Dúvidas de um novato

[Frango30 1]

Boa noite galera, 

 

Para não extender muito, vou tentar resumir minhas dúvidas e gostaria muito da ajuda de vocês. 

 

Emagreci 7kg mês passado comendo 800 calorias por dia e fazendo funcional. Agora que estou no meu peso resolvi acrescentar a academia, problema é que aqui onde moro só consegui 4x por semana por conta de ter que marcar horário.

 

O que mais me incomoda são a região peitoral e os bíceps. Posso treinar ambos 2x por semana mesmo só treinando 4 dias?

 

Resolvi passar na nutri e ela aumentou minhas calorias diárias em 1900. Estou achando muita comida, apesar de fazer academia e funcional. Será que estou com síndrome de ex gordo ou ela está certa?  Atualmente estou com 82kg, 26% gordura e 1,75 de altura. 

 

Vi sobre a cardarine e que ela ajuda no folego, resistência e pode ajudar na perda de gordura. Problema é que tomo remédio para ansiedade, o tal do escitalopram, será que isso poderia me afetar em relação a ansiedade? 

 

Falei que não ia extender mas no fim escrevi mó textão. 

 

Desde já agradeço a todos os companheiros do fórum pelo ótimo conteúdo disponível.

 

Abraços 

 

 

 

[VYD 133]

Em 29/10/2020 em 23:01, Frango30 disse:

Resolvi passar na nutri e ela aumentou minhas calorias diárias em 1900. Estou achando muita comida, apesar de fazer academia e funcional. Será que estou com síndrome de ex gordo ou ela está certa?  Atualmente estou com 82kg, 26% gordura e 1,75 de altura.

Se vc consumia 800kcal e o peso estava estagnado, esse é seu GCD, aumentar pra 1900 é loucura, vai ganhar gordura com força, primeiro precisa saber seu gcd, achar sua dieta normocalórica e ai sim aumentar. Pelo alto BF recomendaria 300kcal a cada estagnacao

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

Esse link acima lhe orientará nesses passos.

Em 29/10/2020 em 23:01, Frango30 disse:

O que mais me incomoda são a região peitoral e os bíceps. Posso treinar ambos 2x por semana mesmo só treinando 4 dias?

Vi sobre a cardarine e que ela ajuda no folego, resistência e pode ajudar na perda de gordura. Problema é que tomo remédio para ansiedade, o tal do escitalopram, será que isso poderia me afetar em relação a ansiedade?

 

 

 

4 dias é perfeito na questão de focar nos dois, pode treinar tranquilo os 2 na semana, só lembre de dar um descanso legal.

Pode fazer: peito/biceps, perna e ombro, triceps e costas, peito e biceps.

Em relação a cardarine comece com o comum, ele funciona.Fazendo uma dieta com bons macros e treinando legal já tera bons resultados.

Boa sorte

 

 

[YJC 118]

Fala ae irmao, blz?

Seguinte, vou tentar ser pontual tbmm

 

- 800kcal é muito pouco...no passado já fiz dieta restringindo demais as calorias tbmm...perdi peso? Óbvio. Mas a questão é, mantive? Valeu a pena? Não e não.

Por incrível que pareça, para emagrecer precisa comer hahaha

- 4 dias/ semana manda um treino ABCD bem montado.

- Quanto à Cardarine, se fosse você não mandaria nenhum fármaco, só na dieta e treino vc seca até pelo menos uns 15% e no resto um termo te ajudaa

A Cardarine é um medicamento que na vdd nem é comercializada com intuito para uso humano ainda...pesquisas escassas...e no mais ela vai te dar um gás, pra dar um gás vc tem café que é super eficiente e um excelente termogênico...se for pra usar Cardarine, deixe pelo menos mais pra frente quando já estiver mais seco...até pq não sei do efeito dela em pessoas ansiosas...

E já q tô falando em ansiedade, não sei quanto à sua restrição à cafeína, mas caso vc seja de boa, pode mandar tanto em caps, como o bom e velho café msm.

 

E só pra complementar, de todas as vezes que fiz dieta, quando fui num nutri esportivo, foi a vez que mais comi e tive mais resultados....e olha que na época tava bem cheio hein, mais de 30% bf e consegui cair bem...

 

[tomas_xc 7]

Rapaz, ela aumentou em 1900 kcal mesmo? Foi pra 800 kcal + 1900 kcal = 2700 kcal?

Se sim, eu acho uma mudança muito drástica aí.

Ela sabia que você estava consumindo 800 kcal? Digo isso porque às vezes você foi numa primeira consulta e não quis falar que estava numa dieta tão restrita assim...

No meu último cutting eu cheguei a consumir 1250 kcal e foi tenso, muito cansaço o dia todo.

Mas enfim, não sou nenhum profissional da área.

[panteraForte 5]

Amigo, as calorias que você necessita dependem do seu peso, da sua altura e o nível de atividade que tem.

 

Existem várias calculadoras online que vão te ajudar neste processo, recomendo esta: https://caloriaspordia.com/

 

Depois de calcular as calorias que precisa por dia é só aumentar um bocado as calorias caso queira ganhar peso ou criar um déficit se a sua intenção é perder peso.

 

Já agora, tu tens a mesma altura que eu e eu peso 83kg :), eu costumo consumir cerca de 1800-2500 calorias por dia.

 

Abraço!

[Frango30 1]

Em 31/10/2020 em 08:50, VYD disse:

Se vc consumia 800kcal e o peso estava estagnado, esse é seu GCD, aumentar pra 1900 é loucura, vai ganhar gordura com força, primeiro precisa saber seu gcd, achar sua dieta normocalórica e ai sim aumentar. Pelo alto BF recomendaria 300kcal a cada estagnacao

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

Esse link acima lhe orientará nesses passos.

4 dias é perfeito na questão de focar nos dois, pode treinar tranquilo os 2 na semana, só lembre de dar um descanso legal.

Pode fazer: peito/biceps, perna e ombro, triceps e costas, peito e biceps.

Em relação a cardarine comece com o comum, ele funciona.Fazendo uma dieta com bons macros e treinando legal já tera bons resultados.

Boa sorte

 

 

 

Muito obrigado pela ajuda irmão! Na verdade não estava estagnado. É que resolvi passar com uma nutricionista pra ver se estava no caminho certo ou no errado, por fim, ela me informou que eu estava errado e que comendo 800kcal estaria perdendo massa magra também e seria uma dieta inconsistente. 

 

Valeu!!

Em 31/10/2020 em 09:17, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, blz?

Seguinte, vou tentar ser pontual tbmm

 

- 800kcal é muito pouco...no passado já fiz dieta restringindo demais as calorias tbmm...perdi peso? Óbvio. Mas a questão é, mantive? Valeu a pena? Não e não.

Por incrível que pareça, para emagrecer precisa comer hahaha

- 4 dias/ semana manda um treino ABCD bem montado.

- Quanto à Cardarine, se fosse você não mandaria nenhum fármaco, só na dieta e treino vc seca até pelo menos uns 15% e no resto um termo te ajudaa

A Cardarine é um medicamento que na vdd nem é comercializada com intuito para uso humano ainda...pesquisas escassas...e no mais ela vai te dar um gás, pra dar um gás vc tem café que é super eficiente e um excelente termogênico...se for pra usar Cardarine, deixe pelo menos mais pra frente quando já estiver mais seco...até pq não sei do efeito dela em pessoas ansiosas...

E já q tô falando em ansiedade, não sei quanto à sua restrição à cafeína, mas caso vc seja de boa, pode mandar tanto em caps, como o bom e velho café msm.

 

E só pra complementar, de todas as vezes que fiz dieta, quando fui num nutri esportivo, foi a vez que mais comi e tive mais resultados....e olha que na época tava bem cheio hein, mais de 30% bf e consegui cair bem...

 

 

Sobre o café, se eu tomar um copo as 8hs da manhã, meia noite ainda estarei com o efeito hahaha...verdade, o que me assustou foi que estou comendo muito e na cabeça de um ex gordinho, comer significa engordar, mas percebi que estou comendo limpo, não passando fome e até me sentindo melhor, apesar de não ter completado um mês ainda.

 

abraços

Em 31/10/2020 em 09:45, tomas_xc disse:

Rapaz, ela aumentou em 1900 kcal mesmo? Foi pra 800 kcal + 1900 kcal = 2700 kcal?

Se sim, eu acho uma mudança muito drástica aí.

Ela sabia que você estava consumindo 800 kcal? Digo isso porque às vezes você foi numa primeira consulta e não quis falar que estava numa dieta tão restrita assim...

No meu último cutting eu cheguei a consumir 1250 kcal e foi tenso, muito cansaço o dia todo.

Mas enfim, não sou nenhum profissional da área.

 

Bom dia amigo,

 

Ela sabia que eu estava consumindo 800kcal e ela achou um absurdo e passou para 1900 no total, comida limpa e etc...enquanto eu estava nos 800kcal estava sentindo cansaço também. Na verdade, ela disse que teria que aumentar mais porém eu iria achar que era muita comida. Se colocar mais comida do que estou comendo eu não aguento kkkk

 

abraços

[Frango30 1]

Em 31/10/2020 em 10:12, panteraForte disse:

Amigo, as calorias que você necessita dependem do seu peso, da sua altura e o nível de atividade que tem.

 

Existem várias calculadoras online que vão te ajudar neste processo, recomendo esta: https://caloriaspordia.com/

 

Depois de calcular as calorias que precisa por dia é só aumentar um bocado as calorias caso queira ganhar peso ou criar um déficit se a sua intenção é perder peso.

 

Já agora, tu tens a mesma altura que eu e eu peso 83kg :), eu costumo consumir cerca de 1800-2500 calorias por dia.

 

Abraço!

 

 

Fala meu querido!!

 

Meu problema ainda é o BF, estou com 26%, ela disse que com essa dieta, o intuito é tentar não perder tanto o peso junto com massa, porém eliminar bastante a gordura. Eu também não gosto de emagrecer mais que isso, pra mim os 80kg seria o ideal, vou ver daqui um mês quanto tive de perda de bf com essa dieta e volto aqui pra mostrar pra vocês.

 

abraços

[YJC 118]

1 hora atrás, Frango30 disse:

 

Muito obrigado pela ajuda irmão! Na verdade não estava estagnado. É que resolvi passar com uma nutricionista pra ver se estava no caminho certo ou no errado, por fim, ela me informou que eu estava errado e que comendo 800kcal estaria perdendo massa magra também e seria uma dieta inconsistente. 

 

Valeu!!

 

Sobre o café, se eu tomar um copo as 8hs da manhã, meia noite ainda estarei com o efeito hahaha...verdade, o que me assustou foi que estou comendo muito e na cabeça de um ex gordinho, comer significa engordar, mas percebi que estou comendo limpo, não passando fome e até me sentindo melhor, apesar de não ter completado um mês ainda.

 

abraços

 

Bom dia amigo,

 

Ela sabia que eu estava consumindo 800kcal e ela achou um absurdo e passou para 1900 no total, comida limpa e etc...enquanto eu estava nos 800kcal estava sentindo cansaço também. Na verdade, ela disse que teria que aumentar mais porém eu iria achar que era muita comida. Se colocar mais comida do que estou comendo eu não aguento kkkk

 

abraços

A cafeína tem uma meia vida altinha....se vc for dormir meia noite pode tomar até umas 16h q é deboass

 

Agora, claro que se por acaso tu não dormiu direito ou ficou uns dias sem dormir direito, não vai adiantar, vai tomar e apagar hauahaha

Teve uma semana ao longo do ano passado que fiquei vários dias dormindo umas 2h...enfim, cheguei a tomar uma garrafa inteira de café e uma hora depois tava dormindo na mesa kkkkk

Enfim

 

Toma até umas 16h q é sucesso pra dormir às 0h

 

Tmj

Boa sorte e bons treinos 💪

 

Ah só pra constar não era deitando as duas, duas horas dormidas por dia...