Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[MSC93 10]

1 hora atrás, frxavier disse:

https://ibb.co/jMrz4Mm
https://ibb.co/WKbVh3m
https://ibb.co/MsmJRt2
https://ibb.co/Lxy2bqq

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns.

 

1 hora atrás, frxavier disse:

Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses.

É o que eu faria, abraço! 

[frxavier 456]

  

16 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Eu vou com o bruno nessa, shape ja ta com bf bom, preencher esse peitoral, deltoide, trapezio iria dar uma boa esticada nessa pele e ja eliminaria parte da flacidez e pele "sobrando"

Show mano, inclusive esses agrupamentos musculares q vc citou, tbm considero q estejam bastante em falta.

 

5 minutos atrás, MSC93 disse:

Evolução braba irmão, como também fui obeso meu corpo tá ficando mais ou menos como o seu, no entanto eu ainda tenho mais gordura pra queimar, 10/12kg a mais. Seu bf parece estar bem ok já, parabéns.

 

É o que eu faria, abraço! 

Valeu mano.

[frxavier 456]

Treino C - Pernas

 

Elevação pélvica 3x

Cadeira adutora 3x

Gêmeos sentado 3x

Agachamento livre 8x

Stiff 4x

Cadeira flexora 3x

Cardio - 2,5km em 15min.

 

DIETA - Ref 1

200g ovos inteiros, 30g queijo, 15g requeijão, 1 fatia pão, 1 bombom carioca branco

 

Ref 2 - 200g batata inglesa, 100g cenoura, 150g frango

 

Ref 3 - 70g proteína de soja texturizada, 150ml iogurte light

 

Ref 4 - 30g whey, 260g frango pesado cru

 

Macros: 100g carbo, 50g gordura e 200g proteína, 1700kcal.

 

[frxavier 456]

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG)

 

Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças:

 

- No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito;

- No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio;

- Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l;

- Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho.

 

Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.

 

 

[Canutto 618]

2 minutos atrás, frxavier disse:

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG)

 

Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças:

 

- No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito;

- No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio;

- Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l;

- Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho.

 

Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.

 

 

210MG pra começar ta de buenas, ainda bem que cê n começou com 420MG kkkkk, eu tenho resistência e n sinto nada, mas já vi nego ficar com tremedeira e suar frio. Segue o plano!

Editado Abril 16, 2021 às 12:13 por CanuttoFit

[frxavier 456]

2 horas atrás, CanuttoFit disse:

210MG pra começar ta de buenas, ainda bem que cê n começou com 420MG kkkkk, eu tenho resistência e n sinto nada, mas já vi nego ficar com tremedeira e suar frio. Segue o plano!

Tipo, antigamente antes do treino eu tomava um café com 2 colheres grandes de café extraforte. Provavelmente passava dos 200mg de cafeína.

 

Em relação à resistência, o negócio é não tomar todo dia, né?

[Canutto 618]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Tipo, antigamente antes do treino eu tomava um café com 2 colheres grandes de café extraforte. Provavelmente passava dos 200mg de cafeína.

 

Em relação à resistência, o negócio é não tomar todo dia, né?

Sempre tomei TSD, eu tenho resistência a cafeína por antes ter sido um grande abuser de café desde os 8 anos de idade devido a ansiedade, chegava a tomar 5 litros + por dia de café. 210 MG é fraco e também o necessário para seu objetivo atual, depois você pensa em outro estimulo maior. Caso se sinta tonto, da uma fatorada nos dias que for tomar, também não tem problemas. Só curiosidade qual marca do termogênico?

[frxavier 456]

12 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Sempre tomei TSD, eu tenho resistência a cafeína por antes ter sido um grande abuser de café desde os 8 anos de idade devido a ansiedade, chegava a tomar 5 litros + por dia de café. 210 MG é fraco e também o necessário para seu objetivo atual, depois você pensa em outro estimulo maior. Caso se sinta tonto, da uma fatorada nos dias que for tomar, também não tem problemas. Só curiosidade qual marca do termogênico?

Athletica Nutrition.

[frxavier 456]

Galera, divido o meu período de academia a partir de hj de pré-cafeína e pós-cafeína, PQP, q bgl bom. Era p ter sido deload hj, mas n tive como desperdiçar a energia, meti um treinão de pernas e uma corrida de 30min pós-treino.

 

Foda vai ser n viciar agr, tô pensando em tomar apenas 3 ou 4x na semana.

 

Treino C - Pernas

 

Elevação pélvica 4x

Cadeira flexora 4x

Stiff 5x

Legpress 8x - Depois de mt tempo consegui fazer com 180kg sem ferrar a lombar.

Cadeira extensora uni. 4x

Cadeira adutora 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos em pe 4x

Corrida 30min

Abs 4x

 

DIETA - Mt estranho, a semana toda o peso tá travado em 78kg, mas visivelmente sequei, então a princípio n vou reduzir as calorias.

 

Esse final de semana vou me permitir a comer coisas gostosas, mas nada a ponto de ficar estufado. De manhã comi 2 torradas com 30g de queijão colonial em cada, algo q gosto mt. Almoço mantive dieta e agr no pós-treino meti um sorvete (antes tomei whey). Se alguém aqui em casa pedir lanche, vou pedir junto. Se ngm pedir, vou manter a dieta.

[frxavier 456]

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps

 

Voador 4x

Supino inclinado 4x

Crossover 8x

Elevação lateral polia 3x

Desenvolvimento máquina 3x

Elevação lateral halteres 3x

Desenvolvimento halteres 3x (esqueci de fazer kkkkkkkkk)

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Elevação de pernas 4x

Abs normal deitado 4x

 

- Cafeína não fez tanto efeito dessa vez.

- Leve retenção do final de semana, em 2 dias tudo volta ao normal.

- Se esforçar bastante essa semana, quero bater 77kg sábado.