Dúvida sobre dieta

[André Felizardo 0]

Boa tarde pessoal,

 

Minhas características:

Altura:1,74cm

Peso:74kg

Idade:26 anos

Ectomorfo

 

Pretendo entrar na academia para ganhar massa muscular e definir, devo começar com uma dieta com um superavit calórico? se sim, quanto a + de calorias? ou devo fazer uma dieta para manter o peso? que tipo de dieta eu devo fazer?

[EMD 1.481]

Boa tarde.

 

Se puder postar uma foto de frente, fica melhor para avaliar.

 

A gente não sabe seu estado atual, pode ser magrelo, pode ser falso magro, entende?

 

Mas por via de regra, se for magro, um superávit de 300kcal encima do seu GCD, se for falso magro fique em manutenção, com 100kcal a mais (se a magreza lhe incomoda) ou 100kcal a menos (se a barriga lhe incomoda).