Estagnação da dieta

[mferretti]

Bom dia amigos, faz aprox. 1 mês e meio que estou em déficit calórico e continuo no mesmo peso.

no começo tirei 500 kcal e agora estou com aprox. 1000kcal de déficit e termogênico (Hot Growth) e ainda assim estou estagnado, por algum erro meu creio.

Durante a pandemia adquiri uma barriga de falso magro, não aparento estar tão fora do peso mas a barriga assim eu nunca tive, por isso o deficit, queria pelo menos uns 18%bf, 20 talvez.

 

Idade: 25

Peso: 81 Kg

Altura: 1,76

BF%: Algo em torno de 25-30% 

Treino ja faz uns 2 anos e dieta aprox. 2 meses, fiquei um pouco parado por conta da pandemia.

Aeróbico em Jejum baixa intensidade seg a sexta por 1 hora.

 

Dieta:

Café da manhã - Jejum

Almoço 12:00

150g Frango desfiado (pesado cru)

100g Arroz integral

15ml de azeite 

Salada a vontade e mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor)

 

Café da Tarde 15:00

1 Maçã

30g Leite em pó

 

Pré treino 17:00

Mingau de Aveia (50g aveia - 300ml Leite in natura ) 

 

Pós treino 19:00

Whey Growth 30g

 

Janta 20:00

150g patinho moido (pesado cru)

100g arroz integral

15ml azeite

mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor)

 

Antes de dormir 22:00

Leite 200ml in natura

30g pasta de amendoim

30g albumina

 

faço uso de Multivitaminico e Creatina.

No domingo faço refeição livre ( com ressalvas, não meto o pé na jaca geral ) 

 

Em questão a dieta, algo que eu possa estar errando? de acordo com meu TMB creio que os macros n estejam tão fora assim.

 

Agradeço aos amigos mais experientes, e a todos que vierem agregar algum conhecimento, dicas ou criticas!

[felipesouza96]

Se você está a 1 mês e meio com o mesmo peso você não está em déficit calórico.

 

Você usa aplicativo pra contar as calorias e os macros da dieta? 

[matheuskr]

29 minutos atrás, mferretti disse:

Bom dia amigos, faz aprox. 1 mês e meio que estou em déficit calórico e continuo no mesmo peso.

no começo tirei 500 kcal e agora estou com aprox. 1000kcal de déficit e termogênico (Hot Growth) e ainda assim estou estagnado, por algum erro meu creio.

Durante a pandemia adquiri uma barriga de falso magro, não aparento estar tão fora do peso mas a barriga assim eu nunca tive, por isso o deficit, queria pelo menos uns 18%bf, 20 talvez.

 

Idade: 25

Peso: 81 Kg

Altura: 1,76

BF%: Algo em torno de 25-30% 

Treino ja faz uns 2 anos e dieta aprox. 2 meses, fiquei um pouco parado por conta da pandemia.

Aeróbico em Jejum baixa intensidade seg a sexta por 1 hora.

 

Dieta:

Café da manhã - Jejum

Almoço 12:00

150g Frango desfiado (pesado cru)

100g Arroz integral

15ml de azeite 

Salada a vontade e mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor)

 

Café da Tarde 15:00

1 Maçã

30g Leite em pó

 

Pré treino 17:00

Mingau de Aveia (50g aveia - 300ml Leite in natura ) 

 

Pós treino 19:00

Whey Growth 30g

 

Janta 20:00

150g patinho moido (pesado cru)

100g arroz integral

15ml azeite

mix de vegetais no vapor (cenoura, abobrinha, brocolis, e couve flor)

 

Antes de dormir 22:00

Leite 200ml in natura

30g pasta de amendoim

30g albumina

 

faço uso de Multivitaminico e Creatina.

No domingo faço refeição livre ( com ressalvas, não meto o pé na jaca geral ) 

 

Em questão a dieta, algo que eu possa estar errando? de acordo com meu TMB creio que os macros n estejam tão fora assim.

 

Agradeço aos amigos mais experientes, e a todos que vierem agregar algum conhecimento, dicas ou criticas!

1. quantas calorias deu isso, quando tu contabilizou?  2. em vez de se focar no peso que pode variar até por ingestão de água, tu notou diminuição do tecido adiposo?  ficou mais fácil vestir roupas? jeans? 3. é improvável que seja teu caso, mas existem doenças metabólicas como hipotireoidismo (e as variantes dele, como o subclínico) que podem dificultar na perda de gordura. os hormônios T3 e T4 regulam até isso...se o teu TSH estiver alto demais e teus níveis de tiroxina estiverem baixos, aí tem coisa errada.  teus níveis hormonais estão normais? 

 

uma coisa é entrar em plateau, outra coisa é não perder nada durante 1 mês...algo não tá certo. ou isso, ou tu está fazendo uso de Remeron ou alguma medicação antidepressiva que cause esse efeito. tem gente em deficit calórico que toma Remeron pra dormir e engorda mesmo assim...

[BJohn]

1000 kcal é muito pouco pra se comer, reveja seu GDC e aumente isso...  suas proteínas podem ser aumentadas e escolhas outras fontes melhores, como frango, carne, peixe para te dar uma saciedade melhor ao inves de liquidos.

[kkmultes]

pode estar contando errado, pode estar pesando errado, calculando errado seu gasto etc.....Pode ser a refeição Livre o seu problema, se você conseguir compensar a semana toda de déficit nessa refeição a dieta fica estagnada mesmo. é fácil comer 5, 6, 7 mil calorias em um rodízio de pizza ou comendo bolos, tortas etc....

[bambam28]

cara, se você é iniciante, é muito NORMAL o peso não mudar

 

Acompanhe medidas da circunferência da barriga (altura do umbigo, pegando a maior circunferencia), do peito e ombro

 

 

eu indicaria até, tirar TODAS medidas sempre. Você pode estar ganhando musculos, musculo é mais denso que a gordura, ou seja, menor volume com maior peso

[stacker]

1 - corte o leite da dieta

2 - veja a questão do hipotireoidismo, já comentado acima

3 - cuide do trato intestinal, coma mais fibras, se puder ingira um pre, pro ou simbiótico (kefir, kombucha, por exemplo)

[AnonimoAntigo]

1 hora atrás, stacker disse:

1 - corte o leite da dieta

pra que mano? pelo amor de Deus né....

[kkmultes]

1 hora atrás, AnonimoAntigo disse:

pra que mano? pelo amor de Deus né....

exato!!! que loucura é essa? 

[felipesouza96]

Ouvi dizer que o leite causa ginecomastia, não sei se é verdade