma breve explicacao:

”A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.”

 

Hipercaloricos, a função é te ajudar a bater suas calorias diarias, mas sua dieta nao sao somente calorias.

Sao os macros, se só caloria importasse voce estaria comendo bolo pra bater carbo, mas nao é assim nao é mesmo.

Muitos hipercaloricos sao cheios de AÇUCAR, que so te engorda

ja percebeu que em dietas bulk a preferencia é sempre por carb de baixo indice glicemico isso significa que é por sua capacidade de virar gordura, amigo, açucar tem uma alta capacidade de virar gordura e ainda em surplus calorico vai vir gordura desnecessária, sem mais delongas agora é contigo pesquisar.

 

ajuste suas calorias e reveja isso de adicionar brocolis etc

 

se tu seguir tua dieta a risca tu pode comer uma pizza num final de semana, nao vai prejudicar, voce tem que conhecer seu corpo.

 

abraço