Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[SaBiih 4008]

EU naum conseguiria treinar com boa intensidade com todo esse volume.

Mas novamente, se tá dando certo, pq mudar?

[Vecchio 4821]

Pelo menos um exercício eu estou, aliás estava, fazendo mais: cordinha, vinte e um minutos kkk

 

Eu tinha uma pira com elevação lateral também. Ia pra polia do cross-over e fazia uns sets com elevação lateral pela frente e outros sets com elevação lateral por trás.

[frxavier 456]

Em 28/01/2022 em 14:08, Vecchio disse:

Pelo menos um exercício eu estou, aliás estava, fazendo mais: cordinha, vinte e um minutos kkk

 

Eu tinha uma pira com elevação lateral também. Ia pra polia do cross-over e fazia uns sets com elevação lateral pela frente e outros sets com elevação lateral por trás.

Também gosto de macetar o ombro, kkkk. 

 

Agora que estou em manutenção e ganhando MM aos poucos estou finalmente conseguindo ver a divisão entre ele e os outros músculos, acho mt top. 

 

 

[frxavier 456]

Treino de hoje (28/01) - Costas e Bíceps

Remada aberta 4x

Serrote 4x

Puxada alta 4x

Crucifixo polia uni. 4x

Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/11reps] - Mais um PR da semana, consegui fazer +1rep.

Rosca alternada 3x

Encolhimento 3x

Rosca inversa 3x

Corrida 25min

 

 

 

[frxavier 456]

Treino de hoje (29/01) - Pernas

Agachamento livre 4x - Regredi. Consegui fazer com 80kg, mas foram menos reps e a execução tbm n foi tão boa. Não sei o que houve, talvez n progredi as cargas da forma correta. Geralmente eu vou aquecendo bem, fazendo várias reps com carga baixa, mas dessa vez fiz (aquecimento e feeders sets):
1set - 20kg/10reps (aquecimento)
2set - 40kg/10reps (aquecimento)
3set - 60kg/10reps (feeder 1)

4set - 80kg, começando a contar as séries a partir daqui.

Em tese eu teria mais energia pra fazer essa série com 80kg, mas acabei n desempenhando conforme as expectativas.

Legpress 4x

Cadeira flexora 4x - PR, consegui com 35kg.

Mesa flexora 4x

Extensora uni. 3x

Flexora uni. 3x

Elevação pélvica 3x

Gêmeos sentado 3x

Abs supra 3x

Abs infra 3x

 

Bocejei duas vezes durante o treino, estranho, talvez tenha comido um pouco perto do treino. Comi às 12h e comecei o treino às 14h.

 

Anyway, a partir de semana q vem deload.

[Guimers 8995]

Varias coisas podem atrapalhar mesmo, sono, se alimentar perto do treino, fadiga acumulada (acredito nisso) e etc.

Mas também pode ser o aquecimento, faça 10 reps so nas series de aquecimento e pare umas 5 reps antes da falha, bem leve.

Ja os feeders, nao passe de 4/5 reps, eu costumo fazer 2 reps só.

Inclusive a carga de trabalho (work set) eu faço 1 ou 2 reps, só pra desbloquear a carga, e nao sentir a diferença de peso ao subir da feeder pra work set. 

 

Editado Janeiro 29, 2022 às 19:19 por Guimers

[frxavier 456]

Em 29/01/2022 em 16:19, Guimers disse:

Varias coisas podem atrapalhar mesmo, sono, se alimentar perto do treino, fadiga acumulada (acredito nisso) e etc.

Mas também pode ser o aquecimento, faça 10 reps so nas series de aquecimento e pare umas 5 reps antes da falha, bem leve.

Ja os feeders, nao passe de 4/5 reps, eu costumo fazer 2 reps só.

Inclusive a carga de trabalho (work set) eu faço 1 ou 2 reps, só pra desbloquear a carga, e nao sentir a diferença de peso ao subir da feeder pra work set. 

 

Bah mano, muito boa essa de fazer 1 ou 2 reps na carga de trabalho, nunca havia pensado, mas faz super sentido, vou testar no próximo treino. 

[frxavier 456]

Fiquei uma semana sem atualizar o diário, pois estava fazendo deload, então acabei me ausentando do diário, já que não tinha nada de interessante e/ou diferente para relatar.

 

Treino A (07/02) - Peito, Ombros, Tríceps

Supino reto halteres 4x [26kg/10reps] - Mantive, mas senti mais conforto articular ao realizar o movimento, então só por isso a semana deload já valeu a pena. 

Voador 4x

Supino inclinado halteres 4x

Desenvolvimento 4x - Mantive, faz tempo que estou nos halteres de 16kg.

Elevação lateral polia 4x

Tríceps corda 4x - Progredi. 25kg. Consegui fazer com mais facilidade. 

Tríceps pulley 4x

Corrida 25min (vel. 8.5)

 

Sets: 12 peito / 8 ombros / 8 tríceps = 28

 

 

Editado Fevereiro 8, 2022 às 17:26 por frxavier

[frxavier 456]

Treino B (08/02) - Costas e Bíceps

Remada curvada 4x - 40kg. Regredi na carga, mas a execução melhorou. Quando fiz com 46kg senti muito a parte superior das costas, desta vez senti a parte mais baixa também, então vou tentar buscar os 46kg novamente sentindo não apenas a parte superior das costas, mas ela como um todo.

Remada aberta 4x

Puxada alta 4x 

Extensão lombar 4x

Voador inverso 3x

Rosca direta halteres 4x - Progredi, fiz boas repetições com os halteres de 12kg, pump foi absurdo.

Rosca polia 4x - 35kg. Progredi.

Corrida 20min

 

Não fiz exercício pra antebraço e nem encolhimento (trapézio). Reparando os demais diários e vídeos do YT, vejo quase ninguém treinando esses músculos, realmente há necessidade?

 

[therealjoca 788]

Em 09/02/2022 em 15:38, frxavier disse:

 

Não fiz exercício pra antebraço e nem encolhimento (trapézio). Reparando os demais diários e vídeos do YT, vejo quase ninguém treinando esses músculos, realmente há necessidade?

Quando eu faço o levantamento terra com pegada de snatch, eu geralmente termino o movimento quase com um barbell shrug. Dá uma ajudada nos traps e acho que mesmo tua Puxada já aciona.

Editado Fevereiro 10, 2022 às 11:44 por brenojoca