Relato Cutting 35 anos - 1º Ciclo ENAN + OXAN c/ BF alto - DIÁRIO

[Leonardopessoa 14]

6 horas atrás, usuario1978 disse:

tenho lido mto sobre isso

como faz pouco tempo q voltei a treinar, lendo sobre a alimentação e ajustando

eu sempre liguei o fato de ser magrelo a metabolismo rapido... porem hj percebo que era má alimentação... 

 

 

Uma coisa que estou fazendo é pesando comida!!! É impressionante como eu comia muito achando que tava comendo bem... O "olho" me enganava muito.

 

Agora peso tudo e coloco no app fatsecret. Todos os dias faço isso. 

 

Dessa forma estou conseguindo exatamente ver como funciona meu corpo quando como algo liberado pelo nutricionista, quando como carne vermelha... essas coisas.

 

 

 

 

[Leonardopessoa 14]

Hoje é 11 de janeiro de 2021 - Dias do ciclo: 71º de 100 dias.

 

Fim do ciclo se aproximando. ( meu concurso também)

 

Hoje resolvi não fazer AEJ. Corri apenas meia hora a tarde alimentado, mas não treinei bem hoje.

 

Amanhã vou fazer AEJ e correr meia hora depois do treino.

 

 

• Domingo fiquei livre da dieta. Mas não saí muito, só não pesei a comida. Foi arroz integral e filé mingon.
• A noite hamburguer caseiro (patinho) com pão integral e batata na airfryer

 

 

A dieta segunda/terça/sexta tá assim

 

Refeições Desjejum

 

depois do AEJ 

• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 4)

09:00

• Iogurte natural desnatado - Nestlé® (Pote (170g): 1)
• Whey protein concentrado (Grama: 20)
• Creatina Monohidratada (Grama: 5)
• Aveia, flocos, crua (Grama: 15)
• Mamão (Grama: 120) ou Tangerina, Poncã, crua (Grama: 120) ou Maçã (Unidade Pequena: 1) ou Abacaxi, cru (Grama: 100) ou Uva (Grama: 60) ou Morango (Grama: 140) ou Melão, cru (Grama: 150) ou Melancia, crua (Grama: 150)

Almoço

12:00

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 75) ou Mandioca, cozida (Grama: 75) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 180) ou Batata, doce, cozida (Grama: 120)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150) ou Filé de tilápia grelhado (Grama: 200)

Observações

Adicionar 150g de vegetais(abobrinha, acelga, aipo, alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, azedinha, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de bambu, jiló, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, salsa, taioba, serralha, tomate).

Lanche da tarde

15:30

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 75) ou Mandioca, cozida (Grama: 75) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 180) ou Batata, doce, cozida (Grama: 120)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150) ou Filé de tilápia grelhado (Grama: 200)

Observações

Adicionar 150g de vegetais(abobrinha, acelga, aipo, alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, azedinha, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de bambu, jiló, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, salsa, taioba, serralha, tomate).

Jantar

19:00

• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 150) ou Filé de tilápia grelhado (Grama: 200)

Observações

Adicionar 150g de vegetais(abobrinha, acelga, aipo, alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, azedinha, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de bambu, jiló, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, salsa, taioba, serralha, tomate).

ceia

21:00

• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 4)
• Abacaxi, cru (Grama: 120) ou Melancia, crua (Grama: 180) ou Mamão (Grama: 150)

Editado Janeiro 12, 2021 às 00:46 por Leonardopessoa

[Leonardopessoa 14]

Finalzinho do ciclo chegando... vou atualizar com fotos e medidas!

 

10 kg a menos até agora! 😁

[Tbastosf 3]

Boa garoto!! 

Conta ai como está se sentindo? Meio do ano faço um igual.

[Leonardopessoa 14]

1 hora atrás, Tbastosf disse:

Boa garoto!! 

Conta ai como está se sentindo? Meio do ano faço um igual.

Absurdamente bem!!! Libido ótima, acne zero...

 

Fiz um exame intraciclo e fiquei meio bolado pq os marcadores ficam zoados. Tirando isso, tranquilo.

 

Saiu um concurso público importante pra mim. Então tô treinando bem, mas não tão volumoso. E fazendo um cárdio apenas por dia.

 

Mas valeu a pena até agora. Tá acabando já. 

[Tbastosf 3]

Isso aí, foco! 

 

[Leonardopessoa 14]

Entrando com a TPC:

• 1-14Dias 40mg Tamox 
• 14 -28Dias 20mg Tamox 

[IcmFi 142]

Ac, antes tarde do que nunca, rsrs

Editado Fevereiro 25, 2021 às 21:36 por IcmFi