A doce (e indisciplinada) vida do gordo

[Filão]

Olá,

 

O objetivo desse thread será de me colocar em evidência, todos irão ver o que eu irei comer dia-a-dia até que esse gordo aqui deixe de sê-lo, isso deve dar uma motivada para eu acertar o treino e sobretudo a dieta, para evitar o embaraçoso momento futuro de colocar fotos aqui do meu "corpinho" ainda gordo.

 

Primeiro vamos com o status atual (09/11/20):

Idade: 29 anos

Altura: 175cm

Peso: 94,45 kg

Barriga: 108cm

Peito: 114cm

 

Fotos de um corpo gordo:

 

https://imgur.com/ZXuheg2

 

https://imgur.com/tpEaa8W

 

https://imgur.com/0NVB0eZ

 

Como vocês podem ver tenho bastante gordura para queimar, antes da pandemia eu tinha 82-84 quilos no geral (nunca fui magro e nem tenho essa meta), mas nunca pesei tanto quanto agora e estou preocupado, sinto o peso e não quero ficar muito mais tempo nessa situação.

 

Voltei para a academia tem 3 meses, evoluí bem nos pesos mas perdi apenas 2 quilos (estava com 96kg meu máximo histórico), o que é sinal que ganhei massa magra, mas o caminho é looongo ainda, preciso me esforçar mais, por isso disso tudo.

 

Na dieta eu fiz uns testes, mas é bem complicado, eu costumo acertar bem durante o dia e de noite bate uma vontade de comer muito grande, e por muitas vezes eu falho, esse é um vício em comer que reconhecendo e expondo espero vencer.

Eu trabalho de home office desde que começou a pandemia e sigo em casa, mas antes eu trabalhava em escritório, então sempre sentado na frente de computador adquirindo o shape consistente como gelatina.

 

Diariamente postarei aqui fotos de tudo que irei comer, dos exercícios que fiz (com os pesos) e minutos de aeróbico (bike).

 

Ok, vamos começar com isso...

[IsaqueJúniorBuilder]

35 minutos atrás, Filão disse:

Olá,

 

O objetivo desse thread será de me colocar em evidência, todos irão ver o que eu irei comer dia-a-dia até que esse gordo aqui deixe de sê-lo, isso deve dar uma motivada para eu acertar o treino e sobretudo a dieta, para evitar o embaraçoso momento futuro de colocar fotos aqui do meu "corpinho" ainda gordo.

 

Primeiro vamos com o status atual (09/11/20):

Idade: 29 anos

Altura: 175cm

Peso: 94,45 kg

Barriga: 108cm

Peito: 114cm

 

Fotos de um corpo gordo:

 

https://imgur.com/ZXuheg2

 

https://imgur.com/tpEaa8W

 

https://imgur.com/0NVB0eZ

 

Como vocês podem ver tenho bastante gordura para queimar, antes da pandemia eu tinha 82-84 quilos no geral (nunca fui magro e nem tenho essa meta), mas nunca pesei tanto quanto agora e estou preocupado, sinto o peso e não quero ficar muito mais tempo nessa situação.

 

Voltei para a academia tem 3 meses, evoluí bem nos pesos mas perdi apenas 2 quilos (estava com 96kg meu máximo histórico), o que é sinal que ganhei massa magra, mas o caminho é looongo ainda, preciso me esforçar mais, por isso disso tudo.

 

Na dieta eu fiz uns testes, mas é bem complicado, eu costumo acertar bem durante o dia e de noite bate uma vontade de comer muito grande, e por muitas vezes eu falho, esse é um vício em comer que reconhecendo e expondo espero vencer.

Eu trabalho de home office desde que começou a pandemia e sigo em casa, mas antes eu trabalhava em escritório, então sempre sentado na frente de computador adquirindo o shape consistente como gelatina.

 

Diariamente postarei aqui fotos de tudo que irei comer, dos exercícios que fiz (com os pesos) e minutos de aeróbico (bike).

 

Ok, vamos começar com isso...

Mano, primeiro parabéns por sua atitude de querer mudar.

Segundo, ter alguém acompanhando você nessa jornada ajudará bastante, tanto na parte de treinamento quanto dietética (tendo em vista sua pouca experiência).

Terceiro, acompanhando...

[Filão]

DIA 1

 

A estratégia atual que vou testar será de fazer jejum intermitente (19:30~11:30 ~16hrs em jejum), portanto o almoço será uma refeição bem importante.

 

https://i.imgur.com/41UKNS0.jpg

 

https://i.imgur.com/OmUI4gp.jpg

 

https://i.imgur.com/OO5dlO1.jpg

 

https://i.imgur.com/dqiID59.jpg

 

Infelizmente hoje no restaurante de frango só teve frango empanado, aí explodiu no sódio, mas foi o prato mais "limpo" que fiz há um bom tempo.

 

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, primeiro parabéns por sua atitude de querer mudar.

Segundo, ter alguém acompanhando você nessa jornada ajudará bastante, tanto na parte de treinamento quanto dietética (tendo em vista sua pouca experiência).

Terceiro, acompanhando...

 

Muito obrigado pelo apoio!

[fredsetek]

Acompanhando.

Tenho a mesma altura, também trabalho em escritório e também cheguei nos 96kg (há uns 3 anos). Mesma cena, nunca enganei muito mas chegou o dia que olhei no espelho e pensei CARALHO.

Sobre sentir fome a noite, invista em vegetais: cenoura, abobrinha, brócolis, repolho... Mistura tudo com frango desfiado que fica volumoso pra caralho e tranquilo de calorias.

Boa sorte na caminhada!

[GGizi]

Acompanhando aqui! Estou na luta, saindo dos 152kg, tb comecei a relatar aqui pelo mesmo motivo! Vamo que vamo!

[matheuskr]

vai conseguir sim, cara...já vi pessoas sairem disso, inclusive famosos.

[felipesouza96]

Boa, seguindo 

[stacker]

Sempre sou criticado quando exponho alguns métodos mas, como dizem, o que importa é resultado. Faça o teste por 3 semanas e veja o quanto você vai emagrecer:

 

- Corte o glúten e leite (e derivados)

- De líquido, beba apenas água e água de coco, de preferencia longe das refeições principais. Nada de sucos

- Estimule a tireóide. Tome lugol 3 gotas (manipula em qq farmácia, é barato) e 2 castanhas do pará (não é castanha do brasil), todos os dias

- Corte o máximo de carboidratos simples. O ideal seria uma dieta cetogênica (mas por pouco tempo, tipo 1 a 2 semanas, somente para o corpo "entrar no eixo")

- Suplemente com magnésio (cloreto e dimalato, acha em qq farmácia)

- Coma mais fibras e tente suplementar com pre, pro e/ou simbióticos (kefir, kombucha, ou até suplementos que vendem em farmácias)

[joeld]

23 minutos atrás, stacker disse:

- Corte o glúten e leite (e derivados)

Parei de ler aqui.

[Bido Sabido]

Em 09/11/2020 em 08:19, Filão disse:

Olá,

 

O objetivo desse thread será de me colocar em evidência, todos irão ver o que eu irei comer dia-a-dia até que esse gordo aqui deixe de sê-lo, isso deve dar uma motivada para eu acertar o treino e sobretudo a dieta, para evitar o embaraçoso momento futuro de colocar fotos aqui do meu "corpinho" ainda gordo.

 

Primeiro vamos com o status atual (09/11/20):

Idade: 29 anos

Altura: 175cm

Peso: 94,45 kg

Barriga: 108cm

Peito: 114cm

 

Fotos de um corpo gordo:

 

https://imgur.com/ZXuheg2

 

https://imgur.com/tpEaa8W

 

https://imgur.com/0NVB0eZ

 

Como vocês podem ver tenho bastante gordura para queimar, antes da pandemia eu tinha 82-84 quilos no geral (nunca fui magro e nem tenho essa meta), mas nunca pesei tanto quanto agora e estou preocupado, sinto o peso e não quero ficar muito mais tempo nessa situação.

 

Voltei para a academia tem 3 meses, evoluí bem nos pesos mas perdi apenas 2 quilos (estava com 96kg meu máximo histórico), o que é sinal que ganhei massa magra, mas o caminho é looongo ainda, preciso me esforçar mais, por isso disso tudo.

 

Na dieta eu fiz uns testes, mas é bem complicado, eu costumo acertar bem durante o dia e de noite bate uma vontade de comer muito grande, e por muitas vezes eu falho, esse é um vício em comer que reconhecendo e expondo espero vencer.

Eu trabalho de home office desde que começou a pandemia e sigo em casa, mas antes eu trabalhava em escritório, então sempre sentado na frente de computador adquirindo o shape consistente como gelatina.

 

Diariamente postarei aqui fotos de tudo que irei comer, dos exercícios que fiz (com os pesos) e minutos de aeróbico (bike).

 

Ok, vamos começar com isso...

Primeira coisa é tirar medidas Escolha 2 lugares onde você acha que tem mais gordura. Crie uma regra. Toda (qui, sex ou sáb) de manhã você levanta, pesa e mede os mesmos 2 lugares. TEM que medir, se não, você vai ser enganado pela balança, principalmente no início.

 

Segundo: Jejum 16h logo de cara? Pra que? Comece devagar 10h a 12h já tá ótimo. Não sai arrancando na 1ª semana se não você desiste. Essa motivação inicial vai embora. O mesmo vale para treinos, não comece treinando 12x na semana, comece aos poucos. Se você exagera, seu corpo se readapta facilmente e depois fica sofrido para mexer mais. Vai com calma.

 

Terceiro: TENHA uma dieta. Você até pode fugir dela vez ou outra. Mas se você tiver a dieta do dia INTEIRO, mentalmente é mais fácil seguir. Se você não tem a dieta, você come o que tem, sem programação. Com uma dieta, se você fugir dela, você saberá e vem um sentimento de CULPA. Coloca a dieta na porta da geladeira. A parte da dieta é disparada a mais importante. 

 

Quarto: Iniciada a dieta, não monte ela radical. Tem inúmeros vídeos no youtube explicando como montar. Se você não aprender a montar, vai ser mais difícil. Comece com o básico. 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o restante carbo. Não suprima muito os carbos neste início. Esquece low carb nos 10 primeiros kgs.

 

Vou acompanhar e torcer por você. Redução de peso leva TEMPO. Dê ao seu corpo o tempo necessário. 1kg a 2kg por mês no máximo, mais que isso é cagada. Mas, mais importante que isso, as medidas. Coloca uma meta de 90cm de barriga (exemplo) e quando atingir, dê um prêmio a você mesmo. Algo bem legal que você quer. Uma viagem, um restaurante, um ciclo, sei lá.