"Low carb

[lyraelloko 0]

BOA NOITE

tenho 1,84 m

peso 100 kg

bf 20%

 

estou fazendo uma dieta para chegar aos 15% de bf, pela calculadora aqui do forum meu gasto basal gira em torno de 3k caloria dia, treino 5 vezes (as vezes 6) por semana pesado, comecei a fazer aeróbico em jejum 30 min com batimento em torno de 150, minha duvida é a seguinte:

-uma dieta com baixo teor de carbo/calorias, ta girando em torno de 2k calorias dia, vai prejudicar muito minha massa muscular ?

estou comendo mais ou menos

150g proteinas

50g de gorduras

150g de carbo ( as doses do meu whey tem bastante carbo)

[BJohn 21]

Irmão, aeróbico em jejum deveria ser feito em baixa intensidade. Batimentos a 150 é muito alto. Caminhada leve já é suficiente.

Eu aumentaria as proteínas para 2g/kg. Quanto maior o déficit, sendo natural, maior a chance de perda de mm e começando já com pouca comida, não terá pra onde correr depois.

[lyraelloko 0]

3 horas atrás, BJohn disse:

Irmão, aeróbico em jejum deveria ser feito em baixa intensidade. Batimentos a 150 é muito alto. Caminhada leve já é suficiente.

Eu aumentaria as proteínas para 2g/kg. Quanto maior o déficit, sendo natural, maior a chance de perda de mm e começando já com pouca comida, não terá pra onde correr depois.

entao estou tomando oxandrolona para ajudar a nao perder massa magra, 20 mg 2x por dia

mudei a dieta comprei um app chamado tecnonutri gostei bastante dele

ficou assim agora a dieta

22g fibras

82g gorduras

204g proteinas

91g carbo liq

2026 cal

 

bom saber que posso baixar a intensidade do aeróbico, estava morrendo mesmo para manter esse ritmo , senti muitas câimbras e dores musculares depois de 1 dia iniciada a dieta, antes não sentia essas dores mesmo treinando pesado tem alguma dica para melhorar isso ?

[matheuskr 1718]

15 horas atrás, lyraelloko disse:

BOA NOITE

tenho 1,84 m

peso 100 kg

bf 20%

 

estou fazendo uma dieta para chegar aos 15% de bf, pela calculadora aqui do forum meu gasto basal gira em torno de 3k caloria dia, treino 5 vezes (as vezes 6) por semana pesado, comecei a fazer aeróbico em jejum 30 min com batimento em torno de 150, minha duvida é a seguinte:

-uma dieta com baixo teor de carbo/calorias, ta girando em torno de 2k calorias dia, vai prejudicar muito minha massa muscular ?

estou comendo mais ou menos

150g proteinas

50g de gorduras

150g de carbo ( as doses do meu whey tem bastante carbo)

se tu mantiver um deficit muito agressivo, pode trazer prejuizo no teu objetivo sim. eu não faria nada absurdo, no máximo retirar 500kcal e olhe lá...não precisa te matar pra conseguir um shape legal, é só ir bem aos poucos. sobre a oxandrolona, tu tem certeza de que é uma boa fazer uso sem associar uma testosterona junto?

 

pra cessar as caimbras, vai ter que melhorar teu condicionamento nesse tipo de exercício...tu provavelmente foi de supetão, com muita agressividade e de uma vez só, o corpo respondeu a isso. pra começo, a desidratação, falta de alongamento já pioram bastante isso, eu sei bem porque eu não bebia quase água e piorava horrores...checa teus níveis de potássio e magnésio, podem estar muito baixos. existem medicações que conseguem erradicar esse tipo de sintoma, mas sinceramente é mais uma química pra encher teu corpo de efeito colateral...provavelmente alguns vasodilatadores periféricos aliviem os sintomas, se for muito intenso.

[lyraelloko 0]

23 minutos atrás, matheuskr disse:

se tu mantiver um deficit muito agressivo, pode trazer prejuizo no teu objetivo sim. eu não faria nada absurdo, no máximo retirar 500kcal e olhe lá...não precisa te matar pra conseguir um shape legal, é só ir bem aos poucos. sobre a oxandrolona, tu tem certeza de que é uma boa fazer uso sem associar uma testosterona junto?

 

pra cessar as caimbras, vai ter que melhorar teu condicionamento nesse tipo de exercício...tu provavelmente foi de supetão, com muita agressividade e de uma vez só, o corpo respondeu a isso. pra começo, a desidratação, falta de alongamento já pioram bastante isso, eu sei bem porque eu não bebia quase água e piorava horrores...checa teus níveis de potássio e magnésio, podem estar muito baixos. existem medicações que conseguem erradicar esse tipo de sintoma, mas sinceramente é mais uma química pra encher teu corpo de efeito colateral...provavelmente alguns vasodilatadores periféricos aliviem os sintomas, se for muito intenso.

irei incluir 1 ampola de doposteron/sem só pra nao tomar sem testo a oxandrolona, creio que chegue semana q vem , a respeitos das câimbras e dores se continuar irei tomar um vaso dilatador pois agua ja bebo bastante.

[mourrice 261]

200g de prot ok

eu aumentaria pra 100g de gordura e completaria com carb até chegar uns 600 de deficit, o problema de deficit alto (1000 no seu caso) é q vai estagnar mais rápido e depois como fica? vai comer 1300 kcal dia?

deixa deficit de 600kcal + oxan e a depo vai ficar bom, daqui 15...20 dias reajuste a dieta, vc vai ter um novo GCD, tire sempre do carboidrato, pelo menos nessa primeira etapa, cuidado com rebote.

[joeld 71]

30 anos engordando, agora quer ficar magro em 1 mês?

Vai com calma, dieta muito restritiva os músculos vão embora junto com a gordura. No resto as dicas já foram dadas, segue firme, e tenha paciência.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara comer só isso de gordura a piroca vai ficar confusa , ainda mais em cutting , tenta manter 1g kilo pelo menos

[lyraelloko 0]

3 horas atrás, mourrice disse:

200g de prot ok

eu aumentaria pra 100g de gordura e completaria com carb até chegar uns 600 de deficit, o problema de deficit alto (1000 no seu caso) é q vai estagnar mais rápido e depois como fica? vai comer 1300 kcal dia?

deixa deficit de 600kcal + oxan e a depo vai ficar bom, daqui 15...20 dias reajuste a dieta, vc vai ter um novo GCD, tire sempre do carboidrato, pelo menos nessa primeira etapa, cuidado com rebote.

vlw pela dica, vou reajustar

[matheuskr 1718]

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara comer só isso de gordura a piroca vai ficar confusa , ainda mais em cutting , tenta manter 1g kilo pelo menos

"a piroca vai ficar confusa" hahaha, isso é algum tipo de ditado ou foi no sentido literal? muito bom, brotherr kk