Quase três meses de academia e não vi mudança nenhuma no espelho (EDITADO COM FOTO)

[miguelr 5]

Em 29/10/2020 em 18:01, Bido Sabido disse:

As 3 coisas mais importantes. Treinar, Comer, Dormir. Avalie como estão.

 

A melhor recomendação que posso dar. Tira foto hoje. E faça as principais medidas (braço, coxa, panturrilha, cintura, quadril) e se pese.

Nossa memória engana a gente, ainda mais porque nos vemos todos os dias.

 

Outra coisa, se você está em bulking, não vai perder a barriga, só depois no cutting, então desencana disso.

 

Pra poder ajudar melhor, descreve sua dieta, e sua rotina diária, assim dá para ver onde está errado.

 

Se você é iniciante, esses 3 meses são só de adaptação/preparação para conseguir entrar em um treino mais pesado visando hipertrofia. Se alguém com conhecimento te orientou nesse início, com certeza fez um trabalho de preparação/progressão, até para evitar lesões.

 

 

Acho que treino e me alimento direitinho, poste ali em cima... durmo umas 7/8 horas por noite

Medir é foda por agora, to precisando arranjar uma fita métrica...

O que me deixou pensativo é que eu não tô emagrecendo mas tbm não vi mudança nenhuma em ganho de massa, nem um pouquinho se quer, mesmo o peso subindo 3kg

As vezes dou jacadas com doces no fim de semana, não tô fazendo cardio na academia priorizando ganho de massa (mas caminho bastante)

Acho que isso ta me ferrando

 

 

[YJC 118]

6 minutos atrás, miguelr disse:

 

É segunda a sexta, vou até editar ali, valeu

Sempre tento chegar na falha em todos os sets, fico quase morrendo as vezes até tenho que dar uma pausa na ultima série (não deveria...)

Acho que não descanso suficiente entre as séries, fico no máximo 1 minuto, as vezes nem isso, fico agoniado achando que tô fazendo hora nas maquinas haha

Eu postei o treino aí em cima, você acha que ta bom? eu pesquisei bastante sobre alimentação mas ainda sou leigo com isso de montar treinos mas vou começar a estudar...

Valeu pela ajuda

 

1min tá de boaaa

Já fiz bastante variação de treino, mas quando ganhei mais massa muscular, foi fazendo mais reps, bi-sets...e descanso de 1min+/-

 

Lógico que cada corpo é um corpo e o q é melhor pra mim pode não ser pra você...

 

[lorenzo_EP 10996]

Cara, com menos de 3 meses de treino é complicado já ver resultado. Teu sistema nervoso ainda tá "ensinando" tuas fibras musculares a reagir aos exercícios. A primeira adaptação do iniciante é motora, então muita calma nessa hora. Com uns 6 meses treinando e comendo minimamente de acordo, aí sim é pra começar a ver algum resultado.

 

No mais, tu é iniciante, qualquer treino feijão com arroz dá resultado no primeiro ano, desde que a dieta também esteja ajeitada.

[miguelr 5]

4 horas atrás, EMD disse:

Cara tem que ver o treino e a dieta, mas 3 meses é bem pouco.

 

Treinar até a falha não quer dizer que treina pesado, se tu não faz progressão de carga fica difícil sair do lugar.

 

Quanto a dieta, as vezes essa não é sua manutenção. Se o shape tá embaçando muito, talvez um corte de calorias por um tempo ajude.

 

Acho que tá embaçando um pouco sim, ou tô ganhando músculos por baixo da gordura, sei lá...

Subi 3kg em 3 meses, nada fora do comum, mas o ruim é que não tenho muita massa muscular

O triste de ser falso magro é isso, tô perdido sem saber o que fazer

 

 

31 minutos atrás, Yohan Jac disse:

 

-Pede um treino ABC pra ela, ou monta com os tópicos do fórum...

Enfim, acho que podia ser mais "hipertrófico" esse treino.

.

-Cuidado com o fds...

 

O que funciona pra mim é o seguinte:

Costumo maneirar de dia no sábado e no domingo e a noite como mais livre, mas sempre conto os macros e passo (propositalmente) de 300 a 500kcal... Consigo ficar sem lixar, mas tenho melhores resultados lixando dessa forma. (Obs.: FDS sempre bato proteína e mando mais carb que gordura)

 

Vou exemplificar só pra ficar mais tangível.

 

Tô com 2500kcal tbm

+/- 250g Carb | 220g Prot | 70g Gord

 

Tento ao longo do dia bater no máximo umas 1100kcal e a noite como umas 1600...

E pra mim fez muita diferença bater a proteína (muita gente ignora no lixo) e comer mais carb.

 

 

 

 

Essa ficha tá quase acabando, acho que ela vai passar um ABC na próxima

Valeu pela ajuda, vou tentar aderir essa estratégia 

Eu até sigo a dieta no fim de semana, mas sempre acabo comendo alguma bomba calórica que ferra tudo kk

 

 

 

[Lincolnn 40]

amigo, não se deve ir até a falha em todos os sets. 

ir até a falha é algo que você faz de vez em quando, geralmente no último e mais pesado set do dia, nunca em todos. 

se continuar indo até a falha sempre vai ser difícil ver alguma diferença mesmo, vc está machucando seus músculos sem dar espaço pra eles se recomporem ou se readequarem. 

[lorenzo_EP 10996]

15 minutos atrás, Lincolnn disse:

amigo, não se deve ir até a falha em todos os sets. 

ir até a falha é algo que você faz de vez em quando, geralmente no último e mais pesado set do dia, nunca em todos. 

se continuar indo até a falha sempre vai ser difícil ver alguma diferença mesmo, vc está machucando seus músculos sem dar espaço pra eles se recomporem ou se readequarem. 

 

Depende do nível de treinamento de cada um. Eu vou até a falha sempre.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Testa menos volume , tem gente que se da melhor com menos volume e uma maior intensidade , o treino ideal pra cada pessoa varia muito pra cada indivíduo

[Lincolnn 40]

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Depende do nível de treinamento de cada um. Eu vou até a falha sempre.

While failure may be a powerful tool in a bodybuilder's training regimen, it comes with a significant cost. For example, Spanish researcher Dr. Mikel Izquierdo found that training to failure every set drastically increased resting levels of the catabolic hormone cortisol and suppressed anabolic growth factors such as IGF-1.[1] This seems to indicate that bodybuilders who take every set to absolute failure may put themselves at risk of hindering long-term growth.

In another study at the Research and Sport Medicine Center in Pamplona, Spain, researchers found that failure training ramped up levels of the nucleotide adenosine monophosphate (AMP) quite dramatically compared to non-failure.[2] Elevated AMP is a sign that the cell is drained of energy, and when this occurs, protein synthesis decreases. The take-home message is that athletes need to be aware that this tool is taxing, and it shouldn't be treated lightly. If you're going train to failure, do so strategically and appropriately in a training program.
 

These drawbacks aside, I would say that training to failure can be anabolic in the right context. According to Brad Schoenfeld, M.Sc., CSCS, greater increases in lactic acid in muscle are critical for muscle growth, because they trigger increases in intramuscular growth factors.[3] It's also been established that training to failure increases lactic acid production more than non-failure training—although your arms could probably tell you that more convincingly than any study![5]

A second benefit to training to failure is that, near the end of a set, all of your smaller muscle fibers become fatigued. Faced with the continued challenge of lifting a heavy weight, your nervous system is forced to use your body's larger fast-twitch muscle fibers.

1. Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol. 2006 May; 100(5): 1647-56.
2. Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, & Izquierdo M. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PloS One. 2012; 7(7): e40621.
3. Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94.
4. Drinkwater EJ, Lawton TW, Lindsell RP, Pyne DB, Hunt PH, McKenna MJ. Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes. J Strength Cond Res. 2005 May; 19(2): 382-8.
5. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K. Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 2003 Aug; 24(6): 410-8.

[Lincolnn 40]

não existe nível de treinamento em que treinar até a falha em todos os sets seja algo viável, vc sempre vai acabar comprometendo crescimento e consistência no longo prazo. 

[asafes 16]

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger

 

e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo