Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[t2ds 2312]

Evolução incrível. Parabéns.

[SaBiih 4008]

 Shape tá enchendo bem cara, vai ficar muito melhor com o aumento gradual das kcals.

Sem dúvidas vc e o Guimers daqui um tempo vão estar com o shape muito bom para o parâmetro natural. 

[frxavier 456]

48 minutos atrás, t2ds disse:

Evolução incrível. Parabéns.

Valeu, mano. 

 

31 minutos atrás, SaBiih disse:

 Shape tá enchendo bem cara, vai ficar muito melhor com o aumento gradual das kcals.

Sem dúvidas vc e o Guimers daqui um tempo vão estar com o shape muito bom para o parâmetro natural. 

Vlw man, e grato tbm por tantas dicas já dadas. 

[frxavier 456]

54 minutos atrás, Guimers disse:

Afundo trabalha os dois. Sinceramente prefiro.

E bulgaro trabalha mais ainda o gluteo, bgl é hard HAHAHA.

 

Show vei, vou testar esse semana q vem.

[frxavier 456]

Nem tudo são flores, acabei acordando com dores na lombar. Não é lesão, mas é aquela dor chata, que incomoda no dia a dia e faz com q vc queira ficar o dia todo deitado. 

 

As causas eu sei, encurtamento no femoral e glúteo q eu há mt tempo estou negligenciando e tbm a falta de deload.

 

Acabei de sair de um cutting restrito e já saí metendo agachamento, deadlift, pendley raw, rem. curvada, etc. Provavelmente fadigou a lombar no treino de deadlift ontem.

 

Próxima semana vou fazer uma semana inteira regenerativa. Carga baixa, tirar os compostos, 15-20 reps.

 

Treino de Hoje - Peito, Bíceps, Tríceps (Hipertrofia)

Supino reto 4x

Supino inclinado 3x

Sup. declinado 3x

Voador 2x

Rosca direta 4x

Rosca direta barra 3x

Rosca alternada 2x

Tríceps unilateral 3x

Tríceps extensão 3x

Tríceps polia 3x

 

Tirando a dor na lombar durante o treino (foi uma merda pegar os halteres do chão), foi foda pra krl, pump monstro.

 

DIETA

 

Continuo secando e mantendo volume, n tô entendendo nada, kkk... Eu aumentaria as kcal hj, mas como semana q vem farei deload, n tem necessidade. Hj ref livre.

 

 

[SaBiih 4008]

4 horas atrás, frxavier disse:

 

 

DIETA

 

Continuo secando e mantendo volume, n tô entendendo nada, kkk... Eu aumentaria as kcal hj, mas como semana q vem farei deload, n tem necessidade. Hj ref livre.

 

 

Resultado de um treino efetivo e uma dieta controlada.

[frxavier 456]

16 horas atrás, SaBiih disse:

Resultado de um treino efetivo e uma dieta controlada.

Pois é mano, finalmente consegui associar os dois, agora vai.

 

 

 

 

Sobre as dores na lombar, já melhorou 60%, mas msm assim vou fazer uma semana regenerativa, com certeza fará bem.

 

 

[t2ds 2312]

Não sei como está fazendo terra, mas ele responde bem fazendo poucas vezes, até mesmo espaçado em uns 9 dias.

[frxavier 456]

11 horas atrás, t2ds disse:

Não sei como está fazendo terra, mas ele responde bem fazendo poucas vezes, até mesmo espaçado em uns 9 dias.

Estava fazendo 2x na semana, no treino de força e tbm no treino de hipertrofia.

 

Fazer em uma semana terra e em outro semana stiff seja uma boa ideia. Ou fazer apenas terra no treino de força, já no treino de hipertrofia fazer stiff.

[frxavier 456]

Segunda - Pernas Regenerativo 1

Abs infra 4x + Abs supra 4x

Cadeira extensora 4x

Cadeira flexora 4x

Legpress horizontal 3x+3x panturrilhas

Flexora em pé 3x

Cadeira extensora unilateral 3x

Gêmeos sentado 3x

Cadeira adutora 3x

Cadeira abdutora 3x

Stiff 4x

Corrida 10min

 

Quase todas as séries foram concentrando bastante no movimento e fazendo mais repetições, não focando na carga. Retirei os exercícios compostos, como agachamento livre e deadlift.

 

Lombar quase 100%.