Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[Canutto 618]

5 minutos atrás, frxavier disse:

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral halteres 3x

Desenvolvimento halteres 3x (esqueci de fazer kkkkkkkkk)

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Elevação de pernas 4x

Abs normal deitado 4x

 

- Cafeína não fez tanto efeito dessa vez.

- Leve retenção do final de semana, em 2 dias tudo volta ao normal.

- Se esforçar bastante essa semana, quero bater 77kg sábado.

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

[frxavier 456]

37 minutos atrás, CanuttoFit disse:

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

Bora mano!

 

Eu faço 4x em pé e depois 4x de joelhos. Tentando dar ênfase na porção baixa do peitoral.

[frxavier 456]

Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio, Posterior de Ombro

 

Barra fixa 4xF

Pulldown 4x

Remada cavalinho 4x

Puxada alta 4x

Serrote 4x

Rosca alternada 4x

Rosca direta barra 4x

Encolhimento 4x

Elevação lateral inclinado p/ frente 4x

Corrida 30min

 

- Feliz por estar conseguindo manter uma rotina de cardio, sem dúvidas vai ajudar bastante.

- Execução do serrote tava estranha hj, sei lá, parece que de um lado eu não conseguia ficar reto, o joelho começou a incomodar um pouco. Enfim, vamos ver como vai ser o desempenho na sexta, caso contrário vou pensar em substituir o exercício.

[Guimers 8881]

32 minutos atrás, frxavier disse:

- Execução do serrote tava estranha hj, sei lá, parece que de um lado eu não conseguia ficar reto, o joelho começou a incomodar um pouco. Enfim, vamos ver como vai ser o desempenho na sexta, caso contrário vou pensar em substituir o exercício.

Fez apoiado e em 45° ou com joelho emcima do banco?

[frxavier 456]

38 minutos atrás, Guimers disse:

Fez apoiado e em 45° ou com joelho emcima do banco?

Primeiro eu fiz apoiando no lugar em que guarda os halteres mesmo, ficando um ângulo mais ou menos de 45. Depois tentei no banco, apoiando o joelho.

[frxavier 456]

Ontem a dieta foi: 

 

1. 300g ovo inteiro, 15g requeijão light

2. 200g batata inglesa, 150g frango, 100g cenoura

3. 300g frango

4. 80g aveia, 15g pasta de amendoim, 40g whey

 

Treino de hoje - Pernas

 

Academia super lotada, o dono abriu no feriado durante 2hrs, então tinha um monte de gente disputando os aparelhos.

 

Elevação pélvica 4x

Cadeira flexora 4x

Mesa flexora 4x

Legpress 4x

Cadeira flexora uni. 4x

Cadeira adutora 4x

Gêmeos sentado 5x

Abdominal supra 4x

Abdominal infra 4x

Corrida 30min

[frxavier 456]

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado c/ halteres 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral c/ halteres 3x

Elevação frontal 3x

Tríceps barra 4x

Tríceps polia unilateral 4x

Bicicleta 25min

 

Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos.

 

Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

[pivateli 422]

6 horas atrás, frxavier disse:

Mudança na dieta: Tava vendo vários vídeos sobre a quantidade ideal de consumo da proteína e não vejo motivos para estar ingerindo 2,5g/g, tirando o fato da maior saciedade, claro. Portanto, vou começar a mandar 2g/kg de proteína e o resto que sobrar de calorias, limitando a 1700kcal, jogar nos carboidratos.

 

Talvez eu sinta uma diferença na saciedade, mas prefiro sentir mais fome e render mais nos treinos e, consequentemente, gastar mais calorias.

 

Taca o pau! Eu particularmente prefiro deixar a maior parte do tempo em 2g/kg e comer o que "sobra" de carbo, sinto que consigo render muito mais nos treinos. 

Já pensou em ciclar carbo? é uma boa também

[frxavier 456]

5 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Taca o pau! Eu particularmente prefiro deixar a maior parte do tempo em 2g/kg e comer o que "sobra" de carbo, sinto que consigo render muito mais nos treinos. 

Já pensou em ciclar carbo? é uma boa também

Cara, eu tava justamento pensando no ciclo de carbos. Eu fiz na transição do bulking-cutting e n curti mt, pq tava me sentindo mt cheio nos dias de high carb.

 

Mas talvez agr q o carbo tá baixo, vou novamente testar. Vi o Muzy falando q o ciclo de carbos n é bom pra qm tem sensibilidade à insulina ruim. N fiz exames, mas acredito q n tenha.

[frxavier 456]

Treino de Costas, Bíceps, Trapézio

 

Barra fixa 4x - Consegui fazer 5, pegada neutra.

Remada curvada 4x - Consegui com 55kg pela primeira vez.

Remada baixa 4x - 35kg

Pulldown 4x - 35kg

Puxada alta 4x - 40g

Rosca  alternada no banco 45 4x - 9kg+9kg

Rosca alternada 4x - 7kg+7kg

Encolhimento - 20kg+20kg

Crucifixo inverso com halteres 4x - 5kg+5kg

 

Depois de mt tempo, treinei de noite e revi algumas pessoas. Muitos elogiaram, fiquei feliz. Melhorei nessa semana, apesar dessa balança n descer de 77.80kg. Sendo sincero, tô curtindo ficar mais definido e com um volume menor, só pra qm já foi gordinho tá ligado como é satisfatório.

 

DIETA

 

1. 4 ovos inteiros, 2 claras, 50g pão, 15g requeijão light.

2. 150g frango, 80g arroz, 100g cenoura

3. 30g whey

4. 1 pastel de carne frito