Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[SaBiih 4006]

3 horas atrás, frxavier disse:

Comecei a ciclar carboidratos essa semana. Faço 2 dias low carb (60g de carbo no dia de low carb) para 1 dia high carb (240g de carboidrato nesse dia). Gordura e proteína mantenho independente do dia, sendo, respectivamente, 50g e 156g.

 

Se eu não ciclasse os carboidratos, fizesse a dieta linear, os macros seriam: 120g de carboidrato, 50g de gordura e 156g de proteína.

 

Estou usando como suplemento apenas whey e multivitamínico. De vez em quando tomo cafeína.

Mano do céu....pra que tão pouca comida? Vc tá comendo pouco mais de 1500 kcals.

Naum há sentido (nem motivo) pra estar comendo tão pouco.

[frxavier 456]

TREINO - Pernas

 

Agachamento livre 4x 

Legpress 4x

Cadeira flexora

Flexora em pé unilateral 4x

Cadeira adutora 4x

Elevação pélvica 4x

Gêmeos sentado 4x

Corrida 30min

 

DIETA - Day High Carb *-*

 

1. 4 fatias de pão, 60g queijo, 30g biscoito e 3 ovos

2. 200g arroz, 200g frango e 100g cenoura

3. 40g proteína de soja, 40g aveia, 200ml iogurte light, 4 fatias de pão e 30g requeijão light

[frxavier 456]

6 minutos atrás, SaBiih disse:

Mano do céu....pra que tão pouca comida? Vc tá comendo pouco mais de 1500 kcals.

Naum há sentido (nem motivo) pra estar comendo tão pouco.

Pois é mano, tá bem pouca msm, por isso inclusive comecei a ciclar carbo para ter pelo menos um dia com bastante comida. Mas já tô na reta final, logo logo vou pra manutenção finalmente.

[LucasBora 919]

1 hora atrás, frxavier disse:

TREINO - Pernas

 

Agachamento livre 4x 

Legpress 4x

Cadeira flexora

Flexora em pé unilateral 4x

Cadeira adutora 4x

Elevação pélvica 4x

Gêmeos sentado 4x

Corrida 30min

 

DIETA - Day High Carb *-*

 

1. 4 fatias de pão, 60g queijo, 30g biscoito e 3 ovos

2. 200g arroz, 200g frango e 100g cenoura

3. 40g proteína de soja, 40g aveia, 200ml iogurte light, 4 fatias de pão e 30g requeijão light

Até imagino a felicidade do high  carb , 8 fatias de pão 😂😂😂

[frxavier 456]

9 horas atrás, LucasBora disse:

Até imagino a felicidade do high  carb , 8 fatias de pão 😂😂😂

Demais kkkkk, vou encarar esses dois dias de low carb com tranquilidade agora, pensando no pão de sábado kkkkk

[LucasBora 919]

8 minutos atrás, frxavier disse:

Demais kkkkk, vou encarar esses dois dias de low carb com tranquilidade agora, pensando no pão de sábado kkkkk

Tá igual eu kkkkk tô só esperando o sabadão pro rodízio de japa, bom de maissss

[frxavier 456]

55 minutos atrás, LucasBora disse:

Tá igual eu kkkkk tô só esperando o sabadão pro rodízio de japa, bom de maissss

Tô fazendo refeição livre a cada 15 dias. Fiz a última domingo (inclusive acho q exagerei kkkk), mas já marquei o próximo rodízio de pizza com uns amigos, já tô até prevendo o prejuízo da pizzaria.

[frxavier 456]

TREINO - Peitoral, Ombros e Tríceps

 

Voador 4x

Supino declinado halteres 4x - N faço esse exercício há mt tempo, mas senti bastante o músculo.

Supino reto máquina 4x

Crucifixo inclinado 4x

Elevação lateral polia 3x

Elevação lateral halteres 3x

Desenvolvimento máquina unilateral 3x

Desenvolvimento halteres 3x

Tríceps barra 3x

Tríceps unilateral 3x

Corrida 15min

 

DIETA - Day Low Carb

 

1. 6 ovos inteiros

2. 100g pepino, 200g batata e 200g frango

3. 220 batata e 170g frango

 

60g carbo, 50g gordura e 156g proteína, 1300kcal.

[pivateli 422]

19 horas atrás, frxavier disse:

1. 6 ovos inteiros

2. 100g pepino, 200g batata e 200g frango

3. 220 batata e 170g frango

 

60g carbo, 50g gordura e 156g proteína, 1300kcal.

ta passando fome não mano? ave maria kkkkk

quanto tempo pra acabar o cutting? 

segue firme!

[frxavier 456]

42 minutos atrás, Pivateli disse:

ta passando fome não mano? ave maria kkkkk

quanto tempo pra acabar o cutting? 

segue firme!

Cara, sinto fome sim, mas tô conseguindo lidar por enquanto. Sobre encerrar o cutting, acho que daqui uns 15 dias. Tô indeciso, pq tô curtindo o shape assim, nunca fiquei tão seco e não tô perdendo massa muscular apesar do décifit. Na verdade, agora que a divisão muscular tá aparente.

 

Mas sei que não vou atingir o shape que quero nesse cutting, então o certo era ir pra manutenção e ganhar uma massa e só no final do ano entrar em cutting novamente. Enfim, vamos ver kkkkk, pretendo fazer uma avaliação semana q vem, vamos ver quanto está o bf.

Editado Abril 30, 2021 às 20:32 por frxavier