Estagnei legal - Saio de bulk ou cut ?

[NossaVéio 1]

Vou contar minha brava e empírica epopeia:

 

Eu era um falso magro de 75kg e 89cm de cintura, logo resolvi fazer um cut, diminuindo 0,2g de carbo por semana (comecei com 3.2g/kg de carbo, 2g proteina e 0,8g gordura). Meu gasto calórico eu estimei em mais ou menos a minha TMB por Harrys + Treino de 350kcal (to em casa o dia inteiro devido a pandemia então coloquei só essas calorias)

Até que na 7° semana resolvi fazer um ''bioimpedância'' na academia, com uma balança que ficava em pé (ava é memo?) e segurava um barra lá (igual as da OMRON)

Então após fria analise dos incríveis dados, no início (75kg) eu estava com BF de 24% e depois de 7 semanas eu estava com 69kg e 22%BF.

Logo resolvi parar de descer os carbos, pois iria perder mais massa magra e o BF continuaria o mesmo.

 

Agora estou aqui estagnado, praticamente um falso magro menor, numa dieta de 1750kcal (2g/kg prot e 0,8 gordura)

Meu gasto diário eu estimei em 2000kcal pois estou o dia inteiro em casa parado (1652kcal que a balança apontou + 350kcal do treino)

*Treino ABC2X com aeróbico de 60min no domingo

Porém estou agora com quase 4 meses de treino e 68kg e 79cm de cintura e a super ''bioimpedância'' apontou 22%BF

 

Em suma,

Ajudem eu aqui bixo, pelo amor de deus, to lascado cara.

 

Saio dessa situação lazarenta morfética lamentável bizarrolenta enfadonha, aumentando as calorias pra um BULK ou cortando mais ainda pra um CUT ?

 

* sei que essa perda de ''massa magra'' pode ter sido glicogênio

* meu biotipo (não somatotipo, meu ombro é bem mais largo que a cintura) é bem ectomorfo, então body recomp não me parece funcionar muito

* na opinião e vasta experiência de vocês, essa balança ultra confiável de bioimpedância funciona mesmo ? 

* meu gasto calórico está mais ou menos correto? a balança apontou minha TMB como 1652kcal e eu adicionei mais 350kcal do treino, ou seja, 2000kcal só.

 

Obrigado pela paciência e ajuda, realmente eu não sei o que fazer, estou lascado e praticamente treinando atoa estagnado. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

10 minutos atrás, NossaVéio disse:

Vou contar minha brava e empírica epopeia:

 

Eu era um falso magro de 75kg e 89cm de cintura, logo resolvi fazer um cut, diminuindo 0,2g de carbo por semana (comecei com 3.2g/kg de carbo, 2g proteina e 0,8g gordura). Meu gasto calórico eu estimei em mais ou menos a minha TMB por Harrys + Treino de 350kcal (to em casa o dia inteiro devido a pandemia então coloquei só essas calorias)

Até que na 7° semana resolvi fazer um ''bioimpedância'' na academia, com uma balança que ficava em pé (ava é memo?) e segurava um barra lá (igual as da OMRON)

Então após fria analise dos incríveis dados, no início (75kg) eu estava com BF de 24% e depois de 7 semanas eu estava com 69kg e 22%BF.

Logo resolvi parar de descer os carbos, pois iria perder mais massa magra e o BF continuaria o mesmo.

 

Agora estou aqui estagnado, praticamente um falso magro menor, numa dieta de 1750kcal (2g/kg prot e 0,8 gordura)

Meu gasto diário eu estimei em 2000kcal pois estou o dia inteiro em casa parado (1652kcal que a balança apontou + 350kcal do treino)

*Treino ABC2X com aeróbico de 60min no domingo

Porém estou agora com quase 4 meses de treino e 68kg e 79cm de cintura e a super ''bioimpedância'' apontou 22%BF

 

Em suma,

Ajudem eu aqui bixo, pelo amor de deus, to lascado cara.

 

Saio dessa situação lazarenta morfética lamentável bizarrolenta enfadonha, aumentando as calorias pra um BULK ou cortando mais ainda pra um CUT ?

 

* sei que essa perda de ''massa magra'' pode ter sido glicogênio

* meu biotipo (não somatotipo, meu ombro é bem mais largo que a cintura) é bem ectomorfo, então body recomp não me parece funcionar muito

* na opinião e vasta experiência de vocês, essa balança ultra confiável de bioimpedância funciona mesmo ? 

* meu gasto calórico está mais ou menos correto? a balança apontou minha TMB como 1652kcal e eu adicionei mais 350kcal do treino, ou seja, 2000kcal só.

 

Obrigado pela paciência e ajuda, realmente eu não sei o que fazer, estou lascado e praticamente treinando atoa estagnado. 

Tu perdeu 10 cm de cintura cara , a caminhada é longa mesmo , faz oq vai te fazer bem de se olhar no espelho , se ta muito raquitico faz um bulking se a banha incomoda segue o cutting , o meio termo do cutting o shape fica meio merda mesmo , vc n ta grande nem seco é um negócio meio estranho

[YJC 118]

Fala ae irmão, tranquilo?

 

Seguinte:

2000 como gasto calórico diário, eu tô achando muito baixo..Cabe rever isso aí.

Tente ver certinho e se manter em dieta normocalorica pra dar uma estabilizada, aí vc volta pro cutting, já q nn quer a recomp. Se for pra se prender em número, se prenda mais em medidas (até pq vc perdeu 10cm) e espelho tbm. 

Se tiver fotos de antes e de atualmente ajuda a gente a te ajudar.

 

 

Mas resumindo:

1- Recalcula sua TMB | GCD

2- Dieta normocalorica

3- Cutting (se realmente tiver nesses vinte pouco depois do passo 2, até pq vc tem pouca massa, é difícil secar sem tu perder o q tem... é melhor ganhar um pouco mais de mm e depois secar direito.)

4- Paciência e não abaixa tanto as calorias. Prot e gord tão lgl, carb vai conforme o que sobrar do seu GCD

 

No mais é isso

Tmjj

Bons treinos 💪