Qual a melhor forma de descobrir a TMB em casa?

[lucastobs 2]

Salve manos, não sei se isso atingiu a todos mas a mim particularmente essa pandemia me deixou um leitãozinho, eu já vi que é importante começar a fazer uma dieta normo calórica e ir reduzindo aos poucos o carbo, porém, uma dúvida que eu fiquei foi sobre qual seria a melhor forma de descobrir a TMB. Vi que alguns sites estimam mas não sei se são confiáveis, existe alguma outra forma caseira de medir? e se não houver qual seria o melhor site?

 

Desde já agradeço a atenção.

[felipesouza96 53]

Calcula o seu gasto calórico diário no site tdee calculator 

 

https://tdeecalculator.net/

[YJC 118]

Calcula em uns três sites diferentes, vai variar pouco, mas pra ter uma maior ctz só testando mesmo...

 

(Tem umas quatro fórmulas relevantes diferentes, mas o resultado final não muda muito...)