Avaliação treino ABCDE foco peitoral

[bambam28]

Boa tarde galera, tudo certo? Segue o treino que estou montando para avaliação e ajustes

 

Idade: 24
Altura: 175 cm
Peso: 82 kg
BF: 13%
Medidas: (ultima medidas tiradas tem 1 mês)

Ombro:123.5cm

Peitoral:98cm (braços levantados)

Peso:80Kg

Biceps Direito: 39cm

Biceps Esquerdo:39.5cm

Antebraço Direito:29.5cm

Antebraço Esquerdo:29.5cm

Abdomen:88.5cm

Gluteo:100cm

Coxa Direita:60.5cm

Coxa Esquerda:60.5cm

Panturrilha Direita:37.5cm

Panturrilha Esquerda:38.5cm

 

Objetivo do treino: Hipertrofia foco peito

TREINO ABCDE
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Treino A: Peito + deltoide + abdomen

Voador máquina	4x12	Drop-Set 3x
Supino reto smith ou máquina	4x10
Supino Inclinado articulado	4x12	rest in pause
Crucifixo Declinado	4x12
Manguito Rotador Externo Barra	2x8
Elevação lateral	4x12	Drop-Set 3x
Elevação Frontal cross + Desenvolvimento Halteres	5x8	Bi-Set

Supra	4x15	Descanso 30s
Infra	4x15	Descanso 30s

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Treino B: Dorsais + deltoide posterior + trapézio

 

Dorsais + deltoide posterior + trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada de frente pronada 4x12 drop-set Puxada de frente triangulo 4x12   Pull-Down Barra + Remada Curvada Peg Pronada 4x8 Bi-Set Remada serrote 4x12   Voador invertido máquina 5x12 drop-set       Encolhimento smith 4x12   Encolhimento halter 4x12
-------------------------- Treino C: Panturrilha + Coxa Gêmeos Em Pé Smith + gemeos livre 6x12 Bi-Set Gêmeos Em Pé Hack 4x12   Gêmeos Sentado Livre 2x10   Agachamento Smith Frontal 4x10   Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x12 Bi-Set Leg Press 4x12   cadeira abdutora 4x12 drop-set Elevação pelvica 4x12 Slow   -------------------------- Treino D - Bíceps + Antebraço + Abdômen Rosca Direta Cross 4x8   Rosca alternada 4x10   Rosca Direta Cross 4x10 drop-set Rosca invertida cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x Flexão de punho cross 4x12   Extensão de Punho cross 4x12   Supra 4x15 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s -------------------------- Treino E - Peitoral + Tríceps + Abdômen Voador máquina 4x12 Drop-set Supino Reto Barra ou máquina 3x10   Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 3x8 Bi-Set Supino declinado halteres 4x12   Rosca Testa Halteres Peg Neutra 5x10   Tríceps Pulley Peg Pronada 7x10 FST-7 Infra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s   INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS DIA DE PERNA: 60 a 90s   Cardio caminhada na esteira 6,5 km/h (+/- 120~130 bpm)  15~30min nos dias de treino 45~60min dias sem treino   Nos dias de peito, procuro fazer o Voador máquina primeiro para cansar meu peitoral. Não coloquei supino barra livre, a academia é bem cheia e é em bairro de gente "nariz em pé", dificilmente você consegue ajuda (dificil mesmo)   Acho que no mais, é isso   abraços

[Pimpolhoman]

Eu acho que esse tipo de abordagem não é produtiva para conseguir evoluir ou sair de um platô. Fazer 30 séries de peito por semana tem mais chance de regredir seu peitoral do que fazê-lo crescer. Minha opinião.

 

Se eu fosse você eu dava uma estudada nos materiais de treino aí do fórum e usava uma abordagem mais focada em alta frequência semanal e progressão de carga.

[Gabriels.]

https://pt.scribd.com/doc/58585261/PERIODIZACAO-DE-TREINAMENTO-APLICADA-A-MUSCULACAO

 

 

Esse link tem o livro sobre periodização, acho que vai poder te ajudar nesse progressão de carga. 

 

Só eu estou com dificuldade  para Criar algum Tópico ? 

[IcmFi]

Achei muitas séries para um grupo muscular que não é grande, já que vai treinar 2x na semana para priorizar, reduza séries e repetições. 

[Gabriels.]

o blog não funcionando direito, não tô conseguindo postar nada. 

 

Com vcs tbm ta assim ???