Dia do lixo do endomofo

[SaBiih 4008]

Faça um leve déficit durante os dias da semana 150-200kcals/dia e faça uma refeição livre em um dia do final de semana.

Assim vc consegue acumular 1000-1500 kcals de déficit, dá pra comer uma excelente refeição livre e ainda fica dentro do valor calórico semanal.

Se estiver em bulking, daria até pra comer em manutenção durante a semana e fazer uma refeição livre.

Ambas as estratégias acima permitem uma dieta totalmente controlável durante a semana e ainda a "liberdade mental" da refeição livre no fim de semana.

Se vc precisa de UM DIA INTEIRO do lixo pra satisfazer o psicológico, sinto muito, mas sua dieta semanal está muito mal estruturada.

[krebz 3772]

1 hora atrás, VYD disse:

Eu tava fazendo avaliacao ontem, aí o cara queria me cobrar de 35 pra 55 conto..

Aí dizendo que era uma avaliacao mais avancada que tinha uns metodos a mais como por exemplo dizer meu biotipo se eu era ectomorfo mesomorfo.. kkkkkkkkkkkk

Nao acreditei nao, isso pq é academia top, plmdds.

Pior que fizeram até cálculos (pulso e sei lá o que) pra saber quantos % vc é de cada biotipo.

Saber isso tem a mesma importância pra vida do que saber de que madeira é feita a perna de pau do roberto carlos

[matheuskr 1718]

Em 03/11/2020 em 15:08, Frango30 disse:

Boa tarde rapaziada,

 

Conhecem algum canal ou artigo que tenham receitas para utilizar no final de semana, que não saia tanto da dieta mas que não seja apenas ovos, frango e peixe?

 

Até porque a semana inteira é focada nestes alimentos, no final de semana gostaria de variações.

 

Abs a todos

É, tua dieta tá com grupos alimentares restritos demais...isso dai há médio e longo prazo é horrível. vai ter que diversificar, colocar alimentos com menos calorias e que promovam mais saciedade (eu não gosto de alface e rucula,mas eu como) e que tenham mais água e/ou fibras (melancia, melão, algumas maçãs, pêra, tudo pesado pra tu fazer um tracking calórico do que tu está ingerindo). cara, eu não comia nada de frutas e vegetais...tinha preconceito. foi o felipe almeida e o haluch que me introjetaram esse pensamento na cabeça e eu vi que realmente torna a vida mais fácil, quando encaixadas corretamente.

 

Acho que pro cara ter adesão, ele precisa fazer um deficit restrito somente nos dias em que tiver muito ocupado com a vida e não tiver "tempo" pra ficar engordando. Cabeça ociosa é oficina do demônio, meu amigo...isso vindo de um cara que não é lá frequentador de cultos religosos, não dou bola pra isso kk porém essa frase é verdadeira. Não sou a favor de derrubar 1000kcal a menos por dia, das tuas calorias de manutenção e simplesmente virar um Shrek louco por comida o dia todo, fora o mau humor que o cara fica.  Fora isso tomo coca zero e uso cafeina pra ajudar a obliterar o apetite e muito raramente, em momentos de crise, apelo pra medicação pra controlar o apetite, porque infelizmente elas causam alguns eventos cardiovasculares em questão de dias...só uso quando a coisa tá "braba", quando brigo com a namorada e quero compensar na comida.

 

Sobre o "cheating day" que tu perguntou, eu particularmente faço e não me arrependo...tem quem condene e eu respeito a opinião, dai há quem só faça de fato as refeições livres. Bom, eu como o dia todo que nem louco e no meu caso, nada ocorre nos dias subsequentes, não percebo acumulo algum de gordura. Me causa uma boa retenção, as vezes um pouco de dispepsia e é isso. Não adianta eu querer doutrinar os outros na base da porrada e dizer que a minha verdade é a única verdade, pra mim dieta é pra ser mudança de estratégia, não pra ser confinamento em solitária estilo "Prison Break."