Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[frxavier 456]

Atualizando.

 

Dieta e treinos constantes, apenas acabei n atualizando devido à correria. Tá bem corrido... concurso, trabalho, faculdade, etc.

 

Mas enfim, estou fazendo ABCx2, dieta objetivando manutenção, limitando o ganho de peso, no máximo, de 1kg por mês... Infelizmente parei com os cardios e estou comendo 2600kcal.

 

Segundo mês de manutenção e estou gostando, pesei hj 80,22kg e o objetivo é manter esse peso em julho. Em agosto busco 81kg.

 

Devido ao estresse e cansaço, os treinos nas últimas 2 semanas n estão mt bons, ressalvando os treinos de peitone costas, esses estou evoluindo legal, inclusive na carga (toda semana melhorando no pulley frente e supino com halteres).

 

 

 

 

[t2ds 2312]

Tá grande!

[MegaMente 0]

Boa noite. Uso DEPOSTERON de 15 em 15 dias faz 2 meses. Uso crisina faz 1 mês e meio. Mas estou com a libido baixa e sensibilidade nos mamilos. Estou pensando em usar anastrozol. Alguém pode me ajudar?

[frxavier 456]

Atualizando.

 

Estava mantendo o ABCx2, mas resolvi fazer uma pequena alteração. Farei ABC / OFF / ABC / OFF. Gosto de academia, mas indo 6x na semana, de forma contínua, sem descansos, está um pouco exagerado. Tem alguns dias q vai ficar um pouco bagunçado, mas vai ser legal alternar os dias de treino em relações aos grupos musculares.

 

Ontem foi Peitoral, Ombros, Tríceps

Crossover 4x

Supino inclinado halteres 4

Voador 3x

Desenvolvimento halteres 4

Elevação lateral 4x

Elevação lateral unilateral 4x

Tríceps unilateral 4x

Tríceps corda 4x

 

Dieta está tranquila, fazendo 3 refeições ao dia, aproximadamente 2600kcal. O objetivo deste mês será ficar entre 80-81kg, mas acredito q já tenha passado de 81kg, não sei, dei uma exagerada nesse findi, mas como foi álcool e churrasco, talvez seja retenção, vamos ver sexta-feira ao pesar. 

 

No espelho, já notei diferença nos grupos musculares, mas focando ainda está no peitoral, principalmente na parte baixa.

 

Um problema q tive e permanece são as incômodos na lombar. Acredito piamente q estou uma hérnia, pois faz 2 semanas já q estou com aquele formigamento de vez em quando na parte baixa das costas. Não é nada muito doloroso, mas é aquele dorzinha chata. Não estou tomando remédios e ainda não fiz nada para solucionar, apenas evitando exercícios q acionam lombar e fazendo prancha. 

 

Se não melhorar com isso, aí sim vou consultar. 

[pivateli 422]

39 minutos atrás, frxavier disse:

Atualizando

Posta foto do shape bro

[frxavier 456]

Verdade, preciso atualizar com foto. Foda q n tenho ngm pra tirar foto, apenas espelho e câmera ruim, vou ver com o dono da academia se ele tira para mim.

[frxavier 456]

Ainda devendo a foto, mas uma hora vem.

 

Atualizando.  

 

Estou fazendo um ABC / OFF / AB. Sei q n é o ideal treinar pernas em apenas um dia, mas é o meu grupo muscular q mais tenho facilidade para ganhar massa, então tenho certeza q n vai ser o caso dos meus membros superiores passarem os inferiores.

 

Essa semana vou fazer um deload, doendo as articulações do ombro e tbm o antebraço.

 

Dieta está mt boa, 15 dias sem lixar e sem exageros. Mesmo em uma fase mais livre, quero controlar bem essas jacadas desnecessárias. 

 

Meta para este mês é 81kg e estou com 81,10kg, entao estou mantendo a dieta em 2600-2800kcal, essa é a minha manutenção.

 

Fazendo 3 refeições, geralmente sendo:

 

1. 5 ovos, 1 pão francês, 30g requeijão, 40g aveia, 1 banana, 200ml iogurte;

2. 300g arroz, 150g frango, 200g feijão, 100g vegetais;

3. 300g arroz, 100g patinho moído, 3 ovos;

[frxavier 456]

Treino B - Costas, Bíceps

 

Remada cavalinho 4x

Pulley frente 4x

Serrote 4x

Rosca direta polia 4x

Rosca alternada halteres 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

 

Lombar bem reforçada novamente, consigo inclinar bastante na remada cavalinho e não sinto nada, significa que ela está 100% de novo. Na hora de levantar o peso, que é a parte mais chatinha, flexiono um pouco os joelhos, quase que um terra, então não sinto quase nada da lombar.

 

Consegui fazer serrote com o halter de 28kg, foi a primeira vez, saiu 9rep. Toda semana, em algum exercício, a carga progredi, bom sinal. Neste exercício também melhorei bastante, antes eu deixava a lombar neutra e os pés juntos. Agora deixo um pé na frente e outro atrás, ativo um pouco a lombar e sinto bem mais a ativação muscular, dica do dono da academia.

 

Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns.

 

Primeira refeição hoje foi 40g aveia, 100ml iogurte, 5 ovos, 50g pão, 30g requeijão.

Segunda refeição foi 400g gnocchi, 150g frango, vegetais, 100g feijão.

 

Agora vou ir trabalhar e de noite ir numa balada. Sei q álcool e musculação não combinam, mas o lado social deve ser levado em conta. E levarei. 

[Guimers 8996]

Em 06/08/2021 em 12:32, frxavier disse:

Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns.

Parabens mano.

Admiro quem consegue, nessa parte da dieta sou bem falho, meus primeiros 3 meses demnautenção foram ok, mas esse ultimo mes vacilei muito e tive que sair muito pra jantar com os padrinhos do meu casorio, claro que nad ajustifica porem não gosto de ser o chatão tambem. Ai acabei ganhando um pouco de fat e retenção, mas ta ok.

Estarei voltando pro leve cut agora pro casorio, ano que vem vou morar com minha noiva e espero que ela não fala bolos e pães como minha mae faz KKKKK.

[frxavier 456]

Em 06/08/2021 em 12:42, Guimers disse:

Parabens mano.

Admiro quem consegue, nessa parte da dieta sou bem falho, meus primeiros 3 meses demnautenção foram ok, mas esse ultimo mes vacilei muito e tive que sair muito pra jantar com os padrinhos do meu casorio, claro que nad ajustifica porem não gosto de ser o chatão tambem. Ai acabei ganhando um pouco de fat e retenção, mas ta ok.

Estarei voltando pro leve cut agora pro casorio, ano que vem vou morar com minha noiva e espero que ela não fala bolos e pães como minha mae faz KKKKK.

Pois é mano, eu tbm n curto ser o chatão, então smp quanto tem essas refeições especiais eu acabo comendo tbm, mas como ultimamente tá sendo mais aqui em casa mesmo, eu acabo fazendo a minha ref com a família e não furo a dieta. Mas quando vou em algum outro lugar daí aproveito bastante tbm kkkk

 

Eu tbm tava pensando em começar o cutting junto com vc, mas como o bf tão bom, vou postergar mais um mês e ganhar mais um pouquinho de MM, mas quero logo começar um cutting tbm pro verão.

 

Valeu mano!!