Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[frxavier 456]

QUINTA, 11 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino D - Ombros, Abdômen, Trapézio

 

Desenvolvimento com halteres 5x (RP: 18kg)

Elevação lateral com halteres 4x

Encolhimento na barra guiada 4x

Elevação lateral na polia 4x

Voador inverso 4x

Encolhimento com halteres 4x

Exercícios variados de ABS 20x

Corrida 30min

 

Tô bem feliz por estar mantendo a regularidade nos cardios. Os treinos estão sendo bem intensos, mas mesmo assim no final corro os 30min. Termino encharcado, deve ser um bom sinal.

 

Primeira vez q faço desenvolvimento na barra guiada, n curti mt. Senti bem menos q com os halteres. Talvez a execução e posição do banco/braços estejam erradas.

 

Dieta - Day High Carb

 

300g de carbo, eita coisa boa. Fica de recomendação colocar pasta de amendoim em cima do pão torrado, fica mt bom.

 

Macros: 300G C, 178G P, 50G G

Editado Fevereiro 11, 2021 às 21:18 por frxavier

[frxavier 456]

SEXTA, 12 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino E - Bíceps, Tríceps, Antebraço

 

Rosca direta barra 4x

Rosca c halteres banco 45 4x

Tríceps barra 4x

Rosca direta halteres 4x

Tríceps corda 4x

Rosca concentrada sentado 4x

Tríceps polia 4x

Rosca inversa 4x (Drop-Set na 4s)

Corrida 30min

 

Caralho, pump foi absurdo, nunca vi meu braço assim. Será q é possível daqui um tempo atingir esse braço, mas relaxado?

 

Dieta - Day Low Carb

 

Macros: 100g C, 178g P, 50g G.

Peso: 80,1kg.

 

Tá mt tranquila a dieta e dando bastante resultado. Isso é bom, pq qnd apertar vou ter bastante carbo ainda e ir retirando aos poucos.

 

Amanhã tenho uma festa pra ir, vou tomar umas. Sei q n é o ideal, mas n sou atleta e será a minha ref livre da semana.

 

BORA!

 

 

[slartbartf 42]

Boa... acompanhando aqui.

[Guimers 8644]

ac

[frxavier 456]

SÁBADO, 13 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino F - Quadríceps

 

Cadeira extensora unilateral 4x (RP: 25kg+25kg)

Legpress horizontal 2x 

Cadeira extensora máquina 2x

Afundo 4x

Cadeira adutora 4x

Prancha 3x

 

Senti um leve desconforto na lombar na 2s do legpress horizontal e optei por desistir do exercício. 

 

Sem condições de correr hj, tava mt cansado.

 

Dieta - Day High Carb

 

Macros: 300g C, 178g P, 50g G.

 

Sábadão, dia de se permitir um pouco e aproveitar a vida.

 

BORA!

 

 

[Guimers 8644]

14 minutos atrás, frxavier disse:

SÁBADO, 13 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino F - Quadríceps

 

Cadeira extensora unilateral 4x (RP: 25kg+25kg)

Legpress horizontal 2x 

Cadeira extensora máquina 2x

Afundo 4x

Cadeira adutora 4x

Prancha 3x

 

Senti um leve desconforto na lombar na 2s do legpress horizontal e optei por desistir do exercício. 

 

Sem condições de correr hj, tava mt cansado.

 

Dieta - Day High Carb

 

Macros: 300g C, 178g P, 50g G.

 

Sábadão, dia de se permitir um pouco e aproveitar a vida.

 

BORA!

 

 

As vezes ocorre o desconforto por fazer a retroversão mano, tenta segurar firme e pressionar a sua bunda no banco afim de nao retira-la, e alongar o posterior tambm.

[frxavier 456]

1 hora atrás, Guimers disse:

As vezes ocorre o desconforto por fazer a retroversão mano, tenta segurar firme e pressionar a sua bunda no banco afim de nao retira-la, e alongar o posterior tambm.

Sim, eu negligenciei a minha retroversão por meses, fazendo agachamento profundo, legpress e remada curvada até o talo. Resultado chegou esses dias, quando senti uma puta fisgada na lombar.

 

Agora estou trabalhando o alongamento da cadeia posterior e evitando alguns exercícios.

 

Pretendo tbm marcar uma consulta com uma fisio, talvez me ajude tbm.

 

Mas agr tô tranquilo, sem dores.

[frxavier 456]

SEGUNDA, 15 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino A - Peitoral

 

Voador 4x

Supino reto halteres 4x (rp: 24+24kg)

Crossover 4x

Crucifixo 4x

Supino reto halteres inclinado 4x

Corrida 30min

 

Meio desanimado no treino hj, ressaca de sábado ainda kkkkkk

 

Bom q consegui progredir carga.

 

Dieta - Day Medium Carb

 

Macros: 150g C / 178g P / 50g G

 

 

[frxavier 456]

QUARTA, 17 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Krl, sobrevivi a esse dia. Estava desde outubro sem trabalhar, aguardando me nomearem como estagiário no Ministério Público da cidade, então o dia hj foi totalmente novo, rotina nova, etc. O trabalho lá é tenso e intenso, mas era isso q eu queria mesmo.

 

Enfim, treino de hj:

 

Treino C - Costas

 

Pulley frente 4x

Remada sentado 4x

Pulldown 4x

Serrote 4x 

Remada curvada 4x

Extensão lombar

Barra fixa neutra 4x

Corrida 30min

 

Apesar da alteração da rotina e estar mt cansado, o treino rendeu bem, inclusive progredi de carga nos exercícios.

 

Dieta - Day High Carb (300g)

 

Fiquei das 12h até as 20h sem comer, pq quero focar no meu trabalho agora no começo e vou direto à academia, então optei por esse mini-jejum.

 

Ingiro a maioria dos carbos antes de ir trabalhar, então espero q o desempenho dos treinos se mantenha.

 

 

[Guimers 8644]

Parabens pela conquista.

Pra cima.